Weight Watchers é um dos mais populares programas de perda de peso no mundo.

Milhões de pessoas se juntaram a ele esperando perder libras.

De fato, Weight Watchers inscreveu mais de 600.000 novos assinantes somente em 2017.

Novas celebridades de alto nível como Oprah Winfrey encontraram sucesso na perda de peso seguindo o programa.

Você pode estar curioso sobre o que o torna tão popular.

Este artigo analisa o programa Weight Watchers para que você possa decidir se ele pode funcionar para você.

ficha de pontuação de revisão de dieta

• Pontuação geral: 3.92
• Perda de peso: 4,5
• Alimentação saudável: 4,7
• Sustentabilidade: 2,7
• Saúde de todo o corpo: 2,5
• Qualidade nutritiva: 4,0
• Baseado em evidências: 4.0

BOTTOM LINE: Esta dieta é uma boa escolha se você está procurando por uma lenta e constante perda de peso através de mudanças na dieta e estilo de vida. Também tem uma forte rede de apoio que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Como funciona

Weight Watchers foi fundado por Jean Nidetch em 1963 a partir de sua casa em Queens, Nova Iorque.

Desde o seu humilde começo como um grupo semanal de perda de peso para os seus amigos, Weight Watchers rapidamente cresceu para um dos planos de dieta mais procurados do mundo.

Inicialmente, Weight Watchers utilizava um sistema de troca onde os alimentos eram contados de acordo com as porções, semelhante ao sistema de troca de diabetes.

Nos anos 90, introduziu um sistema baseado em pontos que atribuía valores aos alimentos e bebidas com base no seu conteúdo em fibras, gorduras e calorias.

Weight Watchers reformulou o sistema baseado em pontos várias vezes ao longo dos anos, lançando mais recentemente o sistema SmartPoints em 2015.

O sistema SmartPoints

SmartPoints atribui diferentes valores de pontos aos alimentos com base em factores como os seus teores de calorias, gorduras, proteínas e açúcar.

Ao iniciar o programa, cada dieter recebe uma quantidade definida de pontos diários com base em dados pessoais como altura, idade, sexo e objectivos de perda de peso.

Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, os dieteres devem permanecer abaixo dos pontos diários definidos para atingirem o peso desejado.

Alimentos mais saudáveis são mais baixos em pontos do que alimentos pouco saudáveis como doces, batatas fritas e refrigerantes.

Por exemplo, um donut de 230 calorias, com um creme de vidro é 10 SmartPoints, enquanto 230 calorias de iogurte cobertas com mirtilos e granola são apenas 2 SmartPoints.

Em 2017, os Vigilantes de Peso renovaram o programa SmartPoints para torná-lo mais flexível e fácil de usar.

O novo sistema, chamado WW Freestyle, é baseado no sistema SmartPoints mas inclui mais de 200 alimentos classificados como zero pontos.

Segundo o site Weight Watchers, WW Freestyle torna a vida mais simples para dietas porque os alimentos de ponto zero não precisam ser pesados, medidos ou rastreados, permitindo mais liberdade ao planejar refeições e lanches.

Alimentos de ponto zero incluem ovos, frango sem pele, peixe, feijão, tofu e iogurte simples sem gordura, entre muitos outros alimentos com alto teor de proteína e baixo teor calórico.

Antes do programa Freestyle, apenas frutas e legumes sem amido foram classificados como zero pontos.

Agora, os alimentos que são superiores em proteínas recebem um valor de pontos mais baixo, enquanto os alimentos que são superiores em açúcar e gordura saturada recebem valores de pontos mais altos.

O novo programa Freestyle dos Observadores de Pesos encoraja os dietas a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis em vez de basearem as decisões na quantidade de pontos que lhes são atribuídos.

Vantagens para os membros

Os Dieters que se juntam aos Weight Watchers são conhecidos como “membros”.

Os membros podem escolher entre vários programas com diferentes níveis de apoio.

Um programa online básico inclui suporte por chat online 24/7, assim como aplicações e outras ferramentas. Os membros podem pagar mais por reuniões de grupo presenciais ou suporte um-a-um de um treinador pessoal de Weight Watchers.

Os membros também recebem acesso a uma base de dados online de milhares de comidas e receitas, além de um aplicativo de rastreamento para registrar SmartPoints.

Além disso, Weight Watchers encoraja a atividade física atribuindo um objetivo de fitness usando FitPoints.

Cada atividade pode ser logada no aplicativo Weight Watchers até o usuário atingir seu objetivo semanal do FitPoint.

Atividades como dança, caminhada e limpeza podem ser todas contadas para o seu objetivo FitPoint.

Weight Watchers também fornece vídeos de fitness e rotinas de exercícios para seus membros.

Ainda com dieta e aconselhamento de exercícios, Weight Watchers vende alimentos embalados como refeições congeladas, aveia, chocolates e sorvetes de baixa caloria.

Resumo

Weight Watchers atribui valores de pontos aos alimentos. Os membros devem permanecer abaixo dos pontos de comida e bebida diários que lhes são atribuídos para atingir os seus objectivos de perda de peso.

Can It It Help You Lost Weight?

Weight Watchers usa uma abordagem científica para a perda de peso, enfatizando a importância do controlo das porções, escolhas alimentares e perda de peso lenta e consistente.

Anão parecidas com muitas dietas de moda que prometem resultados irrealistas em curtos períodos de tempo, Weight Watchers explica aos membros que eles devem esperar perder .5 a 2 libras (.23 a .9 kg) por semana.

O programa destaca a modificação do estilo de vida e aconselha os membros sobre como tomar melhores decisões usando o sistema SmartPoints, que prioriza alimentos saudáveis.

Muitos estudos têm mostrado que Weight Watchers podem ajudar na perda de peso.

De facto, Weight Watchers dedica uma página inteira do seu website a estudos científicos que apoiam o seu programa.

Um estudo descobriu que pessoas com excesso de peso que foram aconselhadas pelos seus médicos a perder peso perderam o dobro de peso no programa Weight Watchers do que aquelas que receberam aconselhamento padrão de um profissional de cuidados primários (1).

Embora este estudo tenha sido financiado pela Weight Watchers, a recolha e análise de dados foram coordenadas por uma equipa de investigação independente.(2).

Outras vezes, uma revisão de 39 estudos controlados constatou que os participantes que seguiram o programa Weight Watchers perderam 2,6% mais peso do que os participantes que receberam outros tipos de aconselhamento (2).

Outro estudo controlado em mais de 1.200 adultos obesos constatou que os participantes que seguiram o programa Weight Watchers durante um ano perderam significativamente mais peso do que aqueles que receberam materiais de auto-ajuda ou conselhos breves sobre perda de peso (3).

O que é mais, os participantes que seguiram o programa Weight Watchers durante um ano foram mais bem sucedidos em manter a sua perda de peso durante dois anos, em comparação com outros grupos.

Weight Watchers é um dos poucos programas de emagrecimento com resultados comprovados de testes controlados aleatórios, que são considerados o “padrão ouro” da pesquisa médica.

Resumo

Muitos estudos provaram que Weight Watchers é uma maneira eficaz de perder peso e mantê-lo fora.

Outros benefícios

Weight Watchers orgulha-se de ser uma maneira adaptável e flexível de perder peso.

O sistema SmartPoints encoraja os membros a fazerem escolhas inteligentes e saudáveis.

Tambem permite aos membros desfrutar dos seus alimentos preferidos, desde que se enquadrem nos pontos que lhes são atribuídos diariamente.

Dietas não semelhantes que proíbem certos alimentos, Weight Watchers permite que os usuários se deixem levar pela razão.

Isso significa que os membros podem sair para jantar ou ir a uma festa sem se preocupar se a comida servida se encaixa no seu plano de dieta.

Plus, Weight Watchers é uma boa escolha para pessoas com restrições alimentares, como veganos ou pessoas com alergias alimentares, uma vez que os membros escolhem como gastar os seus SmartPoints.

Weight Watchers enfatiza o controle da porção e a importância da atividade física, que são vitais para o sucesso da perda de peso.

Outro benefício do programa é que ele fornece aos membros um grande sistema de suporte.

Os membros em linha se beneficiam do suporte por bate-papo 24/7 e de uma comunidade online, enquanto aqueles que assistem às reuniões semanais ficam motivados por se envolverem com os outros membros.

O que é mais, Weight Watchers oferece revistas e boletins informativos para os membros.

Resumo

Weight Watchers permite que os dieters sejam flexíveis com suas escolhas alimentares e tem muitos benefícios, incluindo um grande sistema de apoio.

Potenciais Drawbacks

Embora os Weight Watchers tenham muitos benefícios, há várias razões pelas quais este pode não ser o melhor plano para todos.

Por exemplo, para seguir o programa, você deve estar disposto a acompanhar os alimentos – e seus SmartPoints associados – que você consome a cada dia.

Esta tarefa tediosa e demorada pode ser um desvio para alguns.

Outra potencial queda é que pode ser muito caro para algumas pessoas.

Como muitos outros programas de perda de peso, juntar Weight Watchers vem com um custo.

Os custos mensais variam dependendo do plano de subscrição, o investimento total pode estar fora de alcance para aqueles com um orçamento.

Outras vezes, o programa Weight Watchers pode ser demasiado brando para aqueles que lutam com o auto-controlo.

Teoricamente, os membros podem optar por comer alimentos ricos em açúcar e com baixo teor de nutrientes e ainda assim permanecer abaixo da sua quantidade definida de SmartPoints.

Embora alguns encontrem a liberdade de escolher seus próprios alimentos liberando e prosperando sob o sistema de pontos, aqueles que têm dificuldade em se apegar a escolhas saudáveis podem se beneficiar de um programa mais estrito.

Resumo

O programa Vigilantes do Peso tem várias possíveis quedas, incluindo o custo do programa, a necessidade de contar SmartPoints e a liberdade de escolher alimentos não saudáveis.>

Embora as escolhas saudáveis sejam encorajadas, os membros podem escolher qualquer alimento que queiram, desde que permaneçam sob a sua atribuição diária de SmartPoints.

Weight Watchers torna a alimentação saudável mais tentadora para os membros, atribuindo zero SmartPoints a uma lista de mais de 200 alimentos saudáveis.

Os alimentos encorajados no plano Weight Watchers incluem:

• Proteínas brancas como frango sem pele, ovos, tofu, peixe, marisco e iogurte sem gordura.
• Legumes sem amido como brócolos, espargos, verduras, couve-flor e pimentos.
• Fresco, congelado e fruta enlatada não adoçada.
• Carboidratos saudáveis como batata doce, arroz integral, aveia, feijão e produtos integrais.
• Gorduras saudáveis como abacate, azeite e nozes.

Resumo

O programa Weight Watchers encoraja os membros a fazerem escolhas saudáveis e dá ênfase aos alimentos integrais.

Alimentos a evitar

Embora o sistema SmartPoints permita aos membros escolherem qualquer alimento de que gostem, o Weight Watchers desencoraja a ingestão de alimentos pouco saudáveis.

O site Weight Watchers sugere que os membros “se apeguem aos alimentos que são mais ricos em proteínas e mais baixos em açúcar e gordura saturada”.”

Weight Watchers exorta os membros a evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, incluindo:

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• Bebidas de sumo
• Fritas de batata
• Carnes processadas
• Candy
• Bolo e bolachas

No entanto, Weight Watchers deixa claro que nenhum alimento está fora dos limites e que os membros podem comer os seus petiscos e sobremesas favoritos desde que se mantenham dentro dos seus SmartPoints designados.

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Isso pode ser um desafio para dietas que lutam com auto-controle e deve ser considerado ao decidir se os Vigilantes de Peso são um bom ajuste para você.

Resumo

Weight Watchers incentiva os membros a limitar os alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, embora nenhum alimento esteja fora dos limites quando se segue o programa.

Menu de amostras

Weight Watchers fornece aos membros uma base de dados com mais de 4.000 receitas saudáveis.

Estas receitas mantêm os utilizadores motivados e previnem o tédio na cozinha.

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As ideias de refeições fornecidas pela Weight Watchers focam-se em alimentos frescos e inteiros, embora as receitas de sobremesa também estejam disponíveis.

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Há um menu de amostra de três dias utilizando receitas do site da Weight Watchers:

Monday

• Café da manhã: Queijo de cabra, espinafres e omeleta de tomate
• Almoço: Sopa de cevada e cogumelos
• Lanche: Guacamole com bolachas de cenoura
• Jantar: Espaguete super-fácil e almôndegas com salada de rúcula italiana
• Sobremesa: Macarrões com chocolate

Terça

• Pequeno almoço: Aveia com aveia de aveia de arandos
• Almoço: Salada de ovo, legumes e abacate com estragão
• Jantar: Arroz marrom frito de gengibre e cebolinha com camarão gengibre
• Lanche: Queijo suíço e uvas
• Sobremesa: Maçã assada com chuvisco de baunilha

Quarta-feira

• Pequeno-almoço: Puré de abacate tortilla com tomate
• Almoço: Peru, maçã e envoltório de queijo azul
• Jantar: Lasanha vegetal sem macarrão
• Lanche: Molho de feijão preto com crudités
• Sobremesa: Mini-bolo de bolacha

Os membros podem escolher receitas caseiras fornecidas pela Weight Watchers, ou comer qualquer comida que desejarem, desde que se enquadre no seu limite de SmartPoints.

Resumo

Weight Watchers fornece mais de 4.000 receitas de pequeno-almoço, almoço, jantar, snack e sobremesa para os membros escolherem.

Lista de compras

Weight Watchers encoraja os membros a manterem à mão alimentos amigos do peso.

Comprar alimentos saudáveis minimiza a tentação e assegura que os membros têm os ingredientes necessários para preparar refeições frescas e saborosas em casa.

Aqui está uma lista de exemplos de alimentos aprovados pela Weight Watchers.

• Produzir: Frutas e legumes frescos e congelados, ervas frescas.
• Proteína: Carnes magras, aves, ovos, tofu, marisco, hambúrgueres vegetais congelados e peixe.
• Lacticínios: Substitutos do leite magro ou não-lácteo como leite de amêndoa, iogurte sem gordura ou sem gordura, queijo fresco sem gordura, queijos normais ou magros.
• Grãos, pães e massas: Arroz integral, cevada, quinoa, tortilhas de milho, pão integral ou de calorias reduzidas, aveia e massas integrais, waffles ou cereais desfiados.
• Alimentos enlatados e preparados: Molho de tomate, hummus, molho de feijão preto, Weight Watchers entrees congelados, salsa, feijão em lata, frutas não adoçadas em lata e legumes enlatados com baixo teor de sal.
• Gorduras saudáveis: Azeite, abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes.
• Temperos e condimentos: Vinagre, molho picante, mostarda, ervas aromáticas secas, maionese sem gordura, molho de soja de sódio reduzido, molho de salada sem gordura ou com pouca gordura.
• Lanches: Pipocas sem gordura, tortilhas de tortilha assadas, gelatina sem açúcar, barras de sorvete e sorvete de Weight Watchers.

Sumário

Weight Watchers encoraja os membros a escolher opções saudáveis nas compras de mercearia, incluindo proteínas magras, muitas frutas frescas e congeladas, vegetais e grãos inteiros.

The Bottom Line

Weight Watchers é um programa popular de perda de peso que atrai centenas de milhares de novos membros todos os anos.

Its flexível, sistema baseado em pontos apela a muitos dieters e sublinha a importância de viver um estilo de vida saudável.

Estudos descobriram que Weight Watchers é uma forma eficaz de perder peso e mantê-lo fora.

Se está à procura de um programa de perda de peso baseado em evidências que lhe permite comer os seus alimentos favoritos de vez em quando, Weight Watchers pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de saúde e bem-estar.