FALANÇA: Yoga suave pode ajudar a combater a sua dor na osteoartrite, mas comece devagar, fluindo de uma pose para a próxima. Mesmo movimentos pequenos e simples podem ajudar as suas articulações.
Você pode começar em casa numa cadeira com as mãos e os pulsos. Role os pulsos lentamente em uma direção e depois na seguinte. Depois estenda as mãos, e puxe os dedos para trás.
Prendemos muita tensão e dor no pescoço e nos ombros. Tente mover o pescoço para um lado, depois para o outro, enquanto puxa suavemente com a mão. Depois tente alguns círculos lentos e cheios com o pescoço em cada direção.
Pára na cadeira, segure uma correia entre os braços. Segure os braços acima da cabeça, e dobre o tronco para um lado e para o outro. Segure.
Depois abaixe os braços, e endireite as pernas, uma perna de cada vez.> Você também pode tentar um abridor de quadril cruzando o tornozelo sobre o joelho e inclinando-se lentamente para frente.
Se ainda se sente à altura, levante-se, e tente um movimento de yoga clássico modificado, pose triangular, com a cadeira como apoio. Experimente só por alguns segundos. Não se preocupe se você ainda não estiver lá.
Outro movimento de ioga que pode ser modificado com uma cadeira, cão para baixo. Afaste-se um pouco da cadeira, segure-se no assento ou nas costas da cadeira, e incline-se da cintura com as pernas direitas. E respire.
Quando terminar, tire um ou dois minutos para ficar quieto e sentir a sensação. Deite-se na cama com um cesto de roupa suja debaixo das pernas, ou no chão com as pernas inferiores numa cadeira.
Estes são simples movimentos em casa, mas muitos instrutores de yoga oferecem aulas só para osteoartrose. Você também pode procurar um aplicativo de yoga que oferece variações em diferentes movimentos.