Need the what, how and why of bridges? Continue lendo, nós temos você coberto.
O que são pontes? As pontes são um exemplo de um exercício em cadeia. Elas são um exercício em corrente fechada porque os braços e pernas permanecem no lugar durante o exercício. As pontes aparecem em todos os tipos de configurações de fitness. Elas têm benefícios para todos, desde os fisiculturistas aos corredores e iogues. Na verdade, os iogues consideram as pontes como um tipo de backbend, cujo nome sânscrito é Setu Bandha Sarvangasana. Outros nomes para o exercício incluem ponte de glúteos e butt lift.
Como fazer uma ponte – Deite-se de costas com os joelhos levantados e os pés chatos. Expire e levante o fundo para cima do chão. Mantenha as coxas e os pés internos paralelos. Seu corpo deve formar uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Você pode descansar os braços com as palmas das mãos para baixo ao longo dos lados ou apertá-los juntos e estendê-los ao longo do chão abaixo de você. Segure por 10 segundos a 1 minuto. Baixe o fundo para o chão e repita para o número desejado de repetições.
Porquê fazer pontes? Os benefícios são incontáveis. Aqui estão apenas algumas.
Bridges:
- Boost flexibility
- Reduzir dores no joelho e nas costas
- Boost your booty – prepare-se para ficar melhor no seu jeans!
- Reduzir o seu núcleo, incluindo os seus abdominais
- Calma a sua cintura – incluindo os seus oblíquos
- Impromover o equilíbrio
- Ajuste a dor nas costas
- Impromover a postura
- Calma a mente e ajuda a aliviar o stress
- Impromover o desempenho – especialmente se for um corredor
- Esticar o pescoço, peito e coluna vertebral.
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Ajuda a aliviar o desconforto menstrual – vá para a ponte apoiada, colocando um bolster ou vários cobertores dobrados debaixo do seu rabo.
- Estimula os órgãos abdominais, pulmões e tiróide
Como você pode ver, há alguns benefícios bastante poderosos para o exercício da ponte humilde. Tome cuidado para desfrutar de todos eles. Dê especial atenção à sua respiração enquanto se move 
in e out of the bridge. Deixe sua respiração se aprofundar, e note como você se sente ao segurar sua ponte. Monitorize a sua forma e tente manter os seus pensamentos no seu corpo. Como você notou na lista, os benefícios das pontes não são apenas físicos. Pense nisto como um tempo pessoal para descansar e restaurar o corpo assim como a mente. Você também vai querer ter cuidado com o seu pescoço para que você não coloque pressão indevida sobre ele, empurrando a sua pélvis para cima demais. Pensa que não tem tempo? As pontes não precisam de equipamento para que você possa fazê-las a qualquer hora, em qualquer lugar. Não são permitidas desculpas.