Der er intet som at opleve den særlige form for tortur, der er kendt som tømmermænd. Den dunkende smerte, følsomhed over for lyd og lys og kvalme i maven er nok til at sende enhver på en desperat jagt efter hurtige løsninger. Selv om alle synes at have “mirakelkuren”, er sandheden, at der ikke findes nogen.

Den eneste rigtige måde at forebygge tømmermænd på er at undgå at drikke alkohol. På trods af det er der et stigende antal produkter på markedet, der hævder at forebygge tømmermænd – de fleste er en drik, et eliksir eller et kosttilskud, som du tager før eller efter du har drukket. Mange af dem er dyre – som f.eks. dette mærke af drikkevarer mod tømmermænd, der koster 36 dollars for en sekspakke eller dette lignende mærke, der koster 29 dollars for en sekspakke drikkevarer.

Så hvad er der præcist i disse drikkevarer, og kan de virkelig hjælpe dig med at forebygge eller helbrede tømmermænd? Læs videre for at finde ud af, hvad en registreret diætist mener, og andre videnskabeligt underbyggede tips, der kan hjælpe dig med at forebygge eller pleje en tømmermænd.

Hvad er egentlig årsag til tømmermænd?

Alkohol kombineret med mangel på vand og en sen aften er den perfekte opskrift på at føle sig ret dårlig næste dag. Men hvad er det egentlig, som en nat med alkohol gør ved din krop, så du får det så dårligt?

Ifølge diætist Jennifer Maeng er der to hovedfaktorer på spil; først dehydrering og derefter lavt blodsukker, som begge er forårsaget af ethanol. “Hovedårsagen til tømmermænd er ethanol – alkoholen, som har en vanddrivende virkning og dehydrerer dig. Så i sidste ende skyldes tømmermænd dehydrering. Symptomer på dehydrering er træthed, hovedpine, kvalme og svimmelhed”, sagde Maeng.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du nogle gange føler dig virkelig sulten efter at have drukket? Ifølge Maeng, som er grundlægger af Chelsea Nutrition i New York City, kan det skyldes lavt blodsukker, hvilket også bidrager til dine tømmermænd. “Alkohol kan forhindre din krop i at opretholde en stram blodsukkerkontrol og forårsage et lavt blodsukkerniveau. Symptomer på lavt blodsukker er træthed, hovedpine og kvalme,” siger Maeng. Disse symptomer er velkendte for alle, der har haft tømmermænd før.

Hvad er anti-tømmermandsdrikke, og hvad indeholder de?

Anti-tømmermændsdrikke er specifikt markedsført for at hjælpe dig med at helbrede eller forhindre tømmermænd, hvis du drikker dem før, under og/eller efter du har drukket alkohol.

De fleste af dem indeholder vitaminer, elektrolytter og andre særlige ingredienser, der hævder at hjælpe din krop med at håndtere alkohol bedre, end hvis du ikke drikker dem. Mange af dem indeholder mange urter, der siges at hjælpe kroppen (især leveren) med at klare alkohol hurtigt.

To mærker, jeg har fundet på markedet, The Plug Drink og Morning Recovery Drink, ligner hinanden ret meget, idet de indeholder vitaminer, en blanding af urter, der skal hjælpe leveren, og dihydromyricetin. Ifølge More Labs hjemmeside “hjælper DHM din hjerne med at forblive afbalanceret og forbedrer din krops naturlige evne til at nedbryde alkohol”. (Sidebemærkning til begge disse websteder: Jeg fandt det meget svært at finde en komplet ingrediensliste over, hvad der er i drikkevarerne. Begge havde ansvarsfraskrivelser i bunden om, at drikkevarerne og deres udsagn ikke er godkendt af FDA).

Da jeg spurgte diætist Maeng om hendes mening om DHM, sagde hun, at man ikke skulle tro på påstandene endnu. “En af de vigtigste ingredienser i disse drikkevarer er DHM, som de mener forhindrer alkohol i at have berusende virkninger på hjernen. Men der skal foretages flere undersøgelser af dens effektivitet med hensyn til at forebygge tømmermænd”, sagde Maeng. “Der findes ingen magisk tømmermændskur-drik. Men B-komplekset med C og elektrolytter i drikken kan være med til at forebygge tømmermænd.”

Den afgørende kendsgerning er, at det ikke er bevist, at anti-tømmermændsdrikke ikke kan kurere tømmermænd eller forhindre dem i at opstå.

Hvad skal man gøre før, under og efter man drikker for at forebygge tømmermænd

Hvis du ikke ønsker at bruge en masse penge på tvivlsomme anti-tømmermandsdrikke, er der flere ting, du i stedet kan gøre for at hjælpe med at forebygge tømmermænd og praktisere et sundere alkoholforbrug.

Hvad du skal gøre, før du drikker

Der er en grund til, at du bliver langt mindre beruset, når du har spist, end hvis du drikker på tom mave.

“At drikke på tom mave kan irritere dit fordøjelsessystem og forårsage hurtig optagelse af alkohol. Så jeg anbefaler altid mine klienter at spise protein- og fedtholdige snacks som f.eks. nødder, inden de går ud til en happy hour,” siger Maeng.

Hvad skal du gøre, mens du drikker

“Jeg siger altid til mine klienter, at de skal dobbeltfritte, når det er muligt. For én alkoholisk drik skal du drikke et glas vand. Hvis du spiser ude, skal du altid bestille en stor flaske vand til bordet og fortsætte med at hydrere,” siger Maeng.

Ud over at hydrere mellem drinks kan du også træffe bedre alkoholvalg, der reducerer risikoen for, at du får tømmermænd. “Bestil hård alkohol som f.eks. vodka tequila med seltzer i stedet for lige op. For at undgå kongenere, som også kan bidrage til tømmermænd, skal du vælge lysere drikkevarer som vodka eller tequila frem for whisky eller whisky,” foreslår Maeng.

Hvad skal du gøre, når du har drukket

Ud over at hydrere med vand er det også en god idé at tilføre nogle vigtige næringsstoffer igen, som måske er blevet udtømt af den vanddrivende effekt, du får af alkohol.

“Jeg anbefaler normalt B-kompleks med C (kig efter B1, B6 og B12) og masser af vand efter en aften med meget alkohol,” siger Maeng.

“Hold dig fra yderligere vanddrivende midler som f.eks. kaffe koffeinholdig te den næste dag. Prøv at drikke masser af vand og naturligt koffeinfri te som f.eks. citron ingefær (også for at hjælpe med at berolige din mave). Spis nærende, hele fødevarer for at genopfylde alle de næringsstoffer, du måske har mistet ved at drikke meget. Ikke de fedtede, tunge fødevarer!”