O primeiro trimestre de gravidez NÃO é JOGO! Sem dúvida é um momento emocionante de antecipação; mas náuseas, vômitos, desejos de comida, aventuras alimentares, sonhos loucos, acne e uma série de outros sintomas fazem parte do passeio. A ansiedade de alimentar o seu corpo e o crescimento do seu bebé é real, mas as náuseas podem dificultar a ingestão de alimentos a que está habituado. Eu compilei esta lista de dicas e ideias alimentares com base no que funcionou para mim e para outros a quem estou próximo. De forma alguma este artigo está completo ou cientificamente testado, mas quero partilhar o que me ajudou numa tentativa de vos ajudar também!

Dicas para fazer aperitivos e refeições durante a gravidez

1. Incluir proteínas, gordura e hidratos de carbono

Snacks e refeições incluindo uma boa porção de proteínas, gordura e hidratos de carbono ajudam a sentir-se mais cheia por mais tempo. Estar mais cheio por mais tempo mantém a náusea à distância e oferece a melhor aposta em ter alguma energia. Sempre que eu apenas mordisco bolachas e molho de maçã o dia todo, não tenho energia. Os hidratos de carbono aumentam o meu açúcar no sangue e ele volta a descer rapidamente. A gordura e as proteínas mantêm-me a um nível de energia constante.

2. Reunir a primeira dentada

Só o cheiro da comida pode ser suficiente para me desligar completamente para comer. Especialmente quando eu passo uma hora fazendo uma refeição, cheirando todos os cheiros, torna-se apetitoso comer quando está pronto. No entanto, quando passo pela primeira dentada, o meu apetite é (às vezes) estimulado o suficiente para continuar a comer um pouco mais. Um truque que comecei a fazer para manter os cheiros da comida fora de casa é usar o meu InstaPot para cozinhar o jantar e ligá-lo ao exterior.

3. Comer a cada duas horas

Pernas de fome – mesmo as mais leves apenas acentuam as náuseas da gravidez. Acostumei-me a petiscar a cada duas horas e isso faz uma grande diferença. Claro, isto faz com que as minhas refeições sejam mais pequenas, e isso é bom, porque estou a receber nutrição suficiente através da comida do dia inteiro.

4. Comer demais nas refeições=miséria e Mais náuseas

Algumas vezes durante o meu primeiro trimestre de náuseas, encontrei algumas refeições ou aperitivos que me pareceram tão bons a descer. Acho que eram tão boas que não prestei atenção ao quanto eu estava comendo. Meia hora depois, eu estava em completa miséria. Comer demais faz as náuseas ficarem muito piores.

5. Tomar vitaminas pré-natais mesmo antes de dormir

Eu mesmo não tomo uma vitamina pré-natal convencional. O ferro na maioria das vitaminas me deixa muito doente e constipado (desculpe TMI, mas eu prometo que não sou o único)! Eu não sugiro o mesmo para você. Muitas mulheres grávidas têm pouco ferro ou mesmo anémicas, e evitar uma vitamina seria perigoso. Fale com o seu médico sobre uma vitamina que funcione melhor para as suas necessidades. Eu tomo apenas folato e vitamina D, e tenho o cuidado de me certificar que como cereais fortificados e como uma dieta equilibrada para compensar o que me falta por não tomar um pré-natal. Uma coisa é certa: tomar um pré-natal antes de dormir significa que estou inconsciente quando a náusea causada pela vitamina entra em acção. Isto ajuda muito.

Snack and Meal Ideas for Pregnancy Nausea

Aqui está uma lista corrente dos lanches e refeições que como durante o primeiro trimestre de gravidez com náuseas. Espero que alguns destes possam ajudá-la, já que você também está tentando lidar com as suas náuseas.

• Club Soda e Citrus- A carbonatação está se instalando no meu estômago e o limão, laranja ou limão é tão refrescante. Esta é uma ótima alternativa aos refrigerantes adocicados, e me hidrata quando a água simples é difícil de suportar. Uma coisa importante: a bebida tem que ter gelo e estar num copo. O plástico tem um cheiro, e é uma droga beber do plástico quando estou grávida.
• Queijo cottage com uvas ou tomates de uva – Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo não são apenas grandes fontes de proteína e cálcio, mas também fornecem vitamina B, fósforo, magnésio e zinco para um feto em crescimento.
• Crackers e queijos – Combinando os dois me dá uma proteína completa sem ter que comer carne. A náusea torna o consumo de carne bastante difícil às vezes. No entanto, em outros momentos, eu desejo totalmente um bom bife e sinto-me tão bem descendo.
• Iogurte grego de bagas e nozes – O iogurte grego contém mais cálcio do que qualquer outro produto lácteo e fornece ao meu intestino probióticos importantes.
• Amêndoas e Uvas – As amêndoas são uma grande fonte de fibras, e gorduras e proteínas saudáveis. As uvas adicionam carboidratos. O meu tratamento favorito quando não me sinto bem é a uva congelada. Elas derretem lentamente na minha boca e acalmam o meu estômago doente. Yum!
• Manteiga de amendoim e mel ou sanduíche de banana – recorro totalmente a alimentos reconfortantes quando não me sinto bem. Este lanche fornece muita fibra, folato, potássio, ferro e cálcio – tudo essencial para um bebé em desenvolvimento.
• Smoothies- Uma óptima maneira de introduzir alguns espinafres na minha dieta sem ter de mastigar é beber num smoothie. Incluindo kefir no meu smoothie também fornece quantidades abundantes de probióticos que podem reduzir as complicações da gravidez, tais como pré-eclâmpsia, infecções vaginais, alergias e diabetes gestacional.
• Outshine® Fruit Popsicles – Recebo muita vitamina C, folato e antioxidantes destes picolés refrescantes e totalmente naturais. O truque é escondê-los dos meus filhos para que eu possa realmente comer alguns!
• Ovos e Torradas de Abacate – Ovos, com suas gorduras e proteínas saudáveis, são suaves na minha barriga. Os ovos são uma grande fonte de colina – uma vitamina essencial para o desenvolvimento do cérebro. Comer abacate na minha torrada fornece ainda mais gorduras saudáveis juntamente com vitaminas B, potássio e vitaminas K, E, e C.
• Batata assada com queijo, iogurte grego, ou puré de abacate – As batatas assadas são uma grande fonte de fibras e potássio e fazem um alimento maravilhosamente nutritivo e confortável quando cobertas com gorduras e proteínas saudáveis como queijo, iogurte grego, ou abacates. Adicione um vegetal cozido, e eu tenho uma refeição super simples e completa.
• Batata doce assada com manteiga e canela – Este simples lanche não é apenas reconfortante. A batata-doce é embalada com vitamina A à base de plantas e beta-caroteno – essencial para o crescimento e diferenciação das células de um feto em desenvolvimento. A canela também ajuda a refrear todos os meus inevitáveis desejos de açúcar!
• Vegetais cozidos – Vegetais crus são tão difíceis de suportar quando estou com náuseas, mas vegetais cozidos são, de alguma forma, bons. É estranho.
• Cereais com bagas congeladas, nozes e leite de amêndoa – Cheerios ou nozes de uva são a minha compota! O impressionante sobre estes cereais é que eles são fortificados com vitaminas e minerais. Para alguém que é maroto em tomar uma vitamina pré-natal (ver acima), os cereais são um lanche que eu tenho que comer todos os dias. Comê-lo com vitamina C das bagas permite ao meu corpo absorver melhor o ferro dos cereais. As nozes e o leite fornecem gordura e proteínas para fazer desta uma refeição completa.
• Iogurte congelado coberto com fruta fresca – O pessoal da YogurtLand conhece-me pelo nome agora. Eu realmente tentei todos os sabores que eles fazem nos últimos dois meses. O iogurte congelado é uma delícia, porque não é tão pesado como o sorvete. Não me interpretem mal, eu também como gelado, mas o iogurte congelado é um pouco mais refrescante quando a minha náusea está a levar a melhor.
• Pretzels mergulhados em iogurte – Estão a ver aqui um padrão de combinações salgadas/doce? Certamente, salgado é igual a assentar para mim. Mergulhá-los no iogurte proporciona alguma nutrição a um lanche de outra forma vazio em termos nutricionais.
• Mints, Gum, rebuçados para a tosse Ricola – Entre refeições e lanches, é útil para manter a minha boca húmida. O mentol em pastilhas de menta, pastilha elástica e rebuçados para a tosse está a assentar. O sabor de menta mascara o sabor do que quer que eu tenha acabado de comer, e a experiência tem provado que se eu puder provar ou cheirar comida com a qual já passei tempo, a náusea volta logo.

Espero que você encontre algo nesta lista que funcione para você. Os melhores votos para você enquanto se prepara para receber um novo pequeno para a sua família!