Quando você pensa em uma bebida pré ou pós-treino, você geralmente pensa na linha de pós-protéicos, carboidratos e antioxidantes. E você não estaria errado. Mas há algo extra que pode melhorar e beneficiar o seu corpo quando você faz seus batidos protéicos ou até mesmo bebe-los diretamente.
Você estava ciente dos fenomenais benefícios para a saúde do suco de arando? Quando fui abordado pela primeira vez pelo Oasis para experimentar a linha de sucos Oasis Nutrisource, pensei imediatamente – “Mas o que?”
Durante alguns anos eu lutei para encontrar um suco de caixa grande que eu ficaria bem com meus filhos bebendo. Depois de algumas diligências e testes pessoais, tenho o prazer de informar que estou satisfeito com a linha Nutrisource por 3 razões:
- O produto 100% suco não é um SSB (bebida adoçada com açúcar)
- A alternativa baixa de 40 cal é adoçada com stevia e não sucralose ou aspartame.
- Os meus filhos adoram!
O seguinte post inclui alguns dos meus pensamentos e descobertas relacionadas com os benefícios para a saúde dos arandos – e o simples facto de que se você não for capaz de comê-los, há uma grande alternativa ao sumo.
O que é que o sumo de arando faz exactamente pelo seu corpo?
Arandos contêm manganês, Vitamina C, Fibra, Vitamina E, cobre, Vitamina K e ácido pantoténico. Ajudam a reduzir a placa dentária, são um dissuasor da pedra nos rins (ainda em estudo) e combatem o cancro e as leveduras de candida. Mas o que pode fazer pelo seu corpo em relação ao seu treino?
Arandos possuem nutrientes anti-inflamatórios e fortalecedores ósseos (manganês) que ajudam no pós e pré-treino. Por exemplo, a vitamina C, em que os arandos são ricos, é um antioxidante que promove a cura dos ossos, da pele e do tecido conjuntivo.
>
>
Desfrutar do Sumo de Arando como Bebida Pré-Treino
Sumo de Arando (como Oasis Nutrisource 40 cal) misturado com cerca de 5g de creatina e 10g de BCAAs, faz com que seja uma excelente bebida pré-treino. Prefiro esta mistura como uma óptima alternativa ao cocktail de sumo de arando ao açúcar e sacarose, sem comprometer o sabor da fruta. Afinal, se não souber bem, eventualmente encontrará uma desculpa para NÃO o utilizar.
Os açúcares naturais encontrados no sumo ajudam na absorção da creatina pelos tecidos musculares. Sem mencionar, o manganês também encontrado nos arandos, ajuda a apoiar os ossos para um sistema esquelético mais forte, o que encoraja uma melhor postura e ossos mais fortes. No geral, esta simples mistura é um suplemento fácil para qualquer rotina de fitness, que com o tempo irá proporcionar alguns benefícios fantásticos.
O que é que se faz com a mistura de creatina com açúcar? Um estudo de 1996 mostrou que a ingestão de uma solução de carboidrato com creatina promoveu um aumento de 60% maior na concentração total de creatina no músculo, comparado com a ingestão de creatina sozinha.
The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie
Quando se trata de uma bebida pós-treino, o suco de arando faz uma base sólida de smoothie/shake. Como defensor da importância da nutrição de recuperação – tem sido uma grande parte da minha rotina por quase 18 anos – recomendo a implementação de um batido pós-treino, dentro de duas horas de treinamento, por três razões.
3 Razões para implementar um batido pós-treino RECUPERAÇÃO:
- Diminuir a degradação proteica (reconstruir e reparar músculo)
- Incrementar a síntese proteica (construir novo músculo)
- Reabastecer os níveis de glicogénio (reabastecer os músculos)
“Vários estudos mostraram que uma nutrição pós-treino adequada (hidratos de carbono com proteína), quando disponível dentro da janela de duas horas de “oportunidade”, pode estimular a reparação muscular, o crescimento muscular e a força muscular.” ~ Nutrição de Precisão, Sobre Nutrição Pós-Treino
Receita: O batido pós-treino “Cran-Power Up”
Num liquidificador, misture o seguinte:
- 1 ou 2 colheres (15 a 30g) da sua proteína em pó favorita (esta é minha)
- 1 chávena (250mL) de sumo de arando Oásis Nutrisource 40cal
- 1/2 chávena de iogurte grego
- 3 ou 4 cubos de gelo de tamanho médio
- 1/4 chávena de bagas congeladas – nota: abstenha-se de adicionar ao seu batido se tentar manter os hidratos de carbono no mínimo
- 5 a 10g de Glutamina
- E, 1 punhado de espantosas (ok, Eu inventei esse)
>
Este batido Cranberry Power-up está cheio de antioxidantes, proteínas e probióticos, além de proporcionar uma boa captação de energia pós-treino. A vitamina C promove a cura, enquanto os aspectos antioxidantes e anti-inflamatórios dos arandos ajudam no processo de cura, assim como ajudam no fortalecimento contínuo dos ossos e tecidos conjuntivos.
Em conclusão, os arandos são uma potência negligenciada que proporciona limpeza, cura e protecção para o seu corpo. Quer esteja a comer arandos frescos do mato ou a incorporar nas suas bebidas de recuperação pré e pós-treino, vai beneficiar a si e ao seu programa de treino. Não acredite em mim, experimente por uma semana e me avise como os seus treinos e recuperação mudam. Estou confiante que você vai me agradecer.
Se você ainda não sabia, Oasis Nutrisource tem um concurso fantástico em andamento. Você pode entrar para ganhar 1 de 10, 1.000 dólares em compras. Clique para entrar (e boa sorte!)
Patrocinado por 360ACCESS em nome do Oasis Nutrisource
{{^isVideo}}{{{/isVideo}}{{{/isVideo}}
{{{#valores}}}{{{/valores}}}
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}