Beneficios de los círculos de brazos

Los círculos de brazos pueden ser beneficiosos de realizar y aquí te explicamos por qué. Antes de hacer ejercicio es importante calentar el cuerpo y preparar los músculos para ejecutar el entrenamiento de forma óptima. Los círculos de brazos son un gran calentamiento dinámico para los hombros, trapecios, bíceps y tríceps.

Círculos de brazos Músculos trabajados

• Deltoides anterior

• Deltoides posterior

• Deltoides lateral

• Trapecio

• Bíceps Braquiales

• Tríceps Braquiales

¿Por qué hacer círculos con los brazos?cuerpo. También se pueden utilizar como ejercicio para los hombros. Realizar círculos de brazos durante mucho tiempo puede resultar agotador y empezarás a sentir el ardor.

Variaciones de los círculos de brazos

Si quieres que los círculos de brazos sean más desafiantes, puedes hacerlos con pequeñas pesas. Añadir resistencia puede hacer que los ejercicios sean mucho más desafiantes y es una gran manera de desarrollar los músculos deltoides.

Ejercicio de círculos de brazos

Los círculos de brazos se utilizan generalmente como un calentamiento dinámico. Comience con círculos de brazos apretados durante 30 segundos en cada dirección. Después, intente realizar círculos de brazos grandes durante 30 segundos en cada dirección. Repita este ciclo 2-3 veces antes de la actividad.

Círculos de brazos elevados

Los círculos de brazos elevados son otro término para los círculos de brazos. En algunos casos, los círculos de brazos elevados pueden parecerse más a los círculos de brazos apretados, sin embargo, todos implican el mismo movimiento. La única diferencia entre los dos es el tamaño del círculo que se hace con los brazos.

Círculos de brazos apretados

Los círculos de brazos apretados son simplemente círculos más pequeños que se hacen con los brazos. Comienza con los brazos extendidos hacia los lados de manera que estén perpendiculares al torso. Comience a mover lentamente los brazos hacia delante en un movimiento circular. El objetivo de los círculos de brazos apretados es que los círculos sean muy pequeños, pueden ser ¼ del tamaño del círculo de brazos normal. Recuerde realizar los círculos de brazos apretados hacia atrás una vez que haya terminado.

Círculos de brazos con pesas

Los círculos de brazos con pesas son un círculo de brazos realizado con pesas en los tobillos/muñecas en el brazo. También puede sostener una mancuerna ligera para completar el círculo de brazos con pesas. Estos círculos de brazos deben ser más pequeños que los que hemos descrito anteriormente, y se asemejan a los círculos de brazos tensos.

Los círculos de brazos con pesas deben realizarse con precaución, ya que con el tiempo pueden causar dolor en el hombro, o incluso provocar un pinzamiento del hombro.

¿Qué hacen los círculos de brazos?

Los círculos de brazos son una gran manera de calentar los hombros, específicamente los músculos del manguito rotador. Si sus músculos están muy tensos, puede comenzar con círculos pequeños y aumentar gradualmente sus balanceos para completar círculos grandes. Los círculos de brazos se consideran un movimiento dinámico que es beneficioso realizar antes de un entrenamiento.

Cuántas calorías queman los círculos de brazos

Como con cualquier ejercicio, el número de calorías que el cuerpo utilizará depende de su peso individual y del tiempo que decida realizar el movimiento. Como los círculos de brazos suelen realizarse durante un corto periodo de tiempo, puedes estimar que quemarás una menor cantidad de calorías.

Cuanto más tiempo realice el ejercicio (y cuanto más pese, más calorías gastará. Un individuo que pesa 150 libras que realiza círculos de brazos durante 5 minutos podría quemar alrededor de 40 calorías, pero esto también depende de la intensidad con la que están realizando los círculos de brazos.

¿Por qué los círculos de brazos se consideran un ejercicio de estiramiento peligroso

Para algunas personas, los círculos de brazos se consideran un ejercicio de estiramiento peligroso. Como hemos mencionado anteriormente, los círculos de brazos pueden causar dolor y a veces pinzamiento de hombros debido a la posición de los brazos. Añadir un peso en el tobillo o en la muñeca al movimiento puede causar aún más tensión en el hombro, por lo que algunos entrenadores evitan el ejercicio.

Una alternativa más segura a los círculos de brazos que ayudará a desarrollar el deltoides es la elevación lateral. La elevación lateral eliminará la rotación adicional que se produce en el hombro y reducirá el riesgo de pinzamiento.

Los círculos de brazos son un estiramiento dinámico eficaz para los nadadores porque

Los círculos de brazos son un estiramiento dinámico eficaz para los nadadores porque el movimiento de la parte superior del cuerpo imita el de su movimiento en el agua. Es una forma fantástica para que los nadadores involucren directamente los músculos del manguito rotador que utilizan constantemente en la piscina. Los círculos de brazos también pueden ayudar a mejorar la resistencia de los músculos del hombro.