La adenosina es un tipo de neurotransmisor que participa en el metabolismo y el gasto de energía. Usted produce más a lo largo del día a medida que su cuerpo realiza trabajo físico y su cerebro lleva a cabo numerosas funciones cognitivas. Se libera más en respuesta a las dificultades metabólicas, el ejercicio, el estrés oxidativo y los traumatismos, por lo que los niveles en el cuerpo siempre fluctúan.

A lo largo del día, su cuerpo suele acumular más adenosina, lo que le hace sentirse cansado y listo para dormir por la noche. Para cuando se despierte a la mañana siguiente, habrá metabolizado la adenosina y se sentirá renovado.

La adenosina puede unirse a los receptores purinérgicos de las células, lo que produce una serie de respuestas fisiológicas beneficiosas. ¿Cuál es la acción de la adenosina en el cerebro, los músculos, el corazón y otros órganos? Como se verá más adelante, tiene algunas de las siguientes funciones y beneficios: (1)

• Relajación del músculo liso vascular (vasodilatación) y aumento del flujo sanguíneo (circulación)
• Modulación de la liberación de neurotransmisores en el sistema nervioso central
• Asistencia a la plasticidad sináptica

.

• Neuroprotección en respuesta al estrés oxidativo
• Actuar como molécula anticonvulsiva
• Regular la proliferación de células T y la producción de citoquinas
• Inhibir la lipólisis (la descomposición de las grasas y otros lípidos por hidrólisis, que libera ácidos grasos en el torrente sanguíneo)
• Estimular la broncoconstricción (constricción de las vías respiratorias en los pulmones debido a la tensión de los músculos lisos circundantes)
• Potencialmente, ayudar a los músculos a adaptarse al ejercicio, mejorando así la resistencia, la potencia y la fuerza

¿Qué es la adenosina?

La adenosina es una sustancia química natural que se encuentra en el interior de todas las células humanas y también un medicamento/suplemento que se toma para controlar muchos síntomas y mejorar los niveles de energía.

¿Cuál es la diferencia entre adenina y adenosina? La adenosina se considera un nucleósido de purina y un tipo de neurotransmisor. Está compuesta por adenina y D-ribosa.

Una de las funciones más importantes de la adenosina es ayudar a formar otros compuestos, como el monofosfato de adenosina (AMP), que es un componente del ADN/ARN, y el trifosfato de adenosina (ATP), que actúa como fuente de combustible dentro de las células. La adenosina se convierte primero en su base, llamada adenina, y luego se convierte en AMP. También se forma debido a la descomposición/metabolismo del ATP, que nuestras células utilizan para obtener energía, y por biosíntesis en el hígado.

Tipos de adenosina

El AMP, el ADP y el ATP son participantes importantes en los procesos energéticos que mantienen a nuestras células en funcionamiento y, por lo tanto, nos mantienen vivos.

• Trifosfato de adenosina (ATP) – El ATP es la molécula principal de transporte de energía en todos los organismos vivos de la Tierra. (2) Capta la energía química tras la descomposición de las moléculas de los alimentos y utiliza esta energía para alimentar los procesos celulares. Los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) pueden convertirse en ATP.
• Difosfato de adenosina (ADP) – El ADP es un nucleótido formado por adenina, ribosa y dos unidades de fosfato. Es esencial en la fotosíntesis y la glucólisis y es el producto final cuando el ATP pierde uno de sus grupos fosfato. Se convierte de nuevo en ATP mediante la síntesis de ATP. (3)
• Monofosfato de adenosina (AMP) – El AMP es una molécula reguladora en los procesos metabólicos, incluyendo la glucólisis y la gluconeogénesis. Puede convertirse en ácido úrico, que se excreta del organismo a través de los riñones.
• Adenosina desaminasa (ADA) – La ADA participa en el metabolismo de las purinas, es necesaria para el recambio de los ácidos nucleicos en los tejidos y favorece el desarrollo y el mantenimiento del sistema inmunitario al convertir la desoxiadenosina tóxica en los linfocitos. (4) Los bebés y niños que nacen con una mutación en el gen ADA pueden sufrir graves disfunciones del sistema inmunitario que pueden ser mortales. (5)
• S-Adenosil-L-metionina (SAM) – La SAM es una molécula que participa en varias reacciones bioquímicas. Es el segundo sustrato enzimático más utilizado después del ATP. La SAM se biosintetiza a partir del ATP y es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, los neurotransmisores y las membranas celulares. (6)

Lo que diferencia a los compuestos de adenosina entre sí es el número de grupos fosfato que tiene cada uno. Cada compuesto está formado por una base nucleotídica llamada adenina, unida a una molécula de azúcar llamada ribosa, unida a uno, dos o tres fosfatos.

Beneficios

¿Cuál es el papel de la adenosina a la hora de tratar diversos problemas de salud? Los médicos utilizan la adenosina medicinal, ya sea en forma intravenosa o en forma de suplemento que puede tomarse por vía oral, para manejar muchos tipos de condiciones de salud, incluyendo: (7)

• Latidos cardíacos irregulares
• Insuficiencia renal o insuficiencia orgánica múltiple
• Presión arterial alta/hipertensión pulmonar
• Fibrosis quística
• Cáncer de pulmón
• Pérdida de peso involuntaria asociada al cáncer
• Dolor de nervios/neuropatía
• Varices varicosas
• Bursitis y tendinitis
• Esclerosis múltiple (EM)
• Zóster (infección por herpes zóster)
• Los herpes labiales y las infecciones por herpes simple (incluido el herpes genital)
• Poca circulación sanguínea
• Fatiga y mala recuperación de los entrenamientos

A continuación, algunos de los principales usos y beneficios asociados a la adenosina:

1. Nos da energía y apoya nuestro metabolismo

El ATP almacena energía dentro de las células y libera energía según sea necesario, especialmente durante períodos de actividad física intensa. Es un determinante importante del metabolismo, los niveles de energía y el peso corporal, ya que ayuda a convertir los alimentos que se ingieren en combustible que puede utilizarse para alimentar los músculos, los órganos y las células. (8)

2. Refuerza la salud del corazón

¿Qué hace la adenosina en el corazón? En forma de prescripción, se administra por vía intravenosa para ayudar a corregir los latidos irregulares del corazón, específicamente el tipo llamado taquicardia supraventricular paroxística (TSV). (9) Lo hace ralentizando el tiempo de conducción a través del nodo AV (una «estación de relevo» eléctrica que controla los latidos del corazón) e interrumpiendo las vías de reentrada.

La adenosina es capaz de relajar los músculos lisos vasculares reduciendo la captación de calcio y activando la adenilato ciclasa en las células musculares lisas. Produce una leve reducción de la presión arterial sistólica, diastólica y media. Puede aumentar el flujo sanguíneo en las arterias coronarias normales y, al mismo tiempo, evitar que aumente en las arterias estenóticas.

Los médicos también utilizan la adenosina cuando realizan «pruebas de esfuerzo» en pacientes de alto riesgo, que se emplean para ayudar a identificar bloqueos cardíacos, coágulos de sangre y otros problemas relacionados. (10) La adenosina es un fármaco que afecta al corazón como lo haría el ejercicio, por lo que es el más utilizado para este tipo de pruebas. Puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, de forma muy parecida a como lo haría el ejercicio, haciendo más evidente la disfunción.

3. Ayuda a la relajación y al sueño

¿Cuál es el papel de la adenosina en la promoción del sueño reparador? Cuando se une a los receptores A1 del cerebro, te sientes más tranquilo y con más sueño. (11) Sus músculos se sienten más relajados y su cerebro se siente menos alerta. La adenosina también puede unirse a los receptores A2A del cerebro, lo que interfiere en la liberación de neurotransmisores que afectan a su estado de ánimo, incluida la dopamina.

Durante la noche, mientras duerme, las moléculas de adenosina se metabolizan. Esto le ayuda a despertarse sintiéndose renovado. La cafeína y la adenosina son competidoras, por lo que tiene sentido que mientras la adenosina te haga sentir más cansado, la cafeína te haga sentir más despierto. La cafeína hace esto bloqueando la unión de la adenosina a ciertos receptores en el cerebro.

4. Apoya la salud de la piel

¿Qué hace el ATP para el cuidado de la piel? El AMP puede inyectarse en el tejido muscular para favorecer la curación de las heridas. Ayuda a promover una circulación saludable, reduce la hinchazón y la retención de líquidos, y disminuye síntomas como el picor, el enrojecimiento y la formación de úlceras. (12, 13)

El AMP se utiliza medicinalmente para tratar el herpes zóster. Algunas investigaciones muestran que la adenosina también puede ser eficaz para reducir los síntomas del herpes y los núcleos fríos, pero aún se necesitan más estudios para confirmarlo.

5. Aumenta el rendimiento y la recuperación en el atletismo

El ATP se utiliza en forma de suplemento para favorecer la recuperación y la resistencia muscular, en parte debido a sus efectos para impulsar la circulación y mitigar el dolor. Los médicos también pueden inyectar adenosina en los músculos para reducir la hinchazón y tratar afecciones como la tendinitis o la bursitis. (14)

6. Ayuda a reducir los síntomas asociados al cáncer

El ATP intravenoso se utiliza para ayudar a reducir la pérdida de peso en personas con cáncer avanzado porque puede aumentar el apetito y la ingesta de alimentos. (15)

Alimentos y fuentes

¿Qué alimentos pueden aumentar el ATP? Todos los macronutrientes contribuyen a la producción de ATP, pero una dieta que incluya ciertos nutrientes puede ayudar a mejorar la producción. La mejor manera de apoyar la capacidad de su cuerpo para producir ATP es consumir alimentos que contengan:

• Cobre – El cobre interviene en docenas de procesos metabólicos y es esencial para la síntesis de trifosfato de adenosina, por lo que la deficiencia de cobre puede dar lugar a un metabolismo lento, baja energía y otros signos de mala salud metabólica
• Proteínas (que proporcionan aminoácidos esenciales)
• CoQ10
• L-Carnitina
• D-ribosa
• Ácidos grasos omega-3
• L metionina (que apoya la producción de SAMe)

Los alimentos que proporcionan estos nutrientes incluyen:

• Carne alimentada con pasto, aves de corral alimentadas con pasto y vísceras, como el hígado o los riñones
• Pescado y marisco de captura salvaje, como el salmón, las sardinas, el fletán, el reloj anaranjado, el atún, la maruca, el lucio, el bacalao, el bacalao, el pez luna, eglefino y pescado blanco
• Huevos de corral
• Nueces y semillas
• Granos y legumbres 100 por cien integrales (recomiendo remojarlos primero)
• Una variedad de verduras y frutas, incluyendo vegetales marinos como las algas y la espirulina

Una dieta equilibrada es importante para mantener altos niveles de energía porque cada macronutriente tiene diferentes efectos sobre el ATP. Por ejemplo, cuando se comen carbohidratos, se consume glucosa, que se convierte en energía almacenada dentro de los músculos en forma de glucógeno. A continuación, el glucógeno se transforma en ATP mediante el proceso de glucólisis. La grasa también puede utilizarse para aumentar la producción de ATP, especialmente cuando no hay carbohidratos disponibles.

Además, se necesita oxígeno para la producción de ATP. Obviamente, obtenemos oxígeno de la respiración, especialmente al respirar profundamente, al hacer ejercicios de respiración profunda y durante la actividad física, cuando respiramos más rápido.

Ideas de recetas con adenosina:

• Salmón ennegrecido con aderezo cremoso de aguacate
• 33 saludables, Recetas fáciles de carne picada
• Huevos al horno y espinacas
• Souvlaki de pollo al estilo griego

Suplementos y dosis

La forma más fácil de aumentar los niveles de ATP es a través de la ingesta de una variedad de alimentos saludables, ya que su cuerpo utiliza las moléculas de los alimentos para producir ATP y energía. Sin embargo, recientemente la adenosina y el ATP se han incorporado a suplementos que se comercializan como potenciadores de energía.

¿Qué tipo de medicamento es la adenosina? Puede utilizarse por vía intravenosa u oral. Los suplementos/fármacos de adenosina vienen en forma de ATP o AMP, que se utilizan para diferentes fines.

¿Para qué se utiliza la adenosina en caso de emergencia? Un uso terapéutico importante de la adenosina es como fármaco antiarrítmico, lo que significa que ayuda a controlar los ritmos cardíacos anormales resultantes de la actividad eléctrica irregular del corazón. También puede inyectarse en el espacio que rodea la médula espinal para ayudar a reducir el dolor nervioso. Además, el fosfato de adenosina puede inyectarse en el tejido muscular para reducir el dolor, la hinchazón, el picor y otros síntomas. Si utiliza la adenosina con fines medicinales, especialmente en forma intravenosa, su médico determinará la dosis de adenosina.

¿Funcionan realmente los suplementos de adenosina/ATP?

Debido a que la adenosina/ATP influye en el metabolismo energético, las funciones cardiovasculares y el flujo sanguíneo, se toma como un suplemento oral de venta libre para aumentar la resistencia y el rendimiento deportivo, aunque existen pruebas contradictorias sobre su eficacia. Algunos estudios han descubierto que la adenosina tomada por vía oral no se aprovecha muy bien, produciendo poco aumento de la energía u otras mejoras en la salud. (16) Una de las razones por las que el suplemento de ATP puede no ser eficaz es porque se metaboliza con extrema rapidez, con una vida media de menos de un segundo.

Por otro lado, ciertos estudios han encontrado que los suplementos de ATP pueden ayudar a aumentar la masa muscular, construir la fuerza y reducir la fatiga durante la actividad física. Un estudio publicado en BioMed Central concluyó que «la administración de suplementos de ATP por vía oral puede mejorar las adaptaciones musculares tras 12 semanas de entrenamiento de resistencia, y prevenir la disminución del rendimiento tras el sobreesfuerzo. No se observaron cambios estadística o clínicamente significativos en la química sanguínea o la hematología.» (17)

Otro estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que «la administración de ATP por vía oral previene los descensos inducidos por el ejercicio en el ATP y su metabolito y mejora la potencia máxima y la excitabilidad muscular, lo que puede ser beneficioso para los deportes que requieren repetidas sesiones de sprint de alta intensidad». (18)

Dónde encontrar y cómo utilizar la adenosina:

• Si decide probar los suplementos de adenosina o ATP, busque aquellos que puedan tomarse por vía oral, como los que se colocan debajo de la lengua o los que se venden en forma de cápsulas o polvo.
• Las recomendaciones de dosificación varían en función de sus objetivos y su historial médico. En los estudios en los que se ha demostrado que la suplementación con ATP es beneficiosa, los adultos tomaron dosis de 225-400 miligramos al día en el transcurso de 15 días a 12 semanas.
• Puede utilizar la adenosina/ATP como otros suplementos para aumentar el rendimiento, tomándola unos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Si no está utilizando la adenosina/ATP para objetivos relacionados con la forma física, tómela unos 30 minutos antes de comer.

Usos en Ayurveda y MTC

En los sistemas tradicionales de medicina, la adenosina/ATP en sí misma rara vez se mencionaba, pero la fatiga era un problema de salud común que se trataba. ¿Cómo ayudaban las medicinas tradicionales como el Ayurveda y la Medicina Tradicional China (MTC) a tratar los problemas relacionados con un metabolismo energético y un sistema inmunitario deficientes?

En el Ayurveda, se cree que la falta de energía está causada por una combinación de factores relacionados con la dieta y el estilo de vida, entre los que se incluyen no comer los alimentos adecuados para el tipo/constitución de cuerpo de cada uno, el estrés, el exceso de trabajo, la privación del sueño, el uso de medicamentos, las enfermedades y la falta de actividad física. Para tratar la fatiga, deben abordarse las causas físicas, mentales y emocionales, lo que ayuda a equilibrar las energías dosha primarias, Vata, Pitta y Kapha. (19)

En el Ayurveda se utiliza una dieta saludable para mejorar la mala circulación y llevar sangre y oxígeno a los tejidos dañados. Se dice que los alimentos densos en nutrientes ayudan al estómago en el proceso de digestión, permitiendo obtener más energía de los alimentos. El remedio más importante para el cansancio es comer alimentos integrales que estén lo más cerca posible de su estado natural, especialmente mantequilla, ghee, verduras cocidas y proteínas de calidad. (20) Los estimulantes como el café, el té, el alcohol y el tabaco deben reducirse al mínimo. También deben reducirse las bebidas frías y heladas, mientras que se fomenta el agua caliente y las infusiones. Por último, debe evitarse el ejercicio excesivo hasta que la persona se sienta mejor; en su lugar, deben practicarse ejercicios de yoga y de respiración.

En la MTC, se dice que una persona experimenta baja energía cuando el flujo de energía del cuerpo, llamado «Qi», se desequilibra, con demasiada energía «yang» impulsada en el cuerpo y poca energía «yin» nutritiva. (21) Los profesionales de la MTC recomiendan a las personas que sufren de baja energía que se abstengan de consumir alcohol, alimentos con azúcar añadido, alimentos fríos y alimentos procesados. Hay que consumir alimentos y bebidas cálidos y nutritivos para aumentar la energía. Las actividades yin como el descanso, la meditación, el Qigong, la acupuntura y la respiración profunda también son formas de ayudar al cuerpo a metabolizar mejor los alimentos y mantener más energía.

Adenosina frente a cafeína

¿Cómo afecta la adenosina a la cafeína? Los dos tienen básicamente efectos opuestos en sus niveles de energía y concentración. Cuando se consume cafeína, ésta bloquea los efectos de la adenosina en el cerebro. Por lo tanto, la cafeína se considera un «antagonista de la RA»

La cafeína impide que la adenosina se una a varios receptores de la RA (incluidos los receptores A1, A2A, A3 y A2B), reduciendo sus efectos calmantes. (22) Así es como la cafeína hace que te sientas con más energía y alerta, y a veces también más feliz y animado. La cafeína también puede bloquear la unión de la adenosina a los receptores A2A, lo que puede aumentar la liberación de sustancias químicas para sentirse bien, como la dopamina y el glutamato, que mejoran el estado de ánimo y la motivación.

Esta es también la razón por la que la adenosina no debe tomarse, o tomarse con mucho cuidado, con metilxantinas competitivas, incluyendo la cafeína y la teofilina.

Riesgos y efectos secundarios

En forma intravenosa, la adenosina sólo debe ser recetada y administrada por un médico. Aunque normalmente es segura, las inyecciones de adenosina pueden causar potencialmente efectos secundarios en dosis altas, incluyendo dolor en el pecho, dolores de cabeza, palpitaciones, presión arterial baja, náuseas, sudoración, enrojecimiento, mareos, problemas para dormir, tos y ansiedad. (23)

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia no deben tomar adenosina, ya que no está del todo claro si es segura. Las personas que padecen gota y enfermedades cardíacas también deben evitar su uso, ya que puede elevar el nivel de ácido úrico en la sangre y posiblemente reducir el flujo sanguíneo al corazón. La administración de suplementos de adenosina puede empeorar los síntomas de la gota, como la sensibilidad y la hinchazón, y complicar el trabajo de las enfermedades cardíacas al aumentar los dolores en el pecho y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Debe evitar tomarlo si tiene alguno de estos medicamentos:

• Dipiridamol (Persantine)
• Carbamazepina (Tegretol)
• Medicamentos para la gota, incluyendo alopurinol (Zyloprim), colchicina y probenecid (Benemid)
• Utilice la adenosina con precaución si también está tomando metilxantinas, incluyendo aminofilina, cafeína y teofilina

Pensamientos finales

• La adenosina es una sustancia química natural que se encuentra dentro de todas las células humanas y es un componente esencial del metabolismo energético. Desempeña un papel en la producción de ATP, AMP y compuestos de adenosina que tienen importantes funciones en los sistemas nervioso central, inmunitario, cardiovascular, respiratorio y digestivo.
• Las acciones de la adenosina incluyen la relajación del músculo liso vascular (vasodilatación), el aumento del flujo sanguíneo (circulación), la modulación de la liberación de neurotransmisores, la protección del cerebro frente al estrés oxidativo, la regulación de la proliferación de células T y la producción de citoquinas, y la ayuda en la regulación del ciclo del sueño/ritmo circadiano.
• Los médicos utilizan la adenosina medicinal, ya sea en forma intravenosa o en forma de suplemento que puede tomarse por vía oral, para controlar las afecciones de salud, como los latidos irregulares del corazón, la insuficiencia orgánica, la hipertensión arterial, la fibrosis quística, el dolor nervioso, los virus que afectan a la piel, la bursitis y la tendinitis.
• El suplemento de ATP se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación del ejercicio, la fuerza, la potencia y la resistencia. Los estudios han encontrado resultados mixtos con respecto a los efectos del ATP, pero ciertos estudios han demostrado que puede ayudar a prevenir el desgaste muscular, mejorar los sprints y apoyar las adaptaciones musculares en respuesta al entrenamiento de resistencia.

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