Elija el mejor tratamiento de las crisis nerviosas para acelerar su recuperación
Menos mal que está buscando ayuda para encontrar el mejor tratamiento de las crisis nerviosas para ayudar a su recuperación Tener una crisis nerviosa es una experiencia tan aterradora.
Si no ha leído mi artículo en profundidad sobre los síntomas de las crisis nerviosas, entonces vaya a ese primero.
También puedes hacer mi cuestionario sobre las crisis nerviosas.
Como he explicado en esa página, «crisis nerviosa» no es un término que los profesionales de la salud mental utilicen normalmente para describir esta enfermedad mental en particular (como terapeuta, ¡no creo que sea sólo «mental» en absoluto!). Sin embargo, lo uso aquí porque mis clientes utilizan el término y todos sabemos lo que significa.
Voy a mostrarte los mejores recursos para ayudarte a recuperarte de tu crisis nerviosa y a mantenerte bien.
Tu recuperación es, por supuesto, lo más importante para ti, pero también para tus seres queridos.
Incluso si crees que tu pareja (o cualquier otra persona) es parte de la causa de tu crisis nerviosa, no te ayudará a recuperarte si esperas a que cambie. Así que, sin más dilación, he aquí cómo recuperarse de una crisis nerviosa o mental…
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una crisis mental?
El tiempo de recuperación depende de demasiados factores como para ser específico.
Por lo general, los peores sentimientos remiten en un plazo de uno a tres meses. Sin embargo, no me obligues a ello: puede ocurrir antes o, desgraciadamente, después.
Luego viene un período bastante largo de recuperación general gradual con muchos altibajos y períodos de estancamiento. Después, una vuelta muy lenta a la normalidad.
Para más información, consulte mi artículo ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una avería?.
El objetivo es ayudarle a acelerar la recuperación de su avería. Si te mantienes activo en tu recuperación, ¡llegarás más pronto que tarde! Así que, estate atento…
Haz mi test de crisis nerviosa
Es corto, es gratuito, obtendrás un resultado inmediato sin necesidad de registrarte ni enviar tu dirección de correo electrónico (se abre en una nueva pestaña).
Testimonio (recibido por correo electrónico)
Desde hace 2 años me estoy derrumbando poco a poco. Hace un mes, tuve un ataque de nervios. Sip, roto. Poco a poco voy mejorando.
Tu escritura es tan acertada. Gracias por poner mis sentimientos en un lenguaje comprensible.
Nueva investigación: el estrés no es necesariamente dañino
¡Entiendo tanto si, ahora mismo, no estás de acuerdo con esa afirmación!
Sin embargo, me gustaría que vieras la TedTalk de Kelly McGonigal (se abre en una nueva pestaña). Ella explica que mientras tu cuerpo libera muchas hormonas del estrés, también libera la neurohormona oxitocina para ayudarte a lidiar con el estrés.
Tratamiento de las crisis nerviosas – tus 3 pasos para una recuperación más rápida
Para recuperarte de una crisis nerviosa necesitas:
A) Tratar los síntomas (los signos externos también desaparecerán)
B) Tratar los factores contribuyentes
C) Mejorar tu estilo de vida.
Tratar los síntomas inmediatos de su crisis nerviosa le ayudará a sentirse un poco más en control.
Recuerde – es vital tener un chequeo médico primero para descartar cualquier otro problema de salud. Los problemas de sueño son especialmente frecuentes y es posible que sólo necesite una medicación a corto plazo para ayudarle a dormir. Su médico puede recetarle algo si es necesario.
Sólo una vez que esos pensamientos zumbantes empiecen a calmarse, podrá empezar a resolver los problemas y a tomar medidas efectivas – cuando sienta que está preparado.
He encontrado algunos recursos excelentes para ayudarle a reducir los signos y síntomas, y a tratar los problemas subyacentes.
Ningún tratamiento es necesariamente adecuado para todo el mundo – usted elige lo que cree que es más útil en su situación.
Tratemos primero los síntomas de una crisis nerviosa…
A) Tratar los síntomas de su crisis nerviosa
Remedios naturales para un alivio rápido
Si desconfía en absoluto de lo que le receta su médico (yo personalmente lo haría, por los efectos secundarios), hable con él o ella sobre las alternativas.
Es absolutamente esencial que te sientas feliz con cualquier remedio y tratamiento que tomes para superar tu crisis nerviosa.
Si realmente necesitas alguna medicación prescrita (para ayudarte a dormir, por ejemplo), ten en cuenta que no la necesitarás «para siempre».
Deja de tener esos pensamientos en constante zumbido con la meditación
La meditación te ayuda a dejar de preocuparte por el futuro o de estar atrapado en el pasado. Por lo tanto, te ahorra esa energía desperdiciada.
La meditación es también una gran manera de superar la depresión. Ver mi artículo: Cómo lidiar con la depresión sin medicación.
Hipnosis para recuperarse de un ataque de nervios
Sé por mi práctica y experiencia personal que la (auto)hipnosis es un gran tratamiento para ayudar a calmar una mente/cuerpo estresado.
Vaya a mi artículo Preguntas frecuentes sobre la hipnosis y descargas para descubrir si también podría ser parte de su tratamiento. También encontrarás un enlace a mis descargas recomendadas para el tratamiento de una crisis mental, el manejo del estrés y otros temas.
Sigue tu recuperación de una crisis mental
El simple hecho de escribir sobre lo que te preocupa, cómo te sientes y seguir tu recuperación puede ser de gran ayuda. Llevar un diario puede ser una gran manera de hacerlo.
Añade el diario a tu plan de tratamiento utilizando Penzu – una herramienta online gratuita.
Acepta que está bien ser vulnerable
Mira a Brené Brown hablar sobre lo que ocurre cuando intentas adormecer tus sentimientos.
Si tienes poca energía o tiempo, mueve el control deslizante a 15.00 min y empieza a verlo ahí.
Puede ayudarte unirte a un grupo de apoyo, ya sea en línea o cerca de donde vives. Los grupos de apoyo deben proporcionar un lugar seguro para que usted sea vulnerable, pero tengo que ser honesto, ¡generalmente no soy un fanático de los grupos de apoyo en línea!
Cuídese a sí mismo
Es muy fácil «no molestarse» en cuidarse a sí mismo.
Es por eso que estoy incluyendo una hoja de trabajo especial para usted. Te ayudará a centrarte en cuidarte incluso en los momentos más difíciles…
Hoja de trabajo imprimible gratis
No te lo guardes para ti
Deja que las personas de tu confianza lean mi artículo: Señales y síntomas de un ataque de nervios.
Adviérteles que quizá no seas la mejor compañía en este momento y que corres el riesgo de estar irritable e incluso enfadado por nada. Hágales saber que no tiene nada que ver con ellos, sino que es posible que no tenga capacidad de sobra para ocuparse de nada que le exija siquiera pensar más allá de simplemente poner un pie delante del otro.
Oh, y deje que sus seres queridos lean también la siguiente contribución de mi sobrina…
Una experiencia muy personal…
Mi sobrina de 26 años tuvo un gran agotamiento. Esto es lo que escribió:
«Una de las cosas más estresantes que encontré fue que sabía que necesitaba dormir mucho y comer bien para mejorar. Pero mi cuerpo no respondía a lo que yo creía que era bueno para él.
El hecho de que me dijeran que comiera bien y durmiera lo suficiente me hacía sentir pánico. En lugar de ser nutritivo y saludable, la necesidad de comer y dormir se sentía como una exigencia más para mi cuerpo y mi mente ya sobrecargados.
A veces, me sentía como si estuviera en un tren desbocado, acelerando cada vez más fuera de control. Deseaba desesperadamente que existiera algún tipo de interruptor de apagado o, al menos, unos frenos.
Otras veces, me sentía como si estuviera colgado por las puntas de los dedos del borde de un acantilado, mirando el barranco que había debajo de mí.
Quería comer y dormir desesperadamente, pero intentara lo que intentara, no podía. Me quedé en la cama mirando al techo como un conejo atrapado en los faros. Sentía pánico, mi respiración era rápida y superficial, y mi corazón se aceleraba. Todo el tiempo pensaba: «por favor, déjame dormir, y entonces tal vez me sentiré mejor por la mañana».
Lo mismo ocurría con la comida. Sabía que tenía que comer sano, aunque sólo fuera para tener un poco más de energía. Pero, mi cuerpo protestaba a cada intento. Casi me costaba demasiada energía levantar una cuchara, masticar y tragar. Comprar estaba obviamente descartado y tratar de preparar la comida me parecía estresante e imposible. Y, de todos modos, no tenía hambre.
Si alguien intentaba animarme a comer y me preguntaba qué quería, me daban ganas de gritar: «¡No lo sé! ¡Deja de hacer tantas preguntas! ¡Me estoy volviendo loco! Ya no puedo pensar con claridad. Cállate y déjame tener un poco de paz!»
También lloré de golpe, lo que fue agotador en sí mismo, y me llevó a la cama durante horas, sólo para recuperarme de eso.
Acepta cualquier ayuda que puedas recibir como parte de tu tratamiento
Las personas que dicen: «Hazme saber si hay algo que pueda hacer» a menudo lo dicen en serio, pero no saben qué hacer.
Pídeles que te ayuden con una tarea o cometido específico. También he escrito un artículo específicamente para su pareja o cónyuge para que sepan qué hacer y qué evitar. Ver: Cómo ayudar a su cónyuge a superar el agotamiento.
Al mismo tiempo, evite a las personas que agotan su energía. No intente ser cortés aceptando visitar o asistir a un acto cuando sabe que no puede afrontarlo.
He preparado una hoja de trabajo para ayudarle a ver a quién de su círculo social puede pedir qué tipo de ayuda…
B) Afrontar las causas de su colapso
¿Qué ocurrió antes de que se pusiera tan mal?
Sospecho que fue cualquier cosa, desde problemas personales, de relación o familiares hasta estrés laboral o cualquier tipo de trauma. O quizás no parecía ser nada específico.
Si estás en las primeras etapas de tu crisis, es poco probable que estés preparado para empezar a tratar las causas de la misma. En ese caso, hacer frente a la no afrontamiento es probablemente la única expectativa realista por ahora.
Cuando esté preparado:
- eche un vistazo a mi mapa del sitio para encontrar los artículos que cubren su problema particular
- considere la posibilidad de obtener la ayuda de un terapeuta profesional, con licencia. Es muy fácil concertar una sesión online. Para obtener más información, consulte mi página sobre el asesoramiento en materia de ansiedad.
- Siga leyendo para obtener más consejos…
Cómo lidiar con el estrés y las tensiones generales
Recomiendo dos métodos eficaces para ayudarle a recuperarse más rápidamente:
- Autohipnosis
La autohipnosis es una forma tan fácil de usar y eficaz de ayudarse a sí mismo a recuperarse mucho más rápido. Todo lo que tienes que hacer es escuchar una descarga preparada por profesionales. Es muy sencillo. Para más información, consulte mi artículo: Descargas de autohipnosis y preguntas frecuentes. - Meditación
Busca en Google a Jon Kabat-Zin, profesor de medicina emérito y creador del Center for Mindfulness in Medicine para aprender todo sobre cómo la meditación puede ayudar.
Sanar problemas de relación o maritales
Los problemas de relación significativos pueden ser un factor importante en el desarrollo de una crisis nerviosa.
Para obtener más información, comience con mi página sobre problemas de relación comunes.
Superar la ansiedad y el pánico existentes
¿Siempre ha sido un poco preocupado? ¿Vive con la presencia constante de la ansiedad y quizás incluso del pánico?
Visite el sitio web de la Dra. Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) para aprender cómo puede empezar a abordar su ansiedad sin tomar ninguna medicación.
Vea también mis artículos: El mejor tratamiento para sus síntomas de ansiedad y Cómo detener los ataques de ansiedad.
Tratar el trauma
Es fácil pensar que un ataque terrorista, un incendio en una casa, resultar herido en una colisión de tráfico es un evento traumático.
Sin embargo, hay muchas más formas en las que podrías haber sido traumatizado.
Cubro todo esto con más profundidad en mis artículos Una lista de comprobación de los síntomas del TEPT, Preguntas frecuentes sobre el TEPT y Cómo curarse después de un parto traumático
C) Cambiar tu estilo de vida para prevenir una recurrencia
¡Oh, sé lo difícil que puede ser hacer los cambios necesarios!
En primer lugar, sólo quiero que dejes de sentirte culpable. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero la culpa y la vergüenza son buenas sólo para que te des cuenta cuando realmente has tenido la intención de hacer daño a los demás y lo has hecho. En ese caso, es una señal: es hora de enmendar las cosas y tomar un camino diferente. Aparte de eso – es energía desperdiciada y tú necesitas desesperadamente esa energía.
En segundo lugar, ¡querrás aprovechar al máximo la energía que aún tienes! Sólo quiero que empieces hoy a ordenar tu vida, para tu beneficio.
Mientras tu energía sea baja, dar pasos de bebé está absolutamente bien. Creo que puedes hacerlo.
Cómo evitar un ataque de nervios en el futuro
Dominar los dos pasos siguientes puede darte la mejor oportunidad posible de evitar otro ataque de nervios.
- Cuando ya tengas suficiente en tu plato, deja de añadir más
es decir, de pensar siempre que puedes añadir la siguiente cosa y la siguiente a tu ya llena agenda. Ya sea porque quieres caer bien, porque no puedes resistirte a una oferta «emocionante» o porque te están intimidando para que aceptes más trabajo del que podrías gestionar. Realmente hay un límite para lo que usted o su cuerpo pueden soportar. Y eso está bien. - Aprende a decir: «NO».
Empieza diciendo que necesitas tiempo para pensar en una petición porque siempre quieres ser capaz de dar el 100% y no estás seguro de poder hacerlo en este momento. (Sí, ya sé que es más fácil decirlo que hacerlo).
Hay más…
Tratamiento de las crisis nerviosasAumenta tu capacidad de recuperación vacunándote contra el estrés
Sin duda eres consciente de que darte cuerda por todo tipo de cosas no te hace ningún bien. ¡Es comprensible y normal si se trata de cosas que han sucedido hace poco tiempo.
Pero… si se trata de cosas que sucedieron hace mucho tiempo, es hora de echar un nuevo vistazo a tu mapa. y elegir un camino diferente! Vea también mi artículo Consejos para aliviar el estrés.
¿No debería ver a un médico lo antes posible?
Tiene sentido que su médico le haga un chequeo, principalmente para excluir la posibilidad de que tenga una condición médica/física subyacente.
Los síntomas de una crisis nerviosa pueden ser realmente aterradores, pero es muy probable que se recupere sin necesidad de intervención médica (aunque puede necesitar ayuda psicológica).
Ahora sabe que nosotros, como profesionales, entendemos los síntomas de las crisis nerviosas, incluidos los ataques de pánico.
También sabe que no está «fuera de sí», «perdiendo la cabeza» o «loco» y que no está solo.
Le prometo que puede recuperarse.
Por favor, ten en cuenta que si también sufres de abuso de sustancias o cualquier otro tipo de adicción, tu plan de tratamiento y el camino hacia la recuperación tendrán que incluir la superación de esa adicción.
Una nota de advertencia
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos ha advertido que se sabe que ciertos comportamientos están asociados con los ISRS (una clase de antidepresivos), incluyendo los siguientes síntomas: ansiedad, agitación, ataques de pánico, insomnio, irritabilidad, hostilidad, impulsividad, inquietud severa.
Cualquiera de estos síntomas es probable que haga que su crisis emocional se sienta aún peor. Por lo tanto, asegúrese de estar bien informado antes de tomar este tipo de medicamentos.
En lugar de tomar un antidepresivo (ISRS), explore mis artículos sobre la depresión. Todos esos consejos sobre cómo superar la depresión también son válidos para superar un ataque de nervios.
Sólo me gustaría decir que esta es una página/sitio brillante para entender lo que está pasando.»
Jodi
DEFINITIVAMENTE NECESITAS ATENCIÓN MÉDICA INMEDIATA SI…
… te has vuelto (de repente) completamente hiper
– maníaco – necesitas ayuda inmediata. Duerme muy poco, está demasiado contento, habla rápido, quizás compra más, quizás gasta más, carece de juicio, sus pensamientos van a toda velocidad – generalmente se siente en un completo «subidón». También puede sentirse extremadamente ansioso. Todo esto puede ocurrir después de haberse sentido deprimido durante un tiempo.
… tienes un historial de problemas de salud mental graves
y sientes que te estás acercando a un colapso mental – acude a un profesional en el que confíes.
… eres adicto a las drogas ilegales o recetadas
Y es mejor mencionarlo de inmediato. Entiendo que te sientas avergonzado por ello, pero tu salud y tu felicidad futura están en juego. Eres demasiado valioso, tus habilidades particulares son demasiado valiosas para perderlas – necesitamos que estés involucrado en este mundo de una manera significativa
… te sientes suicida.
Si estás preocupado por otra persona, entonces realmente necesitas asegurarte de que reciba ayuda profesional tan pronto como sea posible. Toma medidas inmediatas si sabes que esa persona ya ha planeado cómo y/o cuándo va a suicidarse.
Por qué no estás perdiendo la cabeza
Como consejero, a menudo veía a personas que estaban especialmente preocupadas porque su cerebro o su mente les decepcionaba.
En caso de que tú también lo estés, aquí tienes un vídeo muy breve que explica cómo sabemos que no eres el único que se siente terriblemente olvidadizo, ineficaz, desorganizado e incapaz de concentrarse.
Tus síntomas de crisis nerviosa son, de hecho, temporales. La reacción de tu cuerpo/mente es totalmente normal en estas circunstancias -para ti- anormales.
De ahora en adelante, ¡quiero que te cuides muy bien!
Finalmente
Ahora vas a tener que elegir entre…
- enfocar tu atención en el cansancio abrumador, la tensión, los sentimientos de pánico, etc, O…
- enfocar tu atención en tu recuperación, y buscar los pequeños rayos de luz que te sacarán de ese túnel oscuro.
Sabe que por muy improbable que parezca ahora, confía en que con una buena recuperación:
- podrás equilibrar mejor el trabajo familia y tiempo para ti
- estarás más agradecido por los pequeños placeres de la vida
- podrás disfrutar de las cosas sencillas de la vida
- estarás en general más relajado
- te pondrás menos nervioso por cosas que no puedes cambiar de todos modos
- elegirás con más cuidado con quién pasas tu tiempo
- te conocerás y comprenderás mejor
- serás más amable contigo mismo
- tendrás mucho más claro -y podrás establecer- tus límites.
Puedes recuperar tu vida, tener el control y ser feliz de nuevo
Sin embargo, llevará tiempo y puede que tengas que hacer algunos cambios duraderos. Pero ten fe en tu propia fuerza: ¡has nacido con todos los recursos innatos que necesitas para recuperarte y volver a disfrutar de la vida!
Mis mejores deseos para que te recuperes pronto de esa crisis.
Elly
Para obtener aún más consejos y asesoramiento -y para tratar otras posibles causas de tu agotamiento…
… lee también mis artículos: Ansiedad sin razón, Cómo lidiar con un burnout y Preguntas frecuentes sobre una crisis mental.