Ah sim, cochilando. Você sabe quanto tempo para dormir a sesta? Há tanto uma arte como uma ciência para a sesta perfeita. A sesta é a forma perfeita de desligar, mesmo que seja apenas por um breve período.

Napping é um fenómeno global que começa quando somos bebés e continua até à idade adulta. É uma coisa que pais e professores esperam ansiosamente, enquanto as crianças o temem. Mas você sabia que ter o padrão de sono certo pode lhe proporcionar muitos benefícios à saúde? Yup.

Os especialistas em sono dizem que as sestas fazem um trabalhador melhor e mais funcional.

Estudos do sono fornecem provas copiosas de que as sestas reduzem a sonolência enquanto melhoram o funcionamento cognitivo, o desempenho psicomotor, a memória a curto prazo e o humor. Uau! Isto parece algo que todos nós deveríamos estar a fazer, certo? Bem, uma pesquisa descobriu que apenas um terço dos inquiridos realmente fez a sesta. Então, hoje, estou aqui para ajudar a descobrir o que os cientistas descobriram nos seus laboratórios. Mas antes de entrarmos nesses estudos, tenham em mente, o quanto ganhamos com a sesta é determinado por quanto tempo dormimos.

A Ciência de uma Sesta Perfeita

Soneca de Poder: 10 a 20 minutos

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Os peritos em sono concordam que se quiser ter um rápido abanão de alerta e vigor e/ou diminuir a fadiga, faça uma sesta de 10 a 20 minutos. Então, por exemplo, se você estiver fazendo uma viagem e começar a se sentir sonolento sem Red Bull à vista, encoste na berma da estrada e faça uma soneca rápida e dê um grande soco!

Índice

Soneca de sonolência: 30 minutos

Alguns estudos mostraram que quando se faz uma sesta mais longa, os efeitos da inércia do sono começam a instalar-se depois de se acordar. Este é o breve período de cambalhota que você sente quando acorda pela primeira vez pela manhã. O seu corpo ainda está em estado de descanso e partes do seu cérebro ainda não estão totalmente despertas.

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Sesta de final de tarde: 60 minutos

Todos sabemos que algures entre 30 a 60 minutos é quando começamos a pastar a superfície do nosso ciclo de sono profundo. Isto é quando as nossas ondas cerebrais começam a abrandar e vamos experimentar benefícios como:

• Lembrando fatos
• Lembrando lugares onde você esteve
• Lembrando nomes e rostos

Num estudo, um grupo de pesquisadores pediu a um grupo de participantes para memorizar um conjunto de cartas, e depois disse-lhes para fazerem uma sesta de 40 minutos, enquanto o outro grupo tinha que ficar acordado. Após os 40 minutos, os grupos foram testados nos cartões de memória. Quem você acha que classificou mais alto? Sim, você adivinhou. O grupo que tirou uma soneca recordou 85% dos padrões nos cartões, enquanto o grupo que não tirou a soneca recordou pouco mais de 60%.

Parece que a soneca empurra as nossas memórias para o nosso neocórtex (o armazenamento permanente do nosso cérebro) enquanto dormimos, impedindo-nos de perder quaisquer dados. O lado negativo de uma sesta de curto prazo é que no momento em que você começa a acordar, você sentirá pequenos efeitos de grogginess (inércia do sono).

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REM Nap: 90 minutos

E finalmente, temos a sesta REM (movimento rápido dos olhos). Isto quando você tiver alcançado seu ciclo completo de sono e sonho. Uma sesta de 90 minutos foi dita para melhorar:

• creatividade
• memória emocional e processual, como aprender uma nova habilidade

Uma sesta tão longa ajuda a evitar a inércia do sono e torna muito mais fácil para você acordar. Agora, dormir por 90 minutos pode não voar com seu chefe, mas com certeza tem suas vantagens quando você precisa de algum rejuvenescimento. Provavelmente deve guardar esta para os fins de semana.

Os especialistas dizem que a hora ideal para uma pessoa dormir uma sesta é geralmente entre as 13:00h e as 16:00h. E, se se encontrar a sonhar enquanto está a dormir a sesta durante o dia, isto pode significar que está privado de sono e precisará de ajustar novamente o seu horário de sono para que possa ter um descanso adequado à noite.

Sesta feliz!