¿Sabes que el 47% de la población adulta tendrá un dolor de cabeza al menos una vez al año según la Organización Mundial de la Salud? 45 millones de estadounidenses se quejan de dolores de cabeza cada año, 8 millones visitan al médico y 3 millones acuden a urgencias, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.

Incluso los dolores de cabeza más leves pueden ser una molestia que genera estrés e impactos sociales y emocionales no sólo en el individuo, sino también en todos los que le rodean. La mayoría de los dolores de cabeza están relacionados con las cefaleas tensionales y suelen ser de naturaleza mecánica. Esto significa que los músculos y las articulaciones del cuello y los hombros están tensos, lo que provoca irritación y espasmos que desencadenan los dolores de cabeza. Éstos pueden sentirse en el cuello, los hombros, un lado de la cabeza o la cara, e incluso la frente.

Los grandes músculos de los hombros alrededor de la escápula (omóplatos) desempeñan un papel importante en el apoyo del cuello. Tener una postura, un movimiento y un apoyo adecuados de la musculatura del cuello y los hombros es la clave para tener un cuello sano. En el entorno actual, sentarse frente al ordenador, mirar fijamente los dispositivos móviles, estar sentado durante periodos prolongados y más, debilita los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.

Lo que puede hacer para aliviar las cefaleas tensionales:

• Postura adecuada – Tener una buena postura al sentarse, teclear frente al ordenador, estar de pie y trabajar, todo ello influye en la forma de utilizar los músculos del cuello y los hombros a lo largo del día. Tómese el tiempo necesario para examinar y asegurarse de que su postura es la que debería ser.
• Varíe sus tareas – Si se sienta durante horas cada día ante un ordenador, asegúrese de dar a sus músculos descansos frecuentes. Puede realizar otras tareas productivas de pie o moviéndose por la oficina.
• Ejercicio – Fortalezca los músculos de la zona media de la espalda y los omóplatos. Los ejercicios como las remadas y los pull downs pueden ayudar a fortalecer los músculos posturales debilitados. El ejercicio también ayuda a liberar endorfinas, que pueden contrarrestar el estrés.
• Maneje su estrés – Maneje las tareas y obligaciones de una en una y termínelas. Amontonar tareas, incluso las más pequeñas, atrae tu atención sobre ellas y crea estrés.
• Vigila lo que comes – evita los alimentos, que pueden afectar al nivel de acidez de tu cuerpo, como los alimentos procesados, el exceso de azúcares y las comidas con mucha grasa. Coma un poco mejor y beba más agua. Tu química sanguínea estará más equilibrada a lo largo del día. De hecho, una de las principales causas de los dolores de cabeza es la deshidratación crónica, así que mantén un vaso de agua junto a tu escritorio durante el día y bebe constantemente.

Un poco de prevención puede ayudar mucho a aliviar los dolores de cabeza. ¡Si usted sufre de dolores de cabeza por tensión, migrañas u otras formas de dolores de cabeza, sepa que hay alivio! Póngase en contacto con Willow Physical Therapy hoy para un examen de la postura del cuello, la fuerza y la movilidad para determinar la causa exacta de su dolor de cabeza. Podemos darle las herramientas para manejar su dolor de cabeza con facilidad y eficacia. ¡La vida no tiene que ser un dolor de cabeza! Con la terapia física adecuada puede volver a las actividades que le gusta hacer, sin dolor.