Selecione o melhor tratamento de colapso nervoso para acelerar a sua recuperação

Prazer que esteja a procurar ajuda para encontrar o melhor tratamento de colapso nervoso para ajudar a sua recuperação Ter um colapso é uma experiência tão assustadora.

Se ainda não leu o meu artigo detalhado sobre sintomas de colapso nervoso, então salte para aquele primeiro.

Você também pode querer fazer meu teste de colapso nervoso.

Como expliquei nessa página, ‘colapso nervoso’ não é um termo que os profissionais de saúde mental normalmente usam para descrever essa doença mental em particular (como terapeuta, não acho que seja apenas ‘mental’ de jeito nenhum!). No entanto, eu uso-o aqui porque os meus clientes usam o termo e todos sabemos o que significa.

Vou mostrar-lhe os melhores recursos para o ajudar a recuperar do seu colapso mental e ficar bem.

A sua recuperação é, claro, mais importante para si, mas também importante para os seus entes queridos.

Se sentir que o seu parceiro (ou qualquer outra pessoa) faz parte da causa do seu colapso, não ajudará a sua recuperação se esperar que eles mudem. Portanto, sem mais demora, eis como se recuperar de um colapso nervoso ou mental…

Quanto tempo demora a recuperar de um colapso mental?

Qual o tempo que a sua recuperação vai levar depende de demasiados factores para ser específico.

Usualmente, os piores sentimentos diminuem dentro de um a três meses. No entanto, não me prenda a isso – isso pode acontecer mais cedo ou, infelizmente, mais tarde.

Então vem um período bastante longo de recuperação geral gradual com muitos altos, baixos e períodos de estagnação. Depois disso, um regresso muito lento ao normal.

Para mais informações veja o meu artigo Quanto tempo demora a recuperar de uma avaria?.

O meu objectivo é ajudá-lo a acelerar a sua recuperação de uma avaria. Ao estar ativo na sua recuperação, você chegará lá mais cedo em vez de mais tarde! Portanto, fique atento…

Nova pesquisa: o stress não é necessariamente prejudicial

Eu compreendo se, neste momento, não concordas com essa afirmação!

Apesar disso, gostaria que visses o TedTalk da Kelly McGonigal (abre num novo separador). Ela explica que enquanto o seu corpo está a libertar muitas hormonas de stress, também liberta a oxitocina neurohormona para o ajudar a lidar com o stress.

Tratamento de colapso nervoso – os seus 3 passos para uma recuperação mais rápida

Para recuperar de um colapso nervoso precisa de:

A) Tratar os sintomas (os sinais exteriores também desaparecerão depois)
B) Lidar com os factores contribuidores
C) Melhore o seu estilo de vida.

Trate os sintomas imediatos do seu colapso irá ajudá-lo a sentir-se um pouco mais em controlo.

Lembrar-se – é vital fazer um check-up médico primeiro para descartar qualquer outro problema de saúde. Os problemas de sono são particularmente prevalentes e você pode precisar apenas de alguns medicamentos de curto prazo para ajudá-lo a dormir. O seu médico pode prescrever-lhe alguns, se necessário.

Apenas quando aqueles pensamentos rodopiantes começam a acalmar, você pode começar a resolver problemas e tomar medidas eficazes – quando você sentir que está pronto.

Eu encontrei alguns excelentes recursos para ajudá-lo a reduzir os sinais e sintomas, e lidar com os problemas subjacentes.

Nenhum tratamento é necessariamente adequado para todos – você escolhe o que você acha que é mais útil na sua situação.

Lidemos primeiro com os sintomas de um colapso nervoso…

A) Tratando os sintomas do seu colapso nervoso

Remédios naturais para alívio rápido

Se você está de alguma forma desconfiado do que o seu médico prescreve (eu pessoalmente estaria, por causa dos efeitos colaterais), então fale com ele ou ela sobre alternativas.

É absolutamente essencial que você se sinta feliz com quaisquer remédios e tratamentos que tome para superar seu esgotamento nervoso.

Se você realmente precisar de alguma medicação prescrita (para ajudá-lo a dormir, por exemplo), saiba que você não vai precisar dela ‘para sempre’.

Pare com aqueles pensamentos constantemente rodopiantes com meditação

Meditação ajuda-o a parar de se preocupar com o futuro ou de ficar preso no passado. Assim, poupa-lhe aquela energia desperdiçada.

Meditação também é uma ótima maneira de superar a depressão. Veja o meu artigo: Como lidar com a depressão sem medicação.

Hipnose para recuperar de um colapso nervoso

Eu sei pela minha prática e experiência pessoal que a (auto)hipnose é um ótimo tratamento para ajudar a acalmar uma mente/corpo estressado.

Vá para o meu artigo Perguntas frequentes sobre hipnose e downloads para descobrir se ela pode fazer parte do seu tratamento também. Você também encontrará lá um link para os meus downloads recomendados para tratar um colapso mental, gerenciar o estresse e vários outros problemas.

Track your recovery from a mental breakdown

Apenas escrever sobre o que o está perturbando, como você está se sentindo e acompanhar a sua recuperação pode ser uma grande ajuda. Manter um diário pode ser uma ótima maneira de fazer isso.

Adicionar o diário ao seu plano de tratamento usando Penzu – uma ferramenta online gratuita.

Aceitar que não há problema em estar vulnerável

Assistir Brené Brown falar sobre o que acontece quando você tenta entorpecer seus sentimentos.

Se você tem falta de energia ou tempo, mova o controle deslizante para 15.00 min e comece a assistir lá.

Pode ajudá-lo a se juntar a um grupo de apoio, seja online ou perto de onde você mora. Grupos de suporte devem oferecer um lugar seguro para você ficar vulnerável, mas eu tenho que ser honesto, geralmente não sou fã de grupos de suporte online!

Cuide de si mesmo

É muito fácil ‘simplesmente não se incomode’ em cuidar de si mesmo.

É por isso que estou incluindo uma planilha especial para você. Ela vai ajudá-lo a concentrar-se em cuidar de si mesmo mesmo durante os momentos mais difíceis…

Não a guarde para si mesmo

Deixe as pessoas em quem confia lerem o meu artigo: Sinais e Sintomas de um colapso nervoso.

Guirre-os que você pode não ser a melhor companhia neste momento e que você está em risco de ser irritável e até mesmo zangado por nada. Deixe-os saber que isso não tem nada a ver com eles, mas que você pode não ter nenhuma capacidade extra para lidar com qualquer coisa que requer que você até pense além de simplesmente colocar um pé na frente do outro.

Oh, e deixe seus entes queridos também lerem a seguinte contribuição de minha sobrinha…

Uma experiência muito pessoal …

Aceita qualquer ajuda que possas obter como parte do teu tratamento

Pessoas que dizem: “Avisa-me se houver alguma coisa que eu possa fazer” muitas vezes significam isso, mas não sabem o que fazer.

Escreve-os para ajudar com uma tarefa ou tarefa específica. Também escrevi um artigo especificamente para o seu parceiro ou cônjuge para que eles saibam o que fazer e o que evitar. Veja: Como ajudar o seu cônjuge a vencer esse esgotamento.

Ao mesmo tempo, evite pessoas que lhe gastam as energias. Não tente ser educado ao concordar em visitar ou assistir a uma função quando você sabe que não pode enfrentá-la.

Eu preparei uma planilha para ajudá-lo a ver quem no seu círculo social você pode pedir que tipo de ajuda…

B) Lidando com as causas do seu esgotamento

O que aconteceu antes de você se tornar tão pobre?

Suspeito que tenha sido qualquer coisa, desde problemas pessoais, de relacionamento ou familiares até stress relacionado ao trabalho ou qualquer tipo de trauma. Ou talvez não tenha parecido nada específico.

Se você está na fase inicial do seu colapso, é improvável que você esteja pronto para começar a lidar com as causas do mesmo ainda. Nesse caso, lidar com não lidar é provavelmente a única expectativa realista por enquanto.

Relação de cura ou problemas conjugais

Problemas significativos de relacionamento podem ser um fator importante no desenvolvimento de um colapso nervoso.

Para mais informações, comece com a minha página sobre problemas de relacionamento comuns.

Superação da ansiedade e pânico existentes

Você sempre foi um pouco mais preocupado? Você vive com a presença constante da ansiedade e talvez até mesmo do pânico?

Veja também os meus artigos no site do Dr Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) para aprender como você pode começar a enfrentar a sua ansiedade sem tomar qualquer medicação.

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Veja também os meus artigos: O Melhor Tratamento para os seus Sintomas de Ansiedade e Como parar os ataques de ansiedade.

Lidar com o trauma

É fácil pensar em um ataque terrorista, um incêndio numa casa, ficar ferido numa colisão de trânsito como um evento traumático.

No entanto, há muitas mais formas de se ter sido traumatizado.

Cubro tudo isto com mais profundidade nos meus artigos Uma lista de verificação de sintomas de TEPT, FAQ sobre TEPT e Como curar após um parto traumático

C) Mudar o seu estilo de vida para evitar uma recorrência

Oh, eu sei como pode ser difícil fazer as mudanças necessárias!

Primeiro de tudo, eu só quero que você pare de se sentir culpado. Sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas culpa e vergonha são boas apenas para você perceber quando você realmente pretendeu e fez mal aos outros. Nesse caso é um sinal – tempo de fazer reparações e tomar um caminho diferente. Fora isso – é energia desperdiçada e você está tão desesperadamente necessitado dessa energia.

Segundo, você vai querer aproveitar ao máximo a energia que você ainda tem! Eu só quero que você comece hoje a organizar sua vida, para seu benefício.

Embora sua energia ainda esteja baixa, dar passos de bebê é absolutamente bom. Eu acredito que você pode fazer isso!

Como evitar um colapso no futuro

Masterizar os próximos dois passos pode dar a você mesma a melhor chance possível de evitar outro colapso nervoso.

1. Quando você já tiver o suficiente no seu prato, pare de adicionar mais
   i.e. sempre pensando que você pode adicionar a próxima coisa e a próxima ao seu já completo diário. Se isso é porque você quer ser apreciado, simplesmente não pode resistir a uma oferta ‘excitante’, ou você está sendo intimidado a assumir mais trabalho do que você jamais poderia conseguir. Há realmente um limite para o que você/seu corpo pode aguentar. E não faz mal!
2. Aprenda a dizer: “NÃO”.
   Comece por dizer que precisa de tempo para pensar num pedido porque quer sempre poder dar 100% e não tem a certeza se pode no momento. (Sim, eu sei que é mais fácil dizer do que fazer!)

Há mais…

Tratamento de colapso nervosoIncrementar a sua resiliência inoculando-se contra o stress

Sem dúvida que você está bem ciente de que se enrolar sobre todo o tipo de coisas não lhe está a fazer bem nenhum. É compreensível e normal se diz respeito a coisas que aconteceram bastante recentemente.

Mas… se diz respeito a coisas que aconteceram há muito tempo atrás, é altura de dar uma vista de olhos ao seu mapa. e escolher um caminho diferente! Veja também o meu artigo Dicas para aliviar o stress.

Não deveria consultar um médico o mais depressa possível?

Faz sentido ter um check-up do seu médico, principalmente para excluir a possibilidade de ter uma condição médica/física subjacente.

Os sintomas de um colapso nervoso podem ser muito assustadores, mas é muito provável que recupere sem precisar de intervenção médica (embora possa ser necessária ajuda psicológica).

Você sabe agora que nós, como profissionais, entendemos os sintomas do colapso nervoso, incluindo ataques de pânico.

Você agora também sabe que não está ‘fora de si’, ‘perdendo a cabeça’ ou ‘louco’ e que não está sozinho!

Eu prometo a você – você pode se recuperar.

Por favor note, se você também sofre de abuso de substâncias ou qualquer outro tipo de vício, seu plano de tratamento e caminho para a recuperação precisará incluir a superação desse vício.

Uma nota de aviso

A US Food and Drug Administration avisou que certos comportamentos são conhecidos por estarem associados aos SSRIs (uma classe de antidepressivos) incluindo os seguintes sintomas: ansiedade, agitação, ataques de pânico, insônia, irritabilidade, hostilidade, impulsividade, agitação severa.

Qualquer destes sintomas é provável que faça com que seu colapso emocional se sinta ainda pior. Portanto, certifique-se de que está bem informado antes de tomar este tipo de medicação.

Em vez de tomar um antidepressivo (SSRIs), explore os meus artigos sobre depressão. Todos esses conselhos sobre como superar a depressão também se aplicam a superar um colapso nervoso.

Eu gostaria apenas de dizer que esta é uma página/site brilhante para entender o que quer que esteja acontecendo.”

Jodi

VOCÊ PRECISA DEVIDAMENTE DE CUIDADOS MÉDICOS IMEDIATOS SE…

… você se tornou (de repente) completamente hiper
– maníaco – você precisa de ajuda imediata. Você dorme muito pouco, você está muito feliz, fala rápido, talvez faça mais compras, talvez gaste mais, não tem julgamento, seus pensamentos estão correndo – você geralmente se sente em uma ‘alta’ completa. Você também pode se sentir extremamente ansioso. Tudo isto pode acontecer depois de se sentir deprimido durante algum tempo.

… você tem um historial de graves problemas de saúde mental
e sente-se a escorregar em direcção a um colapso mental – procure um profissional em quem sinta que pode confiar.

… você é viciado em drogas ilegais ou prescritas
E é melhor mencionar isto de imediato. Eu entendo se você se sente constrangido com isso, mas sua saúde e sua felicidade futura estão em jogo. Você é muito precioso, suas habilidades particulares são muito valiosas para perder – precisamos que você se envolva neste mundo de uma forma significativa

… você está se sentindo suicida.

Se você está preocupado com outra pessoa, então você realmente precisa se certificar de que ela obtenha ajuda profissional o mais rápido possível. Tome medidas imediatas se você sabe que essa pessoa já planejou como e/ou quando ela vai cometer suicídio.

Porque você não está perdendo a cabeça

Como conselheiro, eu freqüentemente vi pessoas que estavam particularmente preocupadas com o seu cérebro ou mente decepcionando-as.

No caso de você também estar, aqui está um vídeo muito curto que explica como nós sabemos que você não está sozinho em ser terrivelmente esquecido, ineficaz, desorganizado e incapaz de se concentrar.

Os seus sintomas de colapso nervoso são de fato temporários. A reação do seu corpo/mente é inteiramente normal sob estas – para você – circunstâncias anormais.

De agora em diante, quero que você tome muito bem conta de si mesmo!

Finalmente

Tem agora de escolher…

1. focalize a sua atenção no cansaço esmagador, tensão, sentimentos de pânico, etc, OU…
2. focalize a sua atenção na sua recuperação, e procure os pequenos poços de luz que o levarão para fora daquele túnel escuro.

Saber que por muito improvável que pareça agora, confie que com uma boa recuperação:

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• você será mais capaz de equilibrar o trabalho, família e tempo para si mesmo
• você ficará mais grato pelos pequenos prazeres da vida
• você será capaz de desfrutar das coisas simples da vida
• você será geralmente mais relaxado
• você ficará menos nervoso com as coisas que você não pode mudes de qualquer forma

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• escolherás mais cuidadosamente com quem passas o teu tempo

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• saberás e compreender-te-ás melhor

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• serás mais gentil contigo próprio

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• serás muito mais claro sobre – e capaz de estabelecer – os teus limites.

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pode recuperar a sua vida, estar em controlo e feliz novamente!

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Terá tempo, no entanto, e poderá ter de fazer algumas mudanças duradouras. Mas tenha fé na sua própria força – você nasceu com todos os recursos inatos que precisa para se recuperar e desfrutar de viver novamente!

Meus melhores votos para uma rápida recuperação dessa ruptura.

Elly

Para ainda mais dicas e conselhos – e lidar com outras causas potenciais do seu esgotamento…

… também leia os meus artigos: Ansiedade sem motivo, Como lidar com um esgotamento e FAQ sobre um esgotamento mental.