No decorrer das últimas décadas, a obesidade tornou-se uma epidemia em países de todo o mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde, cerca de 2 bilhões de adultos em todo o mundo estão acima do peso, sendo que 650 milhões deles estão na faixa de obesidade.

Agora, não é que todos tenham desistido de si próprios e da sua saúde. De fato, bilhões e bilhões de dólares são gastos em produtos para emagrecer todos os anos só nos Estados Unidos! Mas muitas pessoas vão estabelecendo metas de perda de peso da maneira errada.

Com qualquer meta, encontrar sucesso começa com a organização e a criação de um plano de ação. E é por isso mesmo que elaboramos um guia detalhando como estabelecer metas de perda de peso – para que você possa começar a trabalhar em direção às suas metas hoje!

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Vamos começar.

Definir metas de perda de peso da maneira SMART

Tantas pessoas têm metas que nunca alcançam porque são muito vagas. Dizer que seu objetivo é “perder peso” não é suficiente, você tem que fazer um pouco mais de planejamento do que isso! A chave para a definição eficaz de metas é usar o método SMART.

Isto significa tornar os seus objectivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e sensíveis ao tempo. Se você está se sentindo perdido, não se preocupe! Nós vamos quebrá-lo para você.

Específico

Então, seu objetivo geral é: “Eu quero perder peso”. É um óptimo ponto de partida, mas precisamos de ser mais específicos. Quanto peso você quer perder? Como você vai fazer?

Em vez disso, faça seu objetivo algo como “Eu quero perder 20 libras”. Para o fazer, vou contar as minhas calorias e fazer exercício durante 30 minutos, cinco vezes por semana”. Agora estás a chegar a algum lado!

Mensurável

Próximo, assegura-te que o teu objectivo é mensurável. A perda de peso é ótima porque você já tem uma métrica embutida para medir – o seu peso. Mas para se ajudar ainda mais, seus métodos de chegar lá também precisam ser mensuráveis.

É por isso que você precisa ter seu “como” explicado em seu objetivo. Porque as calorias e o tempo de exercício também são medidos!

Escrever todas as especificidades do seu objectivo em números (20 libras, 1200 calorias, 150 minutos de exercício) também lhe permitirá acompanhar o seu progresso à medida que se aproxima do seu objectivo. É importante reconhecer o progresso e as pequenas vitórias para que você tenha menos chances de desanimar e desistir de si mesmo.

Atensíveis

Automaticamente torne seus objetivos atingíveis. Criar uma meta de perder 100 libras é fantástico! Mas você não pode esperar fazê-lo em um mês.

Você precisa ter certeza de que é capaz de atingir seu objetivo e seus métodos para chegar lá. Por exemplo, se você sabe que não tem tempo para ir ao ginásio por uma hora por dia, não faça parte do seu plano.

Tanto assim, não espere que você mesmo faça coisas das quais você é incapaz. Jogging é um ótimo exercício cardiovascular, mas se você nunca jogou antes, você não pode esperar uma hora de corrida toda manhã (ainda!).

Rembrar que você pode se ajustar ao longo do caminho. Se você se apaixonar por exercício e 30 minutos por dia não for mais suficiente para você, você pode sempre adicionar mais!

Relevant

Quem quer que você perca peso? É um objectivo que quer realmente alcançar, ou foi-lhe sugerido por outra pessoa? Seu objetivo precisa ser relevante e pessoal para você.

Agora, se o seu médico é quem lhe diz que você precisa perder peso por razões de saúde, você deve levá-lo a sério. O seu médico também pode ser uma grande ajuda durante uma viagem de perda de peso, pois pode dar-lhe recomendações personalizadas para a ingestão de calorias e actividade física.

Mas tome algum tempo para se sentar consigo mesmo e determinar as suas prioridades e porque é que a perda de peso é importante para si. A perda de peso pode ser uma viagem difícil, especialmente nas fases iniciais, por isso ter um “porquê” é crucial para encontrar o sucesso. Você precisa ter algo que você possa se lembrar toda vez que começar a se sentir desanimado.

Time-Sensitive

Primeiro mas não menos importante, seu objetivo deve ser sensível ao tempo – esta parte é crítica. Muitos de nós temos o hábito de dizer a nós mesmos: “Eu começo amanhã”. Ao tornar seu objetivo sensível ao tempo, você está dizendo a si mesmo que vai começar hoje.

Após novamente, seja realista com seu tempo. Para perder peso de uma forma saudável e mantê-lo fora, você deve apontar para perder 1-2 libras por semana.

Então, se o seu objetivo é perder 40 libras, você precisa dar a si mesmo um mínimo de 20 semanas (cerca de 5 meses) para alcançá-lo. Do outro lado, você não quer dar a si mesmo mais de 40 semanas. Não se dê uma quantidade indefinida de tempo, pois esta é a melhor maneira de se tornar desmotivado.

Definir metas de curto e longo prazo

Sua meta de longo prazo pode e deve ser tão ambiciosa quanto você quiser. Não se venda a curto prazo, você é capaz de qualquer coisa!

Vamos dizer que o seu objetivo é perder 100 libras no próximo ano. Você pode absolutamente fazer isso! Mas como um ano é tão longo, você precisa incluir metas de curto prazo no seu plano de perda de peso.

Se perder 100 libras é a sua maior meta, estabeleça metas menores que você pode conquistar pelo caminho, como perder 8 libras por mês.

Se você quiser incluir jogging no seu plano de perda de peso, mas ainda não jogou antes, comece pequeno. Planeie fazer uma combinação caminhada/jog no início, diminuindo lentamente a quantidade de tempo que passa a caminhar e aumentando o seu tempo de jogging. Antes de dar por isso, estará a fazer 5k por dia com facilidade!

Dicas para perder peso

Conversamos sobre como estabelecer metas de perda de peso, agora vamos falar sobre algumas dicas que você pode usar para construí-las. Tenha em mente que você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios. A última coisa que você quer é sofrer uma lesão ou adoecer, o que só irá impedi-lo de alcançar seus objetivos.

Focus on Lifestyle Change

Quando você se aproximar da perda de peso, a pior coisa que você pode fazer é olhar para isso como uma mudança a curto prazo. Para manter o peso fora e manter uma saúde óptima, as mudanças positivas que faz precisam de durar uma vida inteira.

É por isso que é tão importante encontrar alimentos nutritivos que goste e actividades físicas que anseie.

Quanto exercício deve ter

O exercício não tem um impacto tão grande na perda de peso como a sua dieta, mas é essencial para uma boa saúde. Quando estiver a começar, aponte para 150 minutos de actividade física por semana. A maior parte pode ser exercícios cardiovasculares, mas você também deve tentar fazer pelo menos 3 dias por semana de treino de força.

Como mencionamos acima, você precisa escolher atividades que são mais um deleite do que uma tarefa. Se você tem uma inscrição no ginásio mas tem medo de ir, desista! Há infinitas opções quando se trata de atividade física.

Qualquer coisa que faça seu corpo se mover e seu ritmo cardíaco subir conta. Isto pode ser dar uma caminhada noturna com o seu cão, inscrever-se numa aula de dança, ou juntar-se a um clube de caminhadas. O que mais o motiva a fazer exercício é o que você deve fazer.

Diet Recomendações

Se você come uma dieta ocidental média, você está energizando seu corpo com alimentos de baixa qualidade. Os alimentos processados e embalados são embalados com conservantes, açúcares e outros aditivos. Para tirar o máximo proveito da sua dieta, faça um esforço para abandonar a maior parte dos alimentos que vêm dos corredores da mercearia.

A maior parte da sua dieta deve ser composta por vegetais, frutas e proteínas magras. E onde você encontra esses itens? No perímetro da loja!

Você também deve obter grãos inteiros e gorduras e carboidratos saudáveis, que podem ser encontrados em certos corredores. Mas ao escolher os seus alimentos nestas categorias, escolha aqueles que têm o menor número de ingredientes.

Por exemplo, a manteiga de amendoim é uma óptima opção para a sua gordura saudável, mas muitos tipos de manteiga de amendoim estão carregados com açúcar e ingredientes desnecessários. Escolha a opção que tem um ingrediente: amendoins.

Se você está preocupado que você não está recebendo nutrientes suficientes em sua dieta, você pode tomar suplementos. Tenha em mente que os nutrientes são sempre melhores quando são obtidos de alimentos reais.

Faça sua pesquisa para garantir que você está recebendo os melhores suplementos para você. Esta página faz um ótimo trabalho explicando os benefícios de certos peptídeos.

Comece hoje a sua jornada de perda de peso

Agora que você saiba tudo o que há para saber sobre como estabelecer metas de perda de peso que irão produzir resultados, é hora de começar! A fase de planejamento é importante, mas ficar nela para sempre não vai ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Faça o seu melhor para ser paciente consigo mesmo e celebrar sempre as pequenas vitórias. Se você gosta da viagem, é muito mais provável que você chegue ao destino!

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