Prior para a gravidez, a maioria das mulheres são aconselhadas a evitar um monte de itens alimentares. Alimentos picantes são um não-não, e alimentos gordurosos e gordurosos devem ser mantidos afastados, fazendo com que muitas mulheres anseiem por estes alimentos ainda mais. No entanto, uma vez feito o parto, isso não significa que você possa voltar imediatamente a comer o que quiser. Seguir uma dieta indiana após a gravidez vem com as suas próprias advertências. É importante saber quais alimentos podem ser consumidos, e devem ser consumidos, principalmente, como parte de uma dieta pós-parto.

Porque é que a Alimentação Pós-parto é importante?

Com o trabalho de parto e o parto a ter o seu peso no corpo da mulher, cuidar de si, é tão importante como cuidar do seu recém-nascido. Eis porque a nutrição pós-parto é vital.

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Força

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Fraqueza é comum no terceiro trimestre, e até no pós-parto. Além disso, o cumprimento do horário do bebê e o sono menos e errático torna as mulheres mais fatigadas. Muitas mulheres são anémicas ou têm uma deficiência de ferro, o que as faz sentir-se cansadas e fracas, e têm dores de cabeça frequentes. Comer alimentos ricos em ferro, como carne, espinafres, legumes, tâmaras, anjeer, etc., faz com que a mulher se sinta mais forte.

Enhances Breast Milk

As gorduras e nutrientes saudáveis melhoram a qualidade do leite materno, enquanto que as gorduras pouco saudáveis encontradas na comida rápida, etc., provaram afectar a alimentação que o leite materno proporciona ao bebé. Assim, uma alimentação saudável mantém o seu bebé saudável.

Improve Mood

Já sabemos que a depressão pós-parto é bastante comum. No entanto, uma alimentação saudável fornece ao seu corpo os nutrientes certos, fazendo-o sentir-se mais saudável, mais enérgico e, em geral, muito mais feliz. Isto pode definitivamente ajudar a prevenir ou tratar a depressão pós-parto.

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O que comer após o parto – 20 alimentos indianos para mães novas

Aqui estão alguns alimentos que você deve consumir após o parto.

Moringa Folhas

Moringa Folhas são altamente recomendadas para as mães, logo após o parto. São conhecidas por conterem vitamina A, vitamina B e vitamina C em boas quantidades, assim como um número de outros nutrientes e minerais como cálcio, ferro e proteínas.

Como incluí-las em sua dieta:

As folhas de Moringa podem ser consumidas através do conhecido shatavari kalp por até quatro meses após a gravidez. As folhas de moringa frescas também podem ser usadas em sopas, sabzi normal com batatas (como você faz em aloo methi), legumes fritos, e assim por diante para integrá-los em sua dieta.

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Dos grãos germinados

Os benefícios dos brotos e outros grãos germinados têm sido inculcados em nós desde a infância. Como os grãos secos geralmente não têm tanta nutrição como os germinados, os grãos germinados como trigo, bajra, jowar, ragi são considerados muito mais saudáveis que os secos.

Como incluí-los em sua dieta:

Os grãos germinados podem ser misturados com alguns grãos secos e moídos juntos para fazer farinha. Esta farinha pode então ser usada de várias maneiras, a mais popular das quais é para fazer papas.

Almonds

Direito de adicioná-los ao gajar halwa, para consumi-los como eles são, as amêndoas são uma fruta seca popular e uma alternativa saudável de lanche, em todos os momentos. As amêndoas naturais são absolutamente essenciais na sua dieta, dada a grande quantidade de nutrição e vitaminas que contêm.

Como incluí-las na sua dieta:

Pega numa tigela de água e embebe algumas amêndoas nelas. Deixe de molho durante a noite, e tenha-as logo pela manhã, assim que você acordar. Isto não só o mantém saudável, mas o conteúdo de ómega -3 nelas ajuda a desenvolver as funções cerebrais do bebé.

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Bottle Gourd

A gama de benefícios da cabaça do biberão vai desde a hidratação adequada, até à melhor produção de leite para a alimentação, e na perda de peso, pós-desmame da criança. Rica em vitamina C, vitamina A, sódio, cálcio, magnésio, fósforo, folato, ferro e tantos outros, a cabaça de biberão consiste em quase 95% de água e é um óptimo agente hidratante.

Como incluí-la na sua dieta:

Fazer da cabaça de biberão o vegetal frito padrão para as suas refeições é a forma mais rápida e fácil de a conseguir encher. Se você é uma pessoa com um dente doce, não há melhor delicadeza e não há melhor maneira de consumir a cabaça em frasco, do que o doodhi halwa totalmente popular. Polvilhe algumas amêndoas sobre ele para uma nutrição adicional.

Garlic

Garlic, por todo o ire que ganha pelo seu cheiro, tem propriedades que ajudam o sistema imunológico. É conhecido por desaparecer das doenças habituais e é usado em várias pastas e medicamentos ayurvédicos, também.

Como incluí-lo na sua dieta:

Adicionar o alho às sopas de caril vegetal, etc. irá realçar o sabor do prato, e será uma escolha saudável, também.

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Fenugreek Seeds

As folhas e sementes da planta do feno-grego são amplamente utilizadas de várias formas para a alimentação, e como suplemento nutricional. Durante a amamentação, durante quase meio ano, as sementes de feno-grego fornecem alguma ajuda, dando um impulso energético à nova mãe e ajudando na produção de leite.

Como inclui-lo na sua dieta:

Os rebentos de feno-grego são melhor tomados com as suas refeições, juntamente com o vegetal principal cozinhado para essa refeição. As sementes germinadas também podem ser fritas com um pouco de cebola e alho, e depois comidas como um lanche. As sementes de feno-grego também podem ser adicionadas aos panjeeri e laddoo.

Sementes de Cominho

Sementes de Cominho são popularmente usadas como uma especiaria. No entanto, os seus benefícios para a saúde são infinitos, pois parecem melhorar tudo, desde o sistema digestivo até à força imunitária, passando pela circulação sanguínea também. Como as sementes de cominho contêm antioxidantes, cálcio e ferro, elas ajudam o corpo a reter energia e são frescas e saudáveis.

Como incluí-las na sua dieta:

As sementes de cominho são melhor consumidas na forma em pó. Uma colher por dia, juntamente com alguma doçura e leite é bom o suficiente para o corpo. Isto também afecta a produção de leite, ajudando a nova mãe durante a amamentação.

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8. Sesame Seeds

Generalmente conhecidas como til seeds na Índia, elas contêm muitos componentes, nomeadamente ferro, cobre, magnésio e cálcio, que beneficiam directamente a saúde da mãe. Estas sementes são ótimas para regular os movimentos intestinais e auxiliar a digestão.

Como incluí-las em sua dieta:

O til é amplamente utilizado em várias receitas indianas. Estas sementes podem ser usadas para fazer laddoos, chikkis e outros itens doces que podem saciar o seu dente doce e dar-lhe a nutrição que você precisa. Também pode ser adicionado à massa de chapati.

Green Vegetables and Fresh Fruits

Citrus fruits provide tons of benefits, from strengthening the immune system to boosting milk production for breasteding. Os vegetais verdes são bem conhecidos por fornecer ao organismo uma boa quantidade de ferro, folato e vitamina A

Como incluí-la na sua dieta:

A maior parte dos frutos pode ser consumida crua ou consumida através de sucos também. Legumes verdes podem ser usados em saladas, ou de forma cozida durante as refeições.

10. Finger Millet

Called ragi na Índia, o finger millet contém cálcio e ferro suficientes para melhorar a sua saúde. Especialmente, se você for intolerante à lactose, o painço pode lhe dar a nutrição que você precisa, e ganhar força de volta após o parto.

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Como inclui-lo na sua dieta:

Vários alimentos como dosas, idlis, e chapatis, podem ser feitos usando ragi, e fazer parte das suas refeições diárias.

Aveia

Sendo um rico fornecedor de ferro, proteínas, cálcio e carboidratos, a aveia é extremamente nutritiva, logo à saída do morcego. Além disso, como elas contêm uma boa quantidade de fibra, a aveia melhora o processo digestivo e reduz a prisão de ventre.

Como incluí-la em sua dieta:

A aveia é geralmente cozida com leite ou água. Estas misturas podem ser complementadas com frutas e nozes picadas para melhorar o sabor e a nutrição que proporcionam.

Dal

Dal é uma enorme fonte de proteína e um dos raros pratos que o ajudam a aumentar o seu conteúdo proteico, sem a adição de gorduras.

Como incluí-lo na sua dieta:

Dal pode ser comido sozinho na sua forma cozida, sopa ou misturado com alguns vegetais para criar um prato interessante.

Chiclete elástico

Chiclete elástico ou gondh é altamente recomendado durante os Invernos, uma vez que é uma boa fonte de calor para o corpo. As novas mães insistem em ter gondh, pois ajuda na lactação.

Como incluí-la em sua dieta:

Fazer laddoos de goma comestível é a maneira mais popular e rápida de consumi-la.

Sementes de Carom

Conhecidas na Índia como ajwain, estas sementes são conhecidas por fazerem maravilhas no alívio de problemas nas novas mães. Simplesmente ter duas colheres destas sementes é conhecido por trabalhar rapidamente na resolução de problemas de gás e indigestão.

Como incluí-la em sua dieta:

Ajwain pode ser fervida em água, depois da qual você pode coar e beber o líquido.

15. Curcuma

As propriedades curativas do curcuma para feridas e apoio geral à saúde são bem conhecidas. Também ajuda a reduzir a toxicidade do fígado e melhora a perda de peso.

Como incluí-lo em sua dieta:

Adicionar meia colher de curcuma ao leite ou outros itens de sua dieta deve ser uma necessidade.

Panjeeri

Panjeeri, um suplemento nutricional cozido no Punjab, tem constituintes saudáveis que ajudam a melhorar o metabolismo de uma nova mãe e manter o peso em controle.

Como incluí-lo em sua dieta:

Panjeeri pode ser tomado como está em sua forma halwa habitual, ou usado para fazer laddoos.

Ginger

Especificamente, o gengibre em pó seco contém muitas propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir o gás, também.

Como incluí-lo em sua dieta:

Gengibre em pó seco pode ser usado em vários pratos como uma especiaria importante.

Eggs

Eggs são grandes fontes de proteína e podem ser assimilados no corpo muito rapidamente. Optar por ovos fortificados com DHA eleva o ácido gordo no leite materno, tornando-o mais nutritivo para o bebé.

Como incluí-lo na sua dieta:

Eggs pode ser consumido fazendo omeletes, fervendo-as, ou em ovos mexidos para o pequeno-almoço.

Salmon

Salmon contém DHA, que ajuda a melhorar os níveis de ácido gordo e ajuda no desenvolvimento cerebral do seu filho. Ele ajuda na sua saúde mental, mantendo-o num humor feliz e evitando a depressão.

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Como incluí-lo na sua dieta:

Os pratos à base de salmão devem fazer parte da sua dieta, mas não mais do que duas vezes por semana.

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Carne magra

Carne magra é conhecida por ser altamente rica em ferro, proteínas e vitamina B12, entre outras, que ajudam a manter os níveis de energia num estado elevado.

Como incluí-la em sua dieta:

Carne branca pode fazer parte de suas refeições, cozinhada da maneira que você escolher, como acompanhamento, ou parte de um curry.

Existem muitas opções para o tipo certo de comida após o parto, para as mães indianas. Garantir que a dieta que uma mãe tem, após o parto, contenha toda a nutrição que ela e o bebé necessitam, é a única condição necessária a ser observada.

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