• ‘O que vou comer a seguir?’
• ‘Serei capaz de parar quando começar?’
• ‘Comi demasiado?’

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• ‘Posso comer isto sem que ninguém repare?’

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• ‘Será que isto me vai engordar?’

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• ‘Quantas calorias é que isto tem?’

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• ‘Isto é saudável ou limpo o suficiente?’
• ‘Aqueles biscoitos estão a chamar-me do armário”.

Por que existe esta preocupação alimentar?’

Probabilidades de ter morrido no passado

A dada altura, é provável que tenha comida restrita: não comer o suficiente, ser um pouco super saudável demais ou ter regras rígidas em torno de comer. Uma vez que você coloca seu corpo em modo de privação e depois anula os sinais naturais de fome, você começa a perder o contato com seu corpo. Ao invés de ouvir quando você está com fome e depois comer, você adotou regras em seu lugar. Você não confia mais no seu corpo, e por isso é compreensivelmente mais difícil tomar decisões em torno de comer.

O que aprendemos dos estudos da fome

Sabemos dos estudos da fome que, quando a comida é limitada, as pessoas ficam extremamente preocupadas com ela. Elas passam o dia inteiro a sonhar com comida, começam a acumular ou a comer, ou cortam a comida em pedaços minúsculos e levam horas para consumi-la. Passar fome é extremo, mas qualquer privação alimentar trará resultados semelhantes, mesmo numa escala mais suave, e uma forte preocupação com os alimentos acompanha-o frequentemente.

O efeito de ressaca da dieta

A partir do momento em que parar de fazer dieta e tentar comer normalmente novamente, a sua relação com os alimentos mudou. O seu pensamento em torno da comida sofreu uma mudança dramática e você inconscientemente desenvolveu uma “mentalidade de problema alimentar”. O bolo (ou qualquer comida que você considere ‘ruim’) agora é maligno, culpado, engordado, insalubre e cheio de açúcar, em vez de apenas uma comida agradável. Portanto, é difícil comer bolo sem chicotadas de julgamento e sentimentos de fracasso, culpa, baixa auto-estima e inadequação. A sua auto-estima tornou-se intrinsecamente ligada ao que come. Você inconscientemente estabeleceu para si mesmo um padrão que é difícil de vencer e manter. O que levanta a questão, quem pode realmente comer um plano de refeição ‘perfeito’ e sustentar isto ao longo do tempo?

Introduzir uma alimentação intuitiva – a ruptura com a sua obsessão alimentar

Comer de forma intuitiva – um sistema não alimentar e saudável – tem vindo a ganhar popularidade como uma abordagem refrescante à alimentação e à saúde em geral. O foco chave desta abordagem é reconectar-se com o seu corpo. Ouvir e responder aos seus sinais e sugestões, em vez de restringir a sua ingestão alimentar a dietas crónicas e padrões alimentares confusos.

Comida intuitiva é um sistema para lhe ensinar como voltar a entrar em contacto com os sinais que o seu corpo lhe está a enviar sobre a ingestão alimentar, com a ciência básica por detrás do método.

10 formas de parar a obsessão alimentar

1. Sem dietas. Reconheça que outra dieta ou plano alimentar rigoroso é uma solução improvável e sustentável. Livrar-se de uma obsessão alimentar envolve começar a ouvir o seu corpo novamente e depois responder a sinais de fome e plenitude. Se você não está em sintonia com sua fome há algum tempo, sintonizar novamente levará um pouco de tempo. Também pode parecer assustador e difícil de confiar. Seja paciente e procure apoio, se necessário.
2. Açúcar no sangue. Comer regularmente com três refeições e três lanches pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia. Tenha alimentos disponíveis que sejam nutritivos e agradáveis, incluindo proteínas, boas gorduras e hidratos de carbono de libertação lenta. Ter uma estrutura geral de alimentação no local proporcionará uma boa base à medida que você começa a sintonizar os sinais naturais de fome do seu corpo novamente.
3. Planeamento. Você precisará colocar algum tempo e energia no planejamento da sua alimentação. Não se trata de criar um programa detalhado que deve ser seguido ao pé da letra. Em vez disso, garanta que você tem alimentos disponíveis para comer – em casa, no trabalho e em fuga. É difícil tomar decisões alimentares sábias quando você está com fome e tem um armário vazio!
4. Nenhuma comida é proibida. Comece a permitir-se os seus alimentos proibidos. Se você rotular certos alimentos como bons ou ruins, é hora de deixar isso de lado, mas tente aceitar que alguns alimentos podem ser desencadeadores de ansiedade ou comer demais/bingeing. Se o chocolate é o seu “alimento malandro”, pode levar algum tempo para comer e apreciar o chocolate num estado mais calmo e descontraído. Para começar a processar esses pensamentos, planeje o consumo de chocolate em seu dia ou semana. Coloque-o em um prato e desfrute comendo-o lentamente com os outros. Lembre-se de ser gentil nos seus pensamentos e distraia-se depois para que os pensamentos negativos não se entrem.

5. Encontre a aceitação do corpo. Reconecte com seu corpo como a incrível máquina que ele é, e que precisa ser cuidada com valor e apreciação diariamente. Julgue seu corpo pelo que ele pode fazer por você, ao invés de espancá-lo pelas imperfeições estéticas percebidas, então quando você genuinamente valoriza seu corpo, isso o ajudará a mudar a maneira como você come à medida que você se autocuida mais. Bater no seu corpo destrói a auto-estima e pode ser prejudicial se você estiver tentando mudar seu peso.
6. Comer emocionalmente. Reconheça quando e porque você come por razões emocionais. Tente manter um diário de alimentos e sentimentos para realmente identificar o sentimento que está a encorajar a sua alimentação. Quando você anseia por comer, o que é que está realmente a sentir e como pode praticar os seus próprios cuidados sem comer?
7. Auto-valorização. Os seus hábitos alimentares não devem ser um factor determinante na sua auto-valorização geral, e depois de fazer dieta, poderá sentir que isto não é verdade. Sentir que ou você fez bem em comer (então a auto-estima pode se sentir bem) ou você estragou (então a auto-estima despenca) ao comer demais ou as coisas erradas. Trabalhe para construir a auto-estima com base nas suas muitas qualidades, em vez de simplesmente nas suas escolhas alimentares.
8. Comida como prazer. Não faça da comida a sua principal motivação para se sentir bem. Certifique-se de ter uma abundância de outras formas de encontrar prazer, relaxar e procurar contentamento diário. A comida pode ser uma parte disto, mas não é útil quando é a principal forma de me apanhar.
9. Arranjos rápidos. Solte o dramático plano de “conversão dos sonhos” da noite para o dia. Isto coloca uma enorme pressão sobre ti e impede-te de fazer mudanças no momento. Lembre-se que pequenos passos somam-se a muitas mudanças, e esta mudança pode ser sustentável. É provável que um plano drástico seja abandonado após algumas semanas, com uma rebelião de recuperação da alimentação.
10. Os seus valores. Olhe para o quadro maior e faça a si mesmo estas perguntas, fornecendo respostas honestas. Até que ponto você está satisfeito neste momento? A comida está preenchendo um vazio com sua capacidade efetiva de distrair e ocupar pensamentos? Existe alguma parte da sua vida que precisa de ser tratada? Está a viver de acordo com os seus valores fundamentais? Responder a estas perguntas pode fornecer pistas sobre porque é que a sua relação com a comida está fora de sincronia.
Alterar a sua relação com a comida leva tempo e nem sempre é fácil no início. No entanto, não tenha medo de se estender e obter apoio. Deixar a obsessão alimentar pode ajudá-lo a recuperar a sua vida novamente, e o aconselhamento pode proporcionar um espaço seguro para o fazer.