Você sabe que 47% da população adulta terá dor de cabeça pelo menos uma vez por ano de acordo com a Organização Mundial de Saúde? 45 milhões de americanos reclamam de dores de cabeça a cada ano, 8 milhões visitam seu médico, e 3 milhões vão para as emergências de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

As dores de cabeça menores podem ser um incômodo que cria stress, impactos sociais e emocionais não só no indivíduo, mas também em todos aqueles ao seu redor. A maioria das dores de cabeça está relacionada com dores de cabeça de tensão e são tipicamente de natureza mecânica. Isto significa que os músculos e articulações do pescoço e ombros estão tensos, causando irritação e espasmos que desencadeiam dores de cabeça. Estas podem ser sentidas no pescoço, ombros, um lado da cabeça ou rosto, e até na testa.

Os grandes músculos do ombro ao redor da escápula (omoplatas) desempenham um grande papel no apoio do pescoço. Ter uma postura, movimento e apoio adequados do pescoço e da musculatura do ombro é a chave para ter um pescoço saudável. No ambiente actual, sentar-se ao computador, olhar para os dispositivos móveis, sentar-se por períodos prolongados e mais, enfraquece os músculos dos ombros e da parte superior das costas.

O que pode fazer para aliviar as dores de cabeça de tensão:

• Postura adequada – Ter uma boa postura sentada, escrever ao computador, estar de pé e trabalhar, tudo isto desempenha um papel na forma como usa os músculos do pescoço e do ombro ao longo do dia. Tome tempo para examinar e certifique-se de que a sua postura é o que deve ser.
• Varia as suas tarefas – Se se sentar durante horas todos os dias no computador, certifique-se de dar aos seus músculos pausas frequentes. Você pode fazer outras tarefas produtivas em pé ou movendo-se pelo escritório.
• Exercício – Fortaleça os músculos das áreas do meio das costas e da omoplata. Exercícios como filas e puxadas para baixo podem ajudar a fortalecer os músculos posturais enfraquecidos. O exercício também ajuda a libertar endorfinas, que podem contrabalançar o stress.
• Manusear o stress – Manusear as tarefas e obrigações, uma de cada vez, e completá-las. A acumulação de tarefas, mesmo pequenas, chama a sua atenção para elas e cria stress.
• Cuidado com o que come – evite alimentos, que podem afectar o nível de acidez do seu corpo, tais como alimentos processados, excesso de açúcares e refeições com elevado teor de gordura. Coma um pouco melhor e beba mais água. A sua química sanguínea será mais equilibrada ao longo do dia. De facto, uma grande causa de dores de cabeça é a desidratação crónica, por isso mantenha um copo de água junto à sua secretária durante o dia e beba constantemente.

Um pouco de prevenção pode ajudar muito a aliviar as dores de cabeça. Se você sofre de dores de cabeça de tensão, enxaquecas ou outras formas de dores de cabeça, saiba que há alívio! Contacte hoje a Fisioterapia Willow para um exame de postura, força e mobilidade do pescoço para identificar a causa exacta da sua dor de cabeça. Nós podemos lhe dar as ferramentas para lidar com a sua dor de cabeça de forma fácil e eficaz. A vida não tem que ser uma dor de cabeça! Com a fisioterapia certa você pode voltar às atividades que você adora fazer, sem dor.