Colágeno é o suplemento do dia. Estas bebidas, pós e comprimidos alegam rejuvenescer a sua pele de dentro para fora, mantendo-a jovem e fresca por mais tempo.

O que é o colagénio?

Primeiro: o que é o colagénio e o que é que faz no corpo? O colagénio é um tipo de proteína encontrada no tecido conjuntivo da pele que desempenha um papel importante no processo de cicatrização da pele, tal como fornecer estrutura à sua pele e ajudar o seu coágulo sanguíneo.

Wimpole Street dietitian Emer Delaney diz, ‘Como o colagénio é uma proteína, os seus blocos de construção são aminoácidos. Os aminoácidos são produzidos quando as proteínas que comemos, tais como carne, peixe e produtos lácteos, são decompostas. Estes aminoácidos são depois reconstruídos noutras proteínas, tais como a cicatrização de feridas, reparação muscular ou colagénio. No entanto, a produção de colagénio diminui com a idade, o que causa ligações mais fracas. É por isso que a pele fica mais enrugada e as articulações ficam menos estáveis.’

Embora o seu corpo produza colagénio naturalmente, diminui com a idade: 75 a 80 por cento da nossa pele é constituída por colagénio e, a partir dos 20 anos de idade, perdemos cerca de um por cento deste por ano. Como resultado, a nossa pele perde a sua ‘elasticidade’ à medida que envelhecemos.

Embora certos alimentos contenham colagénio, como o caldo de osso, os suplementos de colagénio estão a tornar-se cada vez mais populares entre as pessoas que querem aumentar a sua ingestão de colagénio.

O que são suplementos de colagénio?

A maior parte dos suplementos de colagénio é feita através da hidrolização: decompondo o colagénio nos suplementos em peptídeos, tornando-o mais fácil de absorver no corpo. São depois produzidos em forma de mesa, cápsula ou pó.

Os suplementos de colagénio funcionam?

No valor facial, a ideia de tornar a pele mais saudável a partir de dentro faz sentido. Todos já ouvimos a história antiga de que uma dieta equilibrada e muita água é a chave para um brilho saudável. Mas estes produtos têm realmente um efeito visível na sua tez?

Muitas das pesquisas que têm sido feitas são pequenas ou são patrocinadas por empresas que têm um interesse em fazer bem. Mais recentemente, a suplementação com colagénio foi estudada com mais detalhe e estão a surgir resultados encorajadores. Como o colágeno não é apenas parte do andaime da pele, mas também das articulações e ossos, há um potencial para mais benefícios. Um grande estudo de revisão em 2019 mostrou resultados mais promissores e parece que os peptídeos de colagénio (colagénio hidrolisado) demonstraram melhorar a elasticidade, a hidratação e as rugas em alguns estudos. Podemos precisar de mais pesquisas para criar uma dosagem ideal, mas essencialmente os estudos sugerem que a suplementação com colágeno é segura.

Doctors ainda podem ser misturados em suas opiniões sobre o colágeno. A reacção intestinal seria porque é que a ingestão de peptídeos de colagénio seria diferente da ingestão de proteínas de qualidade na sua dieta? O intestino irá quebrá-lo para os blocos de construção das proteínas – aminoácidos – tal como se você comesse um peito de frango. Em teoria, como o colágeno em si é uma estrutura grande, esses peptídeos menores são capazes de atravessar o intestino e ser absorvidos mais facilmente. Há também uma teoria de que o corpo vê estes peptídeos de cadeia curta a partir do colágeno e sinaliza que o colágeno é danificado para que o corpo precise fazer mais. Há ainda muito mais pesquisa necessária nesta arena.

As nossas fontes naturais de colágeno na dieta serão marinho, suíno ou bovino e o maior conteúdo é encontrado na pele e ossos (partes que muitas vezes evitamos) e é por isso que tem havido interesse em caldo de osso, este é rico em aminoácidos, mas precisamos provar mais que isso vai direto para sua pele.

Então a decisão de se suplementar com colágeno é uma decisão pessoal e complexa. Há um compromisso de custos e você provavelmente terá que levar algumas semanas para julgar se isso melhorou a textura e hidratação da sua pele. Você precisa de olhar cuidadosamente para verificar se não é alérgico a nenhum dos ingredientes (por exemplo, alergia a peixe com colagénio marinho) e muitos suplementos adicionaram ingredientes como a vitamina C dentro dos seus ingredientes que podem ser mais benéficos (ver abaixo).

Pode ser que estes suplementos funcionem para si, mas se não estiver disposto a perder tempo e dinheiro numa aposta que pode não valer a pena, há algumas mudanças fáceis de dieta e estilo de vida que pode fazer para ajudar a manter a sua pele fresca.

Modos naturais para manter o colagénio

Na face destes suplementos que não têm o efeito desejado, o especialista em cuidados de pele Cherry Woods diz que a nossa melhor opção é coaxar a nossa pele para produzir colagénio naturalmente. Isto, como acontece com tantas coisas, começa com a sua dieta.

‘Reduzir a ingestão de açúcar para limitar o processo de glicação e intensificar a ingestão de vitamina C, o que ajudará a estimular a produção de colágeno. Nossa pele está constantemente combatendo os danos dos radicais livres durante a exposição a altos níveis de estresse, poluição e alimentos processados, e esses danos causam danos ao colágeno. Para combater estes danos e proteger o seu colagénio, coma alimentos ricos em co-enzima Q (como o peixe cavala) vitamina E (como as amêndoas) e muita vitamina C (como os citrinos).’

Embora não possamos evitar envelhecer, a degradação acelerada do colagénio também é enormemente influenciada por factores ambientais. Estas coisas que você pode manipular para manter a sua tez mais bonita.

Açúcar ovóide

Açúcar causa reticulação das moléculas de colagénio de modo a torná-las mais rígidas e rugas mais profundas. Parece inacreditável que comer essas guloseimas possa estar a envelhecer, mas temos muito mais provas agora que o faz. Se os snacks doces cheios de açúcar refinado são a sua queda, então certifique-se de que tem alternativas saudáveis disponíveis para agarrar naqueles momentos de ‘necessidade de conforto’.

Fumar sem fumo

Fumar é a antítese de mostrar amor à sua pele (já para não falar do seu corpo). A nicotina faz com que os vasos sanguíneos se estreitem por todo o corpo e a pele não é poupada. Os químicos do tabaco afectam de forma negativa a síntese de colagénio na pele e também a forma como a estrutura se renova a si própria. Você está literalmente envelhecendo à medida que fuma, já para não falar dos inevitáveis vestígios e da acção repetida do fumo, causando o aumento das linhas. A pele acaba com rugas mais profundas, uma tez desidratada e, muitas vezes, com uma aparência malva. Pare de fumar agora mesmo, se não apenas pela sua pele.

Nova luz solar

Raios ultravioletas na luz solar provocam a quebra do colagénio a um ritmo aumentado, danificando as fibras de colagénio e induzindo a acumulação de elastina anormal. Isto, por sua vez, leva à produção de uma enzima que também pode quebrar o colagénio, por isso, em suma, é uma boa ideia permanecer seguro ao sol se quiser salvar a sua pele. Lembre-se que até o seu computador emite raios UV de baixo nível, portanto proteger a sua pele do exterior é um compromisso diário. Apenas o efeito hidratante da utilização diária de um protector solar tem um efeito de melhoria na pele ao longo do tempo, pelo que não tem nada a perder. Procure preparações que vão bem sob a sua maquilhagem e o FPS nos seus cosméticos é um verdadeiro bónus para a sua pele.

A última actualização: 19-03-2020