Dizer a todos os cálculos que existem por aí! Já se perguntou se testar o seu Rep Max uma ou duas vezes por ano é uma abordagem certa a seguir? Então, você veio ao lugar certo.
Below, estou prestes a revelar a controvérsia em torno do tópico juntamente com um simples guia passo-a-passo sobre como calcular o seu 1RM máximo de reputação corretamente e por que é importante afastar-se do ‘verdadeiro 1RM’ e manter um olho no seu cálculo.
Algumas pessoas que estão apenas começando com musculação e são novas no treinamento de força e halterofilismo, não se preocupe com os números. Basicamente, ou continuam a levantar pesos sem ver os resultados ou decidem aleatoriamente levantar mais peso, adicionando esses quilos e colocando-se em alto risco de se lesionarem.
Tenho quase a certeza que você está a par, mas só queria mencionar – 1 Rep Max é o peso máximo que você é capaz de levantar em 1 tentativa (repetição) enquanto faz um determinado exercício.
Representar os pesos como uma percentagem do seu Rep Max actualizado é uma base de qualquer plano de treino bem elaborado. E se estiver a ler isto, significa que tem uma ideia sobre a abordagem eficaz do treino de força.
Então, como mede o seu Rep Max?
Agora é claro porque medir e seguir o seu Rep Max, pode ir em frente e tentar levantar o mais pesado que puder – mas isto pode ser realmente inseguro. Você provavelmente não está indo para a opção mais pesada de imediato – e essas tentativas vão deixá-lo cansado muito rapidamente. Você será capaz de colocar o seu maior esforço levantando o seu ‘verdadeiro’ Rep Max depois de se certificar de que tal peso não o irá prejudicar? Muito improvável. Então, os contras de testar o seu ‘verdadeiro 1RM’ são bastante auto-explicativos.
Pode ainda querer saber o peso máximo que pode levantar numa repetição, pois esta informação é crucial para seguir o seu plano de treino e ver o progresso que faz de um dia de treino para outro. O seu Rep Max actualizado é a métrica em que se deve concentrar enquanto faz diferentes tipos de treino de força e programas de powerlifting.
Mas como é que conhece o seu Rep Max actualizado sem necessariamente efectuar 1 Rep Maximum lifts?
Um plano de treinamento bem elaborado requer que você levante pesos representados como uma porcentagem do seu 1 Rep Max em diferentes escalas de Rep. O acompanhamento do seu 1 Rep Max preditivo irá garantir que os seus treinos estão na intensidade certa necessária para que possa progredir. E é aí que a tecnologia vem para facilitar a vida dos fisiculturistas.
1 As aplicações da calculadora Rep Max permitem que os seus utilizadores calculem o 1 Rep Max preditivo sem necessariamente realizarem elevações reais de 1 Rep Maximum. Os cálculos são baseados nas fórmulas, assim os aplicativos de cálculo fazem as contas por você. Quanto à precisão de tais cálculos, eles estão muito próximos do que você obteria testando seu ‘verdadeiro 1RM’, mas a discrepância não é estatisticamente significativa. A abordagem de cálculo é uma opção segura e sábia para você ir em vez de empurrar seus limites, encontrar os apoiadores no ginásio e, finalmente, colocar-se em risco sem uma boa razão.
1 Os cálculos do Rep Max App são suficientemente precisos e dão-lhe os pesos representados em ambos lbs/kgs e percentagem do seu 1 Rep Max previsto. Além disso, esses aplicativos também são ótimos para acompanhar o histórico do seu Rep Max por cada exercício e ver o seu progresso num relance com análises visuais e gráficos.
Finalmente, aqui está um guia sobre o cálculo do seu Rep Max usando o 1 Rep Max app.
1. Baixe 1 Rep Max Calculadora na App Store
2. Escolha um exercício para começar com (ou, crie o seu próprio)
3. Registe o peso e o número de repetições que completou recentemente para este exercício
4. Clique em ‘Calcular’ (a parte divertida à frente!)
5. Veja o seu Rep Máx. e a percentagem do seu Rep Máx. equivalente em ambas as libras (peso) juntamente com o número de repetições
6. Guarde os seus resultados, e irá então passar para o seu separador histórico. Agora você pode seguir seu plano de treinamento facilmente sem a necessidade de converter a porcentagem do Rep Max em peso real, realizando todos os cálculos manualmente. Você também pode acessar o histórico do seu desempenho por cada exercício, pois a cada entrada salva é atribuída a data calculada.
Como um plus, você pode acessar a análise representada nos gráficos e medir seu progresso num piscar de olhos!
Para resumir, usando o 1 Rep Max Calc em vez de testar o ‘verdadeiro 1 RM’ é uma opção conveniente, segura e acessível para determinar o seu 1 Rep Max sem abusar dos seus limites e colocar-se em risco. Tais cálculos representam a previsão do Rep. Max. Predictive Rep Max é a métrica que o ajudará a seguir o seu programa de treinamento de forma eficaz, enquanto a discrepância entre a previsão e o ‘verdadeiro’ 1RM não é estatisticamente significativa.
Se você estiver disposto a economizar tempo na realização de cálculos manuais, acompanhar o seu desempenho na guia histórico e avaliar o seu progresso com relatórios de gráficos visuais, você definitivamente achará 1 Rep Max Calc App útil, então vá em frente e experimente!