O café é basicamente a versão moderna do Santo Graal. Este elixir restaurador da vida torna os voos de olhos vermelhos suportáveis, as noites sem dormir derretem-se e, honestamente, vai bem com a sobremesa.

Então é compreensível, que de vez em quando se beba um pouco demais. (Sabe tão bem! E eu estou tão cansado!) Mas combina todos aqueles lattes Venti com outros alimentos que contêm cafeína, como chocolate preto, e podes acabar com um caso sério de nervosismo.

Quais são os efeitos secundários de demasiada cafeína?

Basicamente, a cafeína estimula seu sistema nervoso central, fazendo você se sentir mais desperta e alerta, diz a especialista em saúde feminina Jennifer Wider, M.D. Ela também pode desencadear a liberação da adrenalina hormonal, diz ela, fazendo seu ritmo cardíaco aumentar.

Isso é tudo bem com moderação. Mas beber ou comer demasiada cafeína pode fazer com que se sinta hiper-alertado, ansioso e, sim, nervoso.

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As pessoas devem limitar o seu consumo de cafeína a não mais de 400 miligramas por dia, de acordo com o USDA. Enquanto todos têm uma tolerância diferente para a cafeína, você provavelmente vai se sentir muito mal se ultrapassar a marca dos 400 miligramas.

FYI: Uma xícara de café da manhã com cerca de 92 miligramas de café, de acordo com o USDA. Então você poderia beber quatro xícaras disso e ser bom. Mas se o seu café de escolha é um grande café Starbucks Pike Place, apenas um desses relógios em 310 miligramas de cafeína.

Eu definitivamente bebi café a mais. O que eu faço?

A má notícia: Pode levar até nove horas e meia para que os níveis de cafeína na sua corrente sanguínea diminuam pela metade, diz Beth Warren, R.D.N., fundadora da Beth Warren Nutrition e autora de “Living a Real Life With Real Food”. Mas só porque você acidentalmente exagerou não significa que você está totalmente ferrado.

Primeiro, comece a beber água. “Ficar hidratado pode aliviar alguns dos sintomas causados por uma overdose e ajudar o corpo a eliminá-la eficientemente”, diz Wider.

Outra opção, diz Warren: exercício suave para ajudar o seu corpo a metabolizar a cafeína mais rapidamente.

Comer alimentos com potássio ou magnésio (como bananas) também é útil, diz Warren. A cafeína limpa o potássio e o magnésio do seu corpo, o que pode causar os tremores e os nervos da overdose de cafeína.

Como sei se é realmente uma overdose de cafeína?

Uma overdose de cafeína é muito menos comum, mas pode acontecer quando as pessoas comem ou bebem uma tonelada de produtos à base de cafeína num espaço de tempo muito curto. (Um adolescente da Carolina do Sul morreu de uma overdose de cafeína em 2017 depois de beber um refrigerante grande, uma bebida energética e um café com leite em menos de duas horas, segundo o USA Today).

Você definitivamente deve ir a um médico se sentir algum desses sintomas de overdose, diz Wider:

• Dificuldade de respiração
• Confusão
• Dores no peito
• Vómito
• Uma super-rápida, batimento cardíaco irregular
• Convulsões

Nestes casos mais extremos, os médicos têm métodos para tentar extrair a cafeína como o uso de carvão activado ou laxantes, diz Warren. Mas novamente, eles devem ser usados sob os cuidados de um médico.

O resultado final: A sua melhor aposta é observar a sua ingestão de cafeína em primeiro lugar. Mas se você escorregar, hidratar-se, fazer exercícios e comer uma banana pode ajudar.

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