Por Becca Owens

Para alguém que vive com ansiedade, um episódio de pensamentos ansiosos avassaladores ou um ataque de pânico pode sentir-se paralisado. Não ser capaz de voltar à calma é uma experiência aterradora, e pode mudar a forma como se vê o mundo durante algum tempo. Na verdade, o medo de entrar em outro episódio de ansiedade pode causar o mesmo problema para as pessoas que experimentaram episódios de ansiedade no passado. Elas podem parar qualquer atividade que acreditam ter levado à ansiedade inicial a fim de se protegerem de episódios futuros.

O que são desencadeadores de ansiedade?

Embora para muitos a ansiedade comece sem causa aparente, a maioria das pessoas – com o tempo – reconhece situações e ações que levam a sentimentos de ansiedade e pânico. Estes são chamados de gatilhos. Eles não são a razão pela qual alguém tem um diagnóstico de distúrbios de ansiedade – as causas dos distúrbios de ansiedade são complicadas e podem ter fatores que vão desde a genética e experiências passadas até a falta de habilidades de lidar com eles – mas podem exacerbar sintomas e sinalizar episódios significativos de ansiedade.1

Muitos ativadores de ansiedade comuns sentem-se intuitivos e estão naturalmente associados ao pânico e à ansiedade, como situações de estresse elevado, doenças debilitantes ou que ameaçam a vida e relações insalubres ou abusivas. Outros desencadeadores podem parecer padrões de vida normais para alguns, mas causar problemas de saúde mental significativos para outros. Eles incluem o seguinte:

• Comida e água – A maioria das pessoas sabe que você precisa de refeições regulares e saudáveis e muita água para se manter saudável, mas negligenciar essas necessidades diárias pode fazer com que as pessoas se sintam desequilibradas e mais propensas à ansiedade. É importante não faltar às refeições ou deixar-se desidratar para sentir o seu melhor tanto física como mentalmente. Certos aditivos como corantes alimentares e adoçantes artificiais também podem ser desencadeadores para alguns, por isso é importante prestar atenção ao que você consome e tentar comer o maior número possível de alimentos inteiros.
• Medicamentos e suplementos – Medicamentos à base de hormonas ou medicamentos de venda livre e suplementos podem alterar o equilíbrio do seu corpo e levar a episódios de ansiedade. Em particular, qualquer coisa com adição de cafeína – mesmo em alimentos e bebidas – pode ser um gatilho inesperado. Fazer uma lista de tudo o que você toma e explorar com seu médico o que pode ser um desencadeador pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade para alguns.
• Drogas, fumo e álcool – Abusar de drogas e álcool ou depender do fumo para acalmar os sentimentos de ansiedade só pode piorar os sintomas. Os componentes do cigarro, assim como o fumo, causam alterações na pressão sanguínea e na respiração, e as drogas e o álcool frequentemente trazem uma série de efeitos secundários e problemas de saúde que levam a uma ansiedade mais profunda.2
• Perturbações do sono – Não conseguir dormir o suficiente tem um efeito negativo geral na saúde. Certificar-se de que está a descansar bastante a cada noite, assim como criar um ambiente que promova um sono de qualidade, é essencial para sentir o seu melhor. É melhor desligar as telas bem antes de dormir e evitar mandar mensagens de texto ou tocar no telefone na cama.3
• Situações sociais e performances – Para muitos com ansiedade, ter que ir a uma festa ou se apresentar na frente de outros pode ser um grande gatilho. No entanto, nenhuma destas situações pode ser completamente evitada na vida normal. Os alunos serão sempre chamados por professores e professores, e os amigos terão sempre jantares ou festas de aniversário. Aprender a ter um plano para estes momentos – tanto situações imprevisíveis como aquelas que você pode antecipar – pode ajudá-lo a sentir-se à vontade e a ser capaz de lidar com qualquer situação. Isto também irá aumentar a sua confiança e ajudá-lo a evitar pensamentos negativos debilitantes.
• Finanças – Todas as coisas relacionadas com o dinheiro podem trazer ansiedade para muitas pessoas. Quer esteja preocupado em ser capaz de pagar contas, sair de dívidas, poupar o suficiente para a reforma ou sentir a pressão para acompanhar os outros à sua volta, as finanças podem causar ansiedade contínua. Identificar os seus estímulos específicos e fazer planos para ultrapassar estes obstáculos financeiros pode ajudá-lo a manter um estado de espírito mais saudável.

O que posso fazer em relação aos estímulos de ansiedade?

Embora a tentação possa ser evitar todos os estímulos de ansiedade – e para alguns como drogas, álcool, cafeína e aditivos, que podem ser os melhores – muitos estímulos são melhor ultrapassados do que evitados. Trabalhar com um psicoterapeuta pode dar-lhe uma visão de como se preparar para situações que causam ansiedade e ferramentas para trabalhar durante esses momentos de uma forma saudável. Isso permite que você continue a curar e viver sua vida ao mesmo tempo.

Para aqueles que podem não ter um distúrbio de ansiedade, mas estão em um contexto próximo daqueles que têm, entender como os ativadores funcionam pode ajudá-lo a apoiar aqueles ao seu redor e encorajá-los a continuar a fazer o trabalho duro de curar. Ser particularmente sensível aos seus gatilhos únicos pode ajudá-los a sentir-se amados e dar-lhes confiança para superar situações difíceis.

Ajuda para Ansiedade e Pânico

Se você ou alguém que você ama está lutando com ansiedade ou pânico contínuo, nós queremos ajudá-lo a curar. No Talbott Campus, procuramos tratar a pessoa inteira, mente, corpo e alma, para que você possa viver uma vida plena com menos sintomas do seu diagnóstico. Por favor, ligue hoje para a nossa linha de ajuda gratuita, 24 horas por dia, para falar com um conselheiro de admissão sobre como você pode começar a sua jornada para a saúde.