Estudos indicaram que as pessoas que se sentem mais gratas a Ele, são mais saudáveis e resistentes ao stress na vida (Krause, 2006). Uma experiência realizada em três grupos de indivíduos, cada equipe representando um determinado grupo etário, revelou que homens e mulheres mais velhos se sentiam mais gratos a Deus por suas vidas, e marcaram um alto índice de tolerância ao estresse do que outros.

Pausa. Respire. E apreciar

Agratidão não é uma cura rápida ou um alívio imediato para o stress. Praticar a gratidão não significa que seremos sempre felizes e encantados. A gratidão pede-nos que aceitemos que estamos tristes e que nos concentremos em como reduzi-la. Não esperamos milagres quando escrevemos um diário de gratidão; apenas temos uma visão mais próxima das coisas certas que ainda existem na vida. Os benefícios do diário de gratidão são multifacetados. Ao sermos mais gratos por dentro e expressá-lo por fora, ganhamos o poder de combater e lidar com o estresse.

Um olhar sobre Depressão e Gratidão

“É impossível sentir-se deprimido e grato no mesmo momento” – Naomi Williams

Dr. John Medina, em seu projeto bestseller ‘Regras do Cérebro’ mencionou como a gratidão poderia ser um abridor de olhos em tempos baixos. Ele indicou que olhando em volta e reconhecendo o apoio que temos neste momento, podemos mudar com sucesso o foco dos nossos fardos para as bênçãos que temos.

Depressão tem uma base psicológica e neuroquímica – ambas as quais podem ser abordadas pela gratidão. Ao deslocar nossa atenção dos problemas para soluções, as práticas de gratidão atingem a serotonina, a dopamina e a oxitocina – neurotransmissores que nos fazem sentir bem. Com o aumento dessas substâncias químicas no cérebro, a apatia é refreada, e nós reavivamos a motivação que a depressão sugou.

Gratidão e apreciação se entrelaçam com inúmeros benefícios, incluindo o aumento do humor e da auto-estima (Killen & Macaskill, 2015). A gratidão como uma intervenção para tratar a depressão é conveniente, menos demorada, menos cara e útil a longo prazo (Mills et al., 2015).

Exercícios de gratidão para lidar com a depressão

Sansone e Sansone (2010), sugeriu três práticas de gratidão que funcionam melhor com a depressão e o luto (ver Técnicas de Aconselhamento de Luto).

1. Gratitude Journal

Como mencionado anteriormente, manter um diário onde você escreve sobre todas as pessoas e coisas na vida pelas quais você é grato, pode fazer uma diferença notável em seu estado mental. Nós sabemos como é um diário de gratidão. Aqui estão algumas dicas de como preparar e manter um (Emmons, 2011):

• Comprometa-se com a prática diária.
• Deixe de lado algum tempo (por exemplo, de manhã cedo ou antes de dormir) e faça um diário de gratidão à mesma hora todos os dias.
• Vá às páginas anteriores e relembre as coisas boas que lhe aconteceram no passado.
• Quando preencher o diário, tente ser o mais detalhado possível. Registre cada pequena coisa associada à pessoa ou ao incidente ao qual você está oferecendo sua gratidão.
• Faça seu diário atraente. Use canetas coloridas, adesivos, ou papéis artesanais para dar ao diário de gratidão um visual excitante. Faça do diário mais uma experiência do que uma prática diária.

2. Avaliações de Gratidão

Avaliações de auto-avaliação como GQ-6 ou a Avaliação de Gratidão pode ser uma boa maneira de avaliar o quanto nos sentimos gratos por dentro. Além de obter uma visão do nosso nível de gratidão, as avaliações de gratidão aumentam a consciência e apresentam-nos o leque de possibilidades para lidar com o nosso stress e negatividades.

Você também pode fazer o Teste de Gratidão desenvolvido por Mitchel Adler e Nancy Fagley, que dá uma estimativa precisa do que somos gratos na vida e como podemos cultivar a mente para extrair gratidão da bondade que recebemos.

3. Meditação de Gratidão

Meditação de Gratidão é uma técnica simples e fundamentada para ressonar nossos pensamentos e sentimentos em todas as pessoas, situações e coisas pelas quais somos verdadeiramente gratos. Através da meditação da gratidão, escolhemos focar em nós mesmos (nossas conquistas, nossos talentos, nossos sentimentos no momento) e no mundo (nossa família, amigos e todos os outros que incondicionalmente nos amam e nos apóiam). Ela melhora a perspectiva, clarifica a visão e nos liberta do peso do estresse e do esgotamento quase imediatamente.

Aqui está uma prática guiada de meditação de gratidão que você pode seguir:

Como a Gratidão Impacta a Saúde Mental?

“Mas eu sei que passei muito tempo existindo, e agora pretendo viver” – Sabaa Tahir

Stress não tem que controlar nossas vidas quando sentimos e expressamos gratidão regularmente. Não há parte do bem-estar que não seja tocada pela gratidão, seja ela física, mental ou social.

A gratidão prática está ganhando uma visão de vida de gratidão. Ao apreciarmos a nós mesmos, nossos queridos, a Natureza e o Todo-Poderoso, experimentamos a forma mais pura se todas as emoções positivas. Isso nos ajuda a perceber que nada é óbvio e nada é para ser tomado como certo – pois são as pequenas coisas na vida onde está a nossa verdadeira alegria.

Dr. Emmons, em seus estudos sobre os efeitos impressionantes da gratidão na saúde mental revelada:

• Práticas de gratidão reduzem significativamente as doenças cardíacas, inflamações e neurodegeneração
• Boiões de gratidão e diários podem ajudar indivíduos que lutam com depressão, ansiedade e burnout
• Escrever cartas de gratidão traz esperança e evoca positividade em pacientes suicidas e naqueles que lutam contra doenças terminais
• Gratidão melhora o ciclo sono-vigília e melhora o humor. Ajuda pessoas com insônia, abuso de substâncias e distúrbios alimentares.

Uma Mensagem de agradecimento para casa

Gratidão prática é sinônimo de expressar nossos sentimentos pelos outros e por nós mesmos. Por simples palavras de amor e louvor, nós não só fazemos os outros se sentirem bem, mas também nos sentimos muito melhor de nós mesmos e de nossas vidas. Gratidão é sentir-se da maneira certa, sobre as coisas certas, e no momento certo. Está inseparavelmente ligada à autodisciplina e à motivação. Pode não nos dar alívio imediato da dor e do stress, mas traz-nos de volta o sentimento de controlo.

Ao reconhecer e apreciar os nossos bens, a gratidão dá-nos a carga da nossa própria vida. Como Robin Sharma colocou maravilhosamente:

“A gratidão conduz à felicidade. A felicidade impulsiona a produtividade. A produtividade revela mestria. E a maestria inspira o mundo”.

Para uma leitura mais aprofundada:

• A Árvore da Gratidão para Crianças (Incl. Actividades + Desenhos)
• A Razão #1 Porque Queremos Mais E Mais (E Mais)

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