Excuses beget more excuses-especially when it comes to skipping a sweat session.

É provado pela ciência: Faltar apenas um treino aumenta as probabilidades de faltar outro (e outro) em 61%, segundo investigadores britânicos.

É por isso que deve ter sempre um treino super rápido, mas super eficaz no bolso de trás.

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Um treino que pode fazer sempre que estiver na estrada ou demasiado ocupado para ir ao ginásio ou demasiado exausto para uma rotina mais longa. Um treino rápido que o vai fazer suar, aumentar a sua energia e fazê-lo sentir-se realizado.

Um treino como o mostrado no vídeo acima.

Desenhado por Gideon Akande, um treinador de bootcamp em Chicago, o circuito combina exercícios de alta energia, isolamento e mobilidade para desafiar, cinzelar e esticar os músculos.

É o peso do corpo, requer apenas 2 metros de espaço livre, leva apenas 12 minutos do início ao fim – e esmaga qualquer obstáculo no seu caminho.

Veja o Gideon a fazer o treino no vídeo acima, e depois dá-lhe uma imagem da próxima vez que lhe apetecer fazer um treino.