A nutrição alimentar alérgica pode ser difícil de gerir – especialmente se for como eu e quiser uma fonte rápida e fácil de proteínas depois do ginásio. É provável que a maioria dos suplementos na loja contenham (ou sejam fabricados nas mesmas instalações que) um ou mais dos seus alergénios. Eu tenho uma lista (juntamente com links) dos meus pós e snacks favoritos de proteínas sem alergias. Eles também são compatíveis com outras restrições ou preferências alimentares.
Opções de Proteína Top-8
Começarei com produtos com proteínas que são feitos em instalações dedicadas ao top-8 (ou mais) livres de alergias. Gostei destes diferentes aperitivos pós-lifting e recomendo-os a qualquer pessoa que goste de comer saudável e de fazer exercício físico. Também pode pesquisar mais produtos amigos da alergia relacionados com a alergia na Allergy Store.
1 – ZEGO Plant Protein
ZEGO’s plant protein is a superstar nesta lista porque está livre do top-12 – tornando-a uma forte opção de nutrição alimentar alérgica para um público mais vasto. Também é baixa em hidratos de carbono se você estiver concentrado em manter-se magro. Você pode misturar este pó em um punhado de receitas – quer você esteja fazendo suas próprias barras de proteína/ batidos, ou tentando algo como a receita que vou compartilhar abaixo.
Informação sobre proteínas: 17 gramas por porção de Alergénio Informação: As instalações da ZEGO estão livres dos 12 alergénios de topo. Eles testam cada lote para detectar contato cruzado com amendoins, soja, leite e glúten e colocam os resultados através do código QR em cada embalagem. Você pode ver os resultados de cada lote no seu separador Segurança Alimentar no nosso site, rolando para baixo até a rubrica “Resultados dos testes de alergénio por lote”.
Outras restrições dietéticas: Não-GMO Verificado – Sem Glúten Certificado – Certificado Kosher
Vegan, Paleo
Fazem também um delicioso petisco duplo de aveia que eu adoro misturar num petisco de aveia pós-treino quando focado no bulking!
2 – Sem Nozes! Barras Proteicas
Esta marca de barras proteicas está rapidamente se tornando uma das minhas favoritas. Entre seus diferentes sabores, textura macia e crocante, 12 gramas de proteína, e – claro – sendo de nozes, laticínios, ovos e sem glúten, eu me diverti muito experimentando-as durante o meu regime de exercícios semanais! O vídeo abaixo mostra toda a minha experiência.
O meu favorito pessoal era o sabor de caramelo moca, seguido de perto pelas suas lascas de chocolate.
Informação sobre as proteínas: 12 gramas de proteína por barra
Informação de alergénio: Sem Nozes! As barras estão livres de amendoins, frutos secos, ovos, produtos lácteos, & glúten
3 – OWYN Protein Powder
OWYN faz a lista devido à sua variedade de diferentes opções de proteínas. Se você gosta da conveniência de um batido pré-fabricado ou prefere misturar o seu próprio, OWYN oferece um suplemento protéico que funciona para você. O meu favorito pessoal é o seu batido de chocolate preto.
Informação de proteínas: 20 gramas por porção
Informação de alergénio: OWYN trabalha com líderes da indústria de alergénios para estabelecer padrões elevados para minimizar o contacto cruzado com os 8 principais alergénios. GLÚTEN, LÁCTEOS & SEM SOJA: Amendoim & sem amendoim, sem ovo, projeto não-OGM verificado, kosher, livre de todos os corantes artificiais, sabores & conservantes, sem lactose, baixo teor de açúcar (açúcar de cana orgânico 4G), sem álcoois ou stevia
Outras restrições dietéticas: Não-GMO Verificado – Sem Glúten Certificado – Kosher Certificado – Vegan, Paleo – Sem Conservantes
4 – Aprecie as Mordidas Proteicas dos Alimentos da Vida
Eu pessoalmente descubro que tenho um dente doce depois de um treino. Apreciar as Mordidas Proteínas da Vida é uma óptima maneira de embrulhar uma sessão de levantamento e satisfazer esse desejo. Elas são minúsculas, têm proteína relativamente alta e contêm 17 carboidratos – o que é ótimo se você estiver procurando ganhar massa. O meu sabor favorito até agora tem sido o seu Dark Raspberry.
Informação Proteica: 6-7 gramas por porção (1 mordida inteira) Informação sobre o alergénio: Livre de: glúten, trigo, lacticínios, amendoins, nozes, ovos, soja, peixe, marisco, gergelim, sulfitos, caseína, batata e tremoço*
Outras restrições dietéticas: Certificado Kosher e Halal, Sem Artificial qualquer coisa – apenas ingredientes naturais
Refeição Pós-treino sem porcas
Tenho sido apaixonado por levantar há muito tempo e tenho feito um esforço consciente durante o ano passado para melhorar a minha nutrição. Isto ajuda-me a tirar mais de cada sessão de musculação. Um dos meus combos pós-treino favoritos é misturar proteínas em pó, iogurte sem gordura, granola e frutas.
É rápido, saudável e tem um sabor fantástico.
A receita é tão simples quanto parece: basta levar versões seguras para comer do seguinte, adicioná-las à sua tigela e misturá-las!
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1 Pó de proteína Scoop (como ZEGO ou OWYN)
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1 Porção de Granola – como uma das minhas favoritas na comunidade das alergias: Kip’s Granola Bark, que é livre dos 8 principais alergénios, vegan, e certificado sem glúten
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1.5 Porções de iogurte sem gordura
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