- Pão castanho contém corante e não é melhor para ti do que branco
- Os bolos de arroz deixam-te com fome para outro lanche para que comas mais
- Perito em saúde revela quais os alimentos que deves comer em vez disso
Comer pão castanho, lanchar em bolos de arroz e beber muito sumo de fruta pode fazer-te pensar que estás a ser saudável.
Mas de acordo com os especialistas em saúde e fitness, os alimentos que você alcança automaticamente quando tenta perder quilos podem estar a fazer com que você engorde.
Dizem que a granola está cheia de gordura e açúcar, o pão castanho é pão branco com corante adicionado e o sumo de fruta contém mais açúcar do que algumas bebidas gaseificadas.
Em vez disso sugerem a sua substituição por alternativas mais saudáveis, incluindo papas, ervilhas e batatas fritas de couve caseira.
O site de nutrição revelou as gorduras, açúcares e sais escondidos nos alimentos da dieta popular, nomeando e envergonhando as misturas de trilhos e sushi.
Os bolos de arroz, que são considerados um sonho do dieter, foram acusados de ser um culpado, contribuindo mais tarde para as dores de fome.
Farinha de Farinha de MuscleFood.com disse: ‘Com a grande quantidade de escolhas e facilidade destes alimentos ditos saudáveis tão prontamente disponíveis, não é de admirar que as dietas continuem a voltar para mais.
‘Só porque algo é baixo em calorias não significa necessariamente que seja a opção mais saudável.
‘É importante ter a certeza de que também tem uma quantidade adequada de fibras e proteínas na sua dieta, para que possa manter à distância aquelas panquecas de nariz da fome depois de um decepcionante bolo de arroz.
Aqui estão os 10 melhores alimentos dietéticos de Darren que você deve evitar, juntamente com as melhores alternativas.
GRANOLA
É fácil ver a granola como uma opção de pequeno-almoço saudável, mas Darren disse: “A maioria das granolas de supermercado estão cheias de gordura e açúcar.’
Contém alguns ingredientes saudáveis como aveia e nozes com baixo teor de IG, que são uma boa fonte de gordura.
Try em vez disso: A papa é feita com aveia enrolada é uma forma natural e saudável de iniciar o seu dia sem qualquer adição de açúcares ou conservantes.
Darren disse: ‘A aveia vai dar-lhe a energia de liberação lenta que você precisa e você pode adicionar banana ou bagas frescas para um dos seus cinco por dia.
TRAIL MIX
Trail mix é muitas vezes visto como uma alternativa saudável ao lanche. Mas os frutos secos podem estar cheios de açúcar extra e misturados com frutos secos, um saco grande pode conter até 3.000 calorias.
Try em vez disso: Porção de fruta, frutos secos e mistura de sementes
Se limitar a sua ingestão a 40g de frutos secos e frutos secos, obterá todos os nutrientes de que necessita sem estar constantemente a pastar nos enormes sacos de mistura de trilhos.
FRUIT JUICE
Sumo de fruta é visto como um início saudável do dia e, apesar de estar cheio de vitaminas e minerais, o sumo de fruta também está cheio de açúcar.
Darren disse: ‘Mesmo que seja feito com frutas de verdade, todas as coisas boas como a fibra foram removidas.’
Try em vez disso: Chá de fruta com gasosa
Se gosta de ter aquele impulso frutado na sua bebida, faça um pote de chá de fruta e depois deixe passar a noite a arrefecer. Pela manhã, encha-o com água com gás para uma bebida refrescante com pouco ou nenhum açúcar.
NECTAR DE AGAVE
Néctar de agave é um xarope frequentemente adicionado aos alimentos para lhe dar um pontapé doce. No entanto, o agave é conhecido por conter altos níveis de frutose que em grandes quantidades pode causar níveis elevados de insulina, a hormona armazenadora de gordura.
Try em vez disso: Néctar de coco
Néctar de coco é completamente cru, o que significa que o seu IG baixo e nutricionalmente superior ao agave. Tem vitamina C e é naturalmente doce, mas de sabor suave.
BROWN BREAD
Embora possa pensar que apanhar o pão castanho no supermercado está a ajudar a sua cintura, Darren avisa que o pão castanho não é melhor para si do que o branco.
Ele disse: ‘É simplesmente pão branco feito de castanho usando químicos e corantes. Não é feito com grãos inteiros e vai aumentar o seu açúcar no sangue tal como a alternativa branca.’
Try em vez disso: Pão de celeiro ou de centeio
Pão de grão e centeio é mais denso e contém mais fibras do que os pães integrais normais. Alguns até vêm com sementes cozidas no pão para nutrição adicional.
SWEETCORN
Nova pesquisa sugere que o milho doce eleva o açúcar no sangue no corpo, significando que os seus níveis de glicose caem.
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Alguns pontos indicam que isto não é óptimo se estás a tentar perder peso.’
Tenta antes: Ervilhas
As ervilhas frescas e congeladas são na verdade uma fantástica fonte de proteína.
Com uma dose de 64g de petit pois, receberá 7g de proteína mais uma pilha de fibra, o que o ajudará a manter mais cheio por mais tempo. Tente adicioná-los em massas e saladas para cortar em porções carregadas de carboneto.
SUSHI
Muitos de nós chegam ao sushi pensando que tem pouca gordura e é bem sabido que o peixe com os seus ácidos gordos essenciais Omega-3 é bom para si.
Mas o seu almoço não é uma escolha tão saudável quando se trata de arroz com amido e sufocado em molho de soja, é uma receita para o desastre do inchaço.
Try em vez disso: Peixe que tenha sido cozido ou grelhado a vapor
Cerveja os seus benefícios de peixe aconchegando-se a um prato de salmão cozido ou bife de atum grelhado algumas vezes por semana.
A forma como são cozinhados significa que têm um sabor óptimo sem quaisquer condimentos salgados.
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PASTAS DE ARROZ
Os bolos de arroz são conhecidos há muito tempo como uma alternativa ao lanche em alimentos gordurosos, pois contêm muito poucas calorias. No entanto, como não contêm praticamente nada, faltam-lhes fibras e proteínas que lhe deixam mais vontade de comer do que se não tivesse comido nada.
Try em vez disso: Aipo com manteiga de amendoim
Darren disse: ‘Este é um petisco perfeito para saborear quando se chega a meio da tarde. Isto irá conter fibras e proteínas, por isso irá mantê-lo mais cheio durante mais tempo.’
CRISCOS VEGAVEIS
Estas alternativas coloridas às batatas fritas à base de batata são ricas em vitaminas A e C e são supostamente saudáveis para si. No entanto, são altamente salgadas e uma mão cheia pode conter até 150 calorias e nove gramas de gordura.
Try em vez disso: Batatas fritas de couve
Para uma alternativa mais saudável e barata, pegue num saco de couve do seu supermercado local, coloque-as num tabuleiro e cubra com óleo de coco. Você pode temperar com qualquer coisa, desde chilli a pasta de miso. Asse a uma temperatura baixa durante cerca de uma hora até as batatas ficarem leves e estaladiças.
WRAPS
A opção saudável do sanduíche é igualmente letal. Só o envoltório é muito rico em calorias, devido ao teor de gordura e sódio. Adicionando-lhe qualquer recheio apenas pilhas nas calorias.
Try em vez disso: Pão integral de grão pitta
Estes pequenos bolsos de bondade fornecem uma grande alternativa aos invólucros assim como uma dose saudável de fibra com poucas calorias.