Wenn Sie auf der Suche nach Haarwuchs sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Biotin gehört, einem Vitamin, das häufig in rezeptfreien Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, um schnelles Haar- und Nagelwachstum zu fördern. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, wie gut Biotin tatsächlich wirkt. Es gibt zwar Fallberichte, die die Behauptungen über das Wachstum unterstützen, aber bisher wurden noch keine hochwertigen Studien von angesehenen Organisationen durchgeführt. Abgesehen vom Mangel an Beweisen gibt es viele Frauen, die es ausprobieren wollen, um ihr Haar schnell wachsen zu lassen.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es gute und schlechte Seiten, was sind also die Vor- und Nachteile der Einnahme von Biotin auf der Suche nach längerem Haar? Wir sprachen mit den Dermatologinnen Christina Weng und Juliya Fisher sowie dem Trichologen William Gaunitz, um die Vor- und Nachteile des wasserlöslichen Vitamins im Detail zu erfahren.

Was ist Biotin?

„Biotin ist ein essentielles Vitamin aus der Familie der B-Vitamine und auch als B7 bekannt. Es ist wichtig für die normale Funktion und das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln“, sagt Dr. Christina Weng, Dermatologin und Gründerin von Mymiel Skincare. Sie finden Vitamin B7 in Avocado, Eiern, Nüssen und Lachs. Für diejenigen, die sich pflanzlich ernähren, bieten Sonnenblumenkerne, Brokkoli und Süßkartoffeln B7, aber William Gaunitz, WTS, zertifizierter Trichologe und Begründer der Gaunitz-Trichology-Methode, weist darauf hin, dass diese Optionen wesentlich weniger Biotin pro Unze enthalten als Lebensmittel tierischer Herkunft.

Fördert Biotin das Haarwachstum?

„Der Nutzen einer Biotin-Supplementierung bei Haarausfall ist noch nicht geklärt“, sagt Weng. „Wir wissen, dass Biotinmangel zu Veränderungen bei Haaren, Haut und Nägeln führen kann, aber ein echter Biotinmangel ist bei der durchschnittlichen Ernährung selten. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Haarausfall, und bei bestimmten Arten von Haarausfall (z. B. aufgrund von Autoimmunerkrankungen) wird Biotin höchstwahrscheinlich nicht viel ausrichten können. Aber bei Haarausfall, der durch altersbedingte Ausdünnung oder Stress verursacht wird, kann die Einnahme eines Biotinpräparats wahrscheinlich nicht schaden, und einige haben anekdotische Vorteile festgestellt.“

Was sind die möglichen Nebenwirkungen?

Wenn Sie jemals ein Biotin-Gummi oder ein herkömmliches Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, haben Sie vielleicht eine Magenverstimmung erlebt. Wir möchten Ihnen sagen, dass Sie mit dieser Erfahrung nicht allein dastehen. In extremen Fällen kann die Reaktion Ihres Körpers auf ein Biotinpräparat eine allergische Reaktion bedeuten. In vielen Fällen kann jedoch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels nach einer Mahlzeit helfen, die Übelkeit zu lindern. Die möglichen Nebenwirkungen hören damit nicht auf. Manche berichten von vermehrten Hautausschlägen, und das Präparat kann sogar Bluttests beeinträchtigen. „Es ist wichtig zu wissen, dass die Einnahme eines Biotinpräparats bestimmte Bluttestergebnisse beeinflussen kann“, sagt Weng. Als gute Faustregel empfiehlt sie allen, die Biotin einnehmen, ihren Ärzten immer mitzuteilen, wenn sie Labortests anordnen.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

„Die Literatur über den zeitlichen Ablauf des Haarwachstums nach einer Biotin-Supplementierung ist noch nicht eindeutig“, sagt Weng. „Es dauert mehrere Monate, bis man nach dem Beginn einer neuen Haarwuchskur mögliche Auswirkungen sieht. Diese Zeitspanne hängt auch von der ursprünglichen Ursache des Haarausfalls ab. Bei Patienten mit Haarausfall, der durch Biotinmangel verursacht wird (was selten ist), würde eine Biotin-Supplementierung wahrscheinlich schneller zu Ergebnissen führen.“

Wie stellt man einen Biotinmangel fest?

Biotinmangel ist viel seltener, als man denkt, und laut Gaunitz gibt es in der Regel ein paar Variablen, die zum Fehlen von Biotin im Körper führen. „Menschen, die gefährdet sind, leiden unter chronischem Alkoholismus, ernähren sich vegan oder haben die genetische Unfähigkeit, Biotin effizient zu verarbeiten“, sagt er. „Technisch gesehen sind weltweit nur 2 Prozent der menschlichen Bevölkerung tatsächlich mangelhaft. Weng sagt, dass auch andere Ernährungsmängel wie Eisenmangel zu Haarausfall führen können, weshalb sie empfiehlt, zunächst andere behandelbare medizinische Ursachen für Haarausfall mit einem Arzt auszuschließen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Biotinmangel haben, sagt Gaunitz: „Wenn Sie etwa 2500 mcg pro Tag zu sich nehmen, werden Sie innerhalb von zwei Wochen eine schrittweise Verringerung des Haarausfalls und innerhalb von drei Monaten eine vollständige Verringerung des Haarausfalls und ein verbessertes Haarwachstum feststellen.“

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, mein Haar zum Wachsen zu bringen?

Zuerst sollten Sie herausfinden, warum Ihr Haarausfall auftritt. „Wenn Patienten mit Haarausfall kommen, ist es wichtig, die Ursache für die Ausdünnung zu ermitteln“, sagt Juliya Fisher, MD, zertifizierte Dermatologin für kosmetische und chirurgische Dermatologie im JUVA Haut- und Laserzentrum. „Eine der häufigsten Ursachen ist die androgenetische Alopezie, von der viele Frauen im Alter betroffen sind.“ Fisher untersucht viele Möglichkeiten für Patienten, die unter Haarausfall leiden. „Ich bespreche in der Regel alle Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich topischem Minoxidil, oralen Medikamenten (falls angebracht) und Injektionen mit plättchenreichem Plasma, die in Studien gezeigt haben, dass sie das Haarwachstum fördern. Wenn Patienten ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, empfiehlt Fisher Viviscal Professional oder Nutrafol und fügt hinzu, dass es für beide Präparate einige Belege gibt, die ihre Verwendung unterstützen.

Sie sagt jedoch, dass es an Daten über den Nutzen der Ernährung für das Haarwachstum fehlt, empfiehlt aber dennoch eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie, mehr Vitamin B und eisenhaltige Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, aber nehmen Sie sich immer die Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass alle Nahrungsergänzungsmittel oder Ernährungsumstellungen für Sie richtig sind. Wenn Sie sich dafür entscheiden, rezeptfreie Biotinpräparate auszuprobieren, sollten Sie sich informieren und natürlich mit einem Fachmann sprechen. Es gibt viele hoch bewertete Gummis und Kapseln auf dem Markt, die für Sie geeignet sein könnten.

Das Fazit

Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper unter Biotinmangel leidet, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wie Sie Ihre Ernährung anpassen und Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine aufnehmen können. Da Biotin von Natur aus in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten und Eiern vorkommt, sollten Sie mehr von diesen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, natürlich nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.