Elevantamento de pernas
- Elevantamento de pernas é um exercício de treino de força que pode ajudá-lo a construir o núcleo enquanto deitado
- Melhora a flexibilidade, melhora o equilíbrio e a estabilidade
- Aqui está como fazer este exercício correctamente para ajudar a queimar calorias e perder peso rapidamente
Nova Deli: A boa forma, o exercício e uma dieta saudável andam de mãos dadas. Para nos mantermos saudáveis e em forma, temos de incorporar a alimentação saudável e o exercício físico nas nossas rotinas e torná-los parte do nosso estilo de vida. No entanto, nem todos nós somos capazes de encontrar horas para fazer exercício físico no ginásio, e mesmo que fossemos, devido ao bloqueio COVID-19, os ginásios e centros de fitness permanecem fechados.
Neste momento, incorporar exercícios que sejam convenientes, que poupem tempo, mas ao mesmo tempo eficazes, é a melhor forma de manter a forma física. Um desses exercícios é o de levantar as pernas. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre este exercício que pode ajudar a tonificar a barriga, pernas e coxas.
Como fazer levantamentos de pernas
Elevantamentos de pernas são uma alternativa mais fácil para a queda de pernas.
- Deite-se de costas, com as mãos ao lado.
- Coste os joelhos para cima, enquanto mantém os pés no tapete/piso.
- Erga as pernas direitas no ar, e use os seus músculos centrais para o fazer.
- Descida as pernas até meio ou até ao fim, dependendo do seu conforto, e levante-as para cima.
- Inspire enquanto baixa as pernas, e expire enquanto as levanta.
Precauções –
- Não levante os ombros.
- Não aplique pressão no peito.
- Não arqueie as costas ao baixar as pernas.
Reps –
- Para iniciantes – 10 a 12
- Intermediário – 25 a 50 repetições
- Você pode fazer de 2 a 3 conjuntos deste exercício durante o dia.
Benefícios do levantamento das pernas
- Ajuda a perder peso das pernas e da parte inferior do abdómen
- Tons, fortalece os músculos do abdómen e das pernas
- Exercício eficaz para abdómen inferior
- Pode fortalecer os tendões dos membros inferiores, mucos de bezerros e glúteos
- É um grande exercício que pode ser feito mesmo deitado na cama
- Ajuda a melhorar o foco e a atenção
Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselhos médicos profissionais. Consulte sempre o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de fitness ou de fazer qualquer alteração na sua dieta.