Aven quando a vida é normal (que hoje em dia, definitivamente não é) ter má postura é uma das queixas mais comuns das pessoas com trabalhos de escrivaninha. Cadeiras ergonômicas e uma ótima configuração da escrivaninha podem fazer com que até os mais conscientes de nós se descuidem ou se desconfiem de nossos computadores; entretanto, agora que a vida é WFH até novo aviso, ter uma boa postura é ainda mais difícil de dominar.

Mas os profissionais dizem que o primeiro passo para corrigir a situação é a consciência corporal. Existem aplicações de correcção de postura que pode tentar, tais como Upright, que lhe diz se está ou não sentado direito e almofadas aprovadas por fisioterapeutas que o ajudam a ter um melhor alinhamento à medida que sesta durante oito horas seguidas. Se você está procurando uma solução de zero dólares, no entanto, talvez você queira tentar o teste de cinco pontos, que os fisioterapeutas usam para avaliar os pacientes quanto a desequilíbrios no corpo. De acordo com um vídeo do Physiotutor Youtube sobre análise de postura, avaliar o quão bem você está sentado é mais complicado do que um descuido visível.

Existem na verdade cinco áreas-chave para prestar atenção se você quiser avaliar se a sua postura é ou não ideal. No vídeo, Andreas Heck, CEO e fundador da Physiotutors, sugere ficar de pé, olhando em frente, enquanto mantém seus ombros e braços relaxados. Obviamente, é útil ter alguém que olhe para os pontos abaixo para você, ou fazer com que ele pegue um vídeo seu para que você possa reavaliar mais tarde. Melhor ainda, fale com o seu fisioterapeuta ou quiroprático sobre uma conversa de vídeo com Zoom, especialmente se você vir algo que possa estar errado porque eles realmente serão capazes de ajudá-lo.

Rembro que corrigir sua postura leva tempo, e é um compromisso bastante grande que pode vir de vários ajustes diferentes. Você precisará se verificar durante todo o dia – todos os dias. Você vai se desleixar? Sente-se. A carregar uma mala? Troque os ombros que você carrega para equilibrar o peso. Continue rolando para o teste de cinco pontos que o ajudará a orientar na sua busca para sentar direito e fazer das dores no pescoço e nas costas uma coisa do passado.

O teste de cinco pontos para avaliar a sua postura

Tórax no peito: Olhe para a linha da ponta do nariz até ao queixo, parando no seu peito. Verifique se a sua cabeça está girando ou inclinada para um lado depois de “desenhar” a linha imaginária como ponto de referência.

Ombros: Olhe para ambos os ombros para verificar se estão nivelados, ou se estão em linha se você desenhou uma linha imaginária de um ombro para o outro.

Arms: Verifique se ambos os braços têm o mesmo comprimento e se o espaçamento entre os braços e o corpo é igual ao que estão pendurados ao seu lado.

Joelhos: Olhe para os seus joelhos para ver se estão nivelados um para o outro. Verifique também se eles ficam ou estão hiperextendidos.

Pelvis: A pélvis de todos tem uma inclinação natural, cerca de 15 graus é o ideal. Verifique se a sua pélvis está inclinada para dentro ou para fora, o que pode ser um sinal de um potencial desequilíbrio.

Um PT diz que esta é a fórmula de almofada perfeita para a sua postura. E esta máquina de agachamento com correcção de forma tem as suas costas.