El 3 Day Quick Fix está incluido en el programa de entrenamiento y nutrición 21 Day Fix de Autumn Calabrese. Ahora, si eres como yo probablemente estás diciendo ¿no son 21 días bastante rápidos de todos modos y mucho menos 3 días? ¿Qué diferencia puede haber?

La Dieta 3 Day Quick Fix promete ayudarte a prepararte para una sesión de fotos o una competición, al igual que Autumn. Así que ya sabes que estuve tentada. Además, incluye 6 comidas al día y parecía más fácil que el 3 Day Refresh que había probado antes.

¿Cómo es el plan?

• Altas proteínas
• Bajos carbohidratos
• Altas grasas saludables

¿Qué alimentos están permitidos?

• Verduras al vapor
• Proteínas magras (sin carne roja)
• Harina de avena
• Patatas dulces
• Limones, limas, condimentos (excluyendo la sal)
• Mucha agua

No está permitido:

• Batidos
• Frutas
• Sal
• Cualquier cosa excepto la lista anterior realmente

Otro giro furtivo es que tienes que tomar tu avena y tu batata antes del mediodía. Esto es porque quieres darte tiempo para quemar la energía que te dan los carbohidratos. A mí me funcionó bien porque mis entrenamientos eran por la mañana, pero si entrenas por la noche… ¡buena suerte señorita!

Ver la lista completa de alimentos permitidos en el 21 Day Fix

Ideas de preparación de comidas &Lista de comestibles para el 3 Day Fix

Como he mencionado anteriormente, la lista de alimentos aprobados es muy pequeña. El razonamiento detrás de esto es que el cuerpo puede procesar la proteína blanca y magra fácilmente, la grasa saludable te mantiene lleno y la piel brillante, y los carbohidratos ayudan a obtener su energía y fibra.

Aquí hay una lista de lo que necesitarás:

• Avena orgánica cortada al acero
• 2 boniatos/patatas
• blancos de huevo
• pechuga de pollo
• pavo o pescado blanco
• pavo molido extrafino
• aceite de coco extravirgen
• tu elección de verduras verdes: brócoli, espárragos, judías verdes y/o pimientos

Alimentos opcionales:

• limones y limas
• vinagres
• especies sin sal
• mega de nuez
• canela
• stevia
• café y/o tés

Agua, Agua, Agua

Además de la comida, también querrás beber alrededor de un galón de agua al día para eliminar las toxinas y rehidratar tu cuerpo. Beber un galón ayudará a disminuir cualquier hinchazón que tengas. Los competidores de fitness son conocidos por beber un galón la mayoría de los días y 1,5-2 galones al día antes de un espectáculo. No recomiendo hacerlo para siempre, pero beber mucha agua en esos 3 días ayuda a reducir la hinchazón y a limpiar la piel según mi experiencia.

Recomiendo agua purificada por la cantidad que estás bebiendo. Vivimos en una zona donde ni siquiera un filtro la purifica completamente. Ahora uso un filtro de agua Zero y estoy bastante obsesionada con él y con probar el agua.

Tanto aceite de coco

Verás que incluso en el plan de alimentación de 21 Day Fix Autumn usa mucho el aceite de coco. Es por 2 razones. Una es que puedes cocinar con él sin que se convierta en una grasa trans. Incluso el aceite de oliva virgen extra puede convertirse en una grasa trans cuando se calienta. En segundo lugar, el cuerpo no descompone el aceite de coco en ácidos grasos. En realidad se convierte en ácidos grasos de cadena media que permiten a tu cuerpo utilizarlos como energía más que otros aceites.

Puedes cocinar con él, ponerlo encima de las carnes, o si eres valiente simplemente llevarte una cucharada directamente a la boca.

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Muestra de un plan de comidas Quick Fix de 3 días

• Desayuno: 1/4 de taza de avena cortada al acero, 6 claras de huevo, 1 cucharadita de aceite de coco
• Media mañana: 1 recipiente rojo de pollo a la plancha, 1 recipiente amarillo de boniatos al vapor
• Almuerzo: 1 recipiente rojo de pescado al vapor, 1 recipiente verde de verduras al vapor
• Tarde: 1 recipiente rojo de pollo a la plancha, 1 recipiente verde de verduras al vapor, 1 cucharadita de aceite de coco
• Cena: 1 recipiente rojo de pescado al vapor, 1 recipiente verde de verduras al vapor, 1 cucharadita de aceite de coco
• Esa temida sexta comida: 1 recipiente rojo de pavo molido extra magro, 1 recipiente verde de verduras al vapor, 1 cucharadita de aceite de coco

¿Qué pasa si soy vegano o vegetariano?

¡Puedes modificar el plan, por supuesto, para mantener a todos los animales a salvo! Busca proteínas bajas en sodio como el tempeh, el tofu y el Shakeology vegano.

¿Te mueres de hambre?

¡Demonios, no! La comida es bastante aburrida, pero no pasarás hambre. De hecho, me costó llegar a la última comida cada día porque son 6 comidas. Se supone que hay que espaciarlas unas 2 horas y media, pero un día ni siquiera estuve despierto tanto tiempo. Así que me propuse hacer una hora y media. A las 7 de la tarde estaba llena de comida y no quería la última comida.

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¿Cuándo debes hacerlo?

El libro indica que hay que hacerlo a partir del día 19 hasta el 21. Creo que este es un buen momento porque su cuerpo ha comenzado a adaptarse al plan de comidas normal y puede manejar el choque un poco mejor. También creo que es una gran cosa para hacer entre las rondas, así que si usted está planeando en saltar de nuevo en el 21 Day Fix es una manera impresionante de romperlo.

También he utilizado una y otra vez para los eventos. Dado que las opciones de alimentos son limitadas, la preparación de la comida es una brisa. Cocino toda la carne y las verduras en un día. Hiervo los huevos y me como las claras así. Es un plan tan simple y realmente ayuda a eliminar ese último poco de peso de agua y la hinchazón.

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¿Cuándo no debes hacerlo?

Siempre que tengas dudas, pregunta a tu médico. Tampoco pretende ser una «dieta normal y saludable». Se trata de un «3 Day Quick Fix» extremo… no es un tipo de dieta para todos los días. Si usted comiera así para siempre estaría ingiriendo demasiada proteína, lo cual es duro para los riñones, y no lo suficiente de los otros grupos de alimentos.

¿Se puede hacer ejercicio?

¡Sí! Si está siguiendo el programa de 21 Días de Arreglo, en realidad estará haciendo dobles durante el Arreglo Rápido de 3 Días.

¿Cuáles son los resultados típicos del Arreglo Rápido de 3 Días?

Para mí, perdí 11 libras con el Arreglo de 21 Días en mi primera ronda. No me pesé, pero en el día 1 y el día 21, así que no estoy 100% segura de mi pérdida de peso. Sin embargo, sé que vi más definición. Me gustaría tener una foto para mostrarles. Esperar a caer la hinchazón, el peso del agua y tal vez un poco de peso «real» también. Sé que me puse un par de jeans apretados para ir a un concierto de Justin Timberlake la noche siguiente después de terminarlo sólo porque podía entrar en ellos cómodamente. 😛

Ver mis resultados de la Ronda 1 aquí

¿Valió la pena?

Totalmente lo fue para mí. Quería que mis resultados de 21 Day Fix fueran excelentes, y sé que esto me ayudó a subir de nivel. Además, nunca tuve hambre y en realidad estaba demasiado llena para la comida 6 dos de las tres noches.

¡También es tan fácil de preparar! Ahora bien, si usted odia comer las mismas cosas, podría ser un desafío para usted. ¡Para mí, me encantó saber que todas mis comidas estaban preparadas y listas para ir! Definitivamente sugiero cocinar y preparar todo a la vez ya que son sólo 3 días y estás comiendo tan a menudo!

¿Has probado el 3 Day Quick Fix? Si es así, ¿cómo te fue?

Si estás planeando hacer el 3 Day Fix sin el 21 Day Fix, realmente siento que te estás haciendo un flaco favor. Sé que puedes usar el plan de comidas de ejemplo de arriba durante 3 días y ver resultados porque estás comiendo bien, pero son sólo 3 días. No es un estilo de vida. No se crean hábitos saludables. No hay entrenamientos para tonificar tu cuerpo. Y te faltan grupos de alimentos importantes en estos 3 días (¡sin mencionar el vino o el chocolate!) Nadie debería tener que vivir de esa manera.

El 21 Day Fix realmente es un enfoque simple para la nutrición, la aptitud y la vida saludable. Es una vida equilibrada y por eso me gusta tanto. Ningún alimento está fuera de los límites, y usted consigue en cardio, la fuerza, y la flexibilidad todo en 30 minutos al día. Necesitas muy poco equipo, y si lo odias puedes devolverlo y recuperar tu dinero. ¿Qué es lo que no le gusta?

¿Busca un plan de comidas sencillo de 21 días?

• Revisión de 21 Day Fix
• Revisión del libro de cocina FIXATE
• Ejercicios EXTREMOS de 21 Day Fix – Prepárate para la competición
• Revisión de 80 Day Obsession: Los nuevos entrenamientos de otoño