Pokud vás zajímá růst vlasů, pravděpodobně jste už slyšeli o biotinu, vitaminu, který se hojně používá ve volně prodejných přípravcích a doplňcích na podporu rychlého růstu vlasů a nehtů. Možná ale nevíte, že chybí vědecké důkazy o tom, jak dobře biotin skutečně funguje. Objevily se sice případové zprávy podporující tvrzení o růstu, ale zatím nebyly provedeny žádné kvalitní studie renomovanými organizacemi. Nedostatek důkazů stranou, najdete spoustu žen, které ho chtějí vyzkoušet, aby jim rychle rostly vlasy.

Stejně jako u každého doplňku stravy existují dobré a špatné stránky, jaké jsou tedy výhody a nevýhody užívání biotinu při snaze o delší vlasy? Hovořili jsme s dermatoložkami Christinou Wengovou a Julií Fisherovou a trichologem Williamem Gaunitzem, abychom zjistili podrobnosti o výhodách a nevýhodách tohoto ve vodě rozpustného vitaminu.

Co je biotin?

„Biotin je základní vitamin ze skupiny vitaminů B a je známý také pod označením B7. Je důležitý pro podporu normální funkce a růstu kůže, vlasů a nehtů,“ říká doktorka Christina Wengová, dermatoložka a zakladatelka společnosti Mymiel Skincare. Vitamin B7 najdete v avokádu, vejcích, ořeších a lososu. Pro ty, kteří se stravují rostlinnou stravou, nabízí B7 slunečnicová semínka, brokolice a sladké brambory, ale William Gaunitz, WTS, certifikovaný tricholog a zakladatel Gaunitzovy trichologické metody, upozorňuje, že tyto možnosti obsahují podstatně méně biotinu na gram než potraviny živočišného původu.

Zvyšuje biotin růst vlasů?

„Přínosy doplňování biotinu při vypadávání vlasů jsou zatím v nedohlednu,“ říká Weng. „Víme, že nedostatek biotinu může způsobit změny na vlasech, kůži a nehtech, ale skutečný nedostatek biotinu je při průměrné stravě vzácný. Existuje mnoho různých příčin vypadávání vlasů a u některých typů vypadávání vlasů (například v důsledku autoimunitních onemocnění) biotin s největší pravděpodobností příliš nepomůže. Ale při vypadávání vlasů v důsledku řídnutí souvisejícího s věkem nebo stresem užívání doplňku biotinu pravděpodobně neuškodí a někteří zaznamenali neoficiální přínos.“

Jaké jsou možné nežádoucí účinky?

Pokud jste někdy přidali do svého jídelníčku biotinovou žvýkačku nebo tradiční doplněk stravy, možná jste pocítili žaludeční nevolnost. Přišli jsme vám říct, že s touto zkušeností nejste sami. V extrémních případech může reakce vašeho těla na biotinový doplněk znamenat alergickou reakci. V mnoha případech by však užívání doplňku po jídle mohlo pomoci nevolnost omezit. Tím však potenciální vedlejší účinky nekončí. Někteří hlásí příliv vyrážek a doplněk může dokonce ovlivnit krevní testy. „Při užívání doplňku stravy s biotinem je důležité vědět, že může ovlivnit výsledky některých krevních testů,“ říká Weng. Jako dobré pravidlo doporučuje všem, kteří užívají biotin, aby vždy informovali své lékaře, pokud si objednávají laboratorní testy.

Za jak dlouho se dostaví výsledky?

„Literatura týkající se časového průběhu růstu vlasů konkrétně po suplementaci biotinem stále není jednoznačná,“ říká Weng. „Trvá několik měsíců, než se projeví případné účinky po zahájení nového režimu pro růst vlasů. Tato doba se také liší v závislosti na původní příčině vypadávání vlasů. U pacientů s vypadáváním vlasů způsobeným nedostatkem biotinu (což je vzácné) by se výsledky suplementace biotinem projevily spíše dříve.“

Jak rozpoznat nedostatek biotinu?

Nedostatek biotinu je mnohem vzácnější, než si možná myslíte, a podle Gaunitze obvykle existuje několik proměnných, které vedou k absenci biotinu v těle. „Ohroženi jsou lidé, kteří trpí chronickým alkoholismem, jsou vegany nebo mají genetickou neschopnost efektivně zpracovávat biotin,“ říká. „Technicky vzato na celém světě trpí nedostatkem biotinu ve skutečnosti pouze 2 procenta lidské populace.“ Weng říká, že vypadávání vlasů mohou způsobovat i jiné nutriční nedostatky, například nedostatek železa, proto doporučuje nejprve s lékařem vyloučit jiné léčitelné zdravotní příčiny vypadávání vlasů.

Pokud zjistíte, že máte nedostatek biotinu, Gaunitz říká: „Konzumujte přibližně 2500 mcg denně; postupné snižování vypadávání vlasů začnete pozorovat během dvou týdnů a celkové snížení vypadávání a zlepšení růstu vlasů během tří měsíců.“

Jaké jsou další způsoby, aby mi vlasy rostly?

Nejprve chcete zjistit příčinu vypadávání vlasů. „Když pacienti přicházejí s vypadáváním vlasů, je důležité zjistit příčinu řídnutí,“ říká doktorka Juliya Fisherová, certifikovaná dermatoložka kosmetické a chirurgické dermatologie ve společnosti JUVA Skin and Laser Center. „Jednou z nejčastějších příčin je androgenetická alopecie, která s přibývajícím věkem postihuje mnoho žen.“ Fisherová zkoumá mnoho možností pro pacienty, u kterých dochází ke ztrátě vlasů. „Obvykle přezkoumám všechny možnosti léčby, včetně lokálního minoxidilu, perorálních léků (je-li to vhodné) a injekcí plazmy bohaté na krevní destičky, u nichž studie prokázaly, že podporují růst vlasů.“ Pokud pacienti chtějí přidat doplněk stravy, Fisherová doporučuje Viviscal Professional nebo Nutrafol a dodává, že obě možnosti mají určité důkazy, které podporují jejich použití.

Říká však, že údaje týkající se přínosu stravy pro růst vlasů chybí, ale přesto doporučuje vyváženou stravu. Zkuste do svého jídelníčku přidat více vitaminu B a potravin bohatých na železo, ale vždy si najděte čas na konzultaci s lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás jakýkoli doplněk nebo úprava stravy vhodná. Pokud se rozhodnete vyzkoušet volně prodejné biotinové doplňky, udělejte si průzkum a samozřejmě se poraďte s odborníkem. Na trhu je mnoho vysoce hodnocených žvýkaček a kapslí, které pro vás mohou být vhodné.

Závěrečný závěr

Pokud si myslíte, že vaše tělo trpí nedostatkem biotinu, obraťte se na svého lékaře, který vám poradí, jak upravit stravu a přidat do denního režimu doplňky stravy. Protože se biotin přirozeně nachází v potravinách, jako jsou ořechy, luštěniny a vejce, můžete do svého jídelníčku přidat více těchto potravin, samozřejmě po konzultaci s lékařem.