¿Necesitas el qué, el cómo y el porqué de los puentes? Sigue leyendo, te tenemos cubierto.
¿Qué son los puentes? Los puentes son un ejemplo de ejercicio en cadena. Son un ejercicio de cadena cerrada porque los brazos y las piernas permanecen en su lugar durante el ejercicio. Los puentes aparecen en todo tipo de entornos de fitness. Tienen beneficios para todos, desde culturistas hasta corredores y yoguis. De hecho, los yoguis consideran los puentes como un tipo de flexión de la espalda, cuyo nombre en sánscrito es Setu Bandha Sarvangasana. Otros nombres para este ejercicio son puente de glúteos y elevación de glúteos.
Cómo hacer un puente – Acuéstese sobre su espalda con las rodillas levantadas y los pies planos. Exhala y levanta el trasero del suelo. Mantén los muslos y el interior de los pies paralelos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Puede apoyar los brazos con las palmas hacia abajo a los lados o juntarlos y extenderlos a lo largo del suelo debajo de usted. Mantenga la postura entre 10 segundos y 1 minuto. Baje el trasero hasta el suelo y repita el número de repeticiones que desee.
¿Por qué hacer puentes? Los beneficios son innumerables. Aquí están sólo algunos.
Puentes:
- Incrementa la flexibilidad
- Reduce el dolor de rodillas y espalda
- Incrementa tu trasero – ¡prepárate para lucir mejor tus jeans!
- Fortalece tu núcleo, incluyendo los abdominales
- Disminuye tu cintura – incluyendo los oblicuos
- Mejora el equilibrio
- Alivia el dolor de espalda
- Mejora la postura
- Calma la mente y ayuda a aliviar el estrés
- Mejora el rendimiento – especialmente si eres corredor
- Estira el cuello, el pecho y la columna vertebral.
- Aumentar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la fatiga
- Ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia
- Aliviar las molestias de la menstruación: apuesta por el puente apoyado colocando un cojín o varias mantas dobladas bajo el trasero.
- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
Como puedes ver, el humilde ejercicio del puente tiene unos beneficios bastante poderosos. Procura disfrutar de todos ellos. Presta especial atención a tu respiración mientras te mueves 
dentro y fuera del puente. Permita que su respiración sea más profunda y note cómo se siente al mantener el puente. Controle su forma y trate de mantener sus pensamientos en su cuerpo. Como has visto en la lista, los beneficios de los puentes no son sólo físicos. Piensa en ello como un tiempo personal para descansar y restaurar tanto el cuerpo como la mente. También deberás tener cuidado con el cuello para no ejercer una presión indebida sobre él al empujar la pelvis hacia arriba demasiado. ¿Crees que no tienes tiempo? Los puentes no necesitan equipo, así que puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. No se admiten excusas.