Hvis du er interesseret i hårvækst, har du sikkert hørt om biotin, et vitamin, der i vid udstrækning anvendes i håndkøbsprodukter og kosttilskud for at fremme hurtig hår- og neglevækst. Hvad du måske ikke er klar over, er manglen på videnskabeligt bevis for, hvor godt biotin faktisk virker. Der er blevet rapporteret om tilfælde, der støtter vækstpåstandene, men indtil videre er der ikke foretaget nogen undersøgelser af høj kvalitet udført af anerkendte organisationer. Manglen på beviser til side finder du masser af kvinder, der er villige til at prøve det for at få deres hår til at vokse hurtigt.

Som med ethvert kosttilskud er der gode og dårlige punkter, så hvad er fordele og ulemper ved at tage biotin i en søgen efter længere hår? Vi talte med dermatologerne Christina Weng og Juliya Fisher samt tricholog William Gaunitz for at få detaljerne om fordele og ulemper ved det vandopløselige vitamin.

Hvad er biotin?

“Biotin er et vigtigt vitamin i B-vitaminfamilien og er også kendt som B7. Det er vigtigt for at støtte den normale funktion og vækst af hud, hår og negle”, siger Christina Weng, MD, dermatolog og grundlægger af Mymiel Skincare. Du kan finde B7-vitamin i avocado, æg, nødder og laks. For dem på en plantebaseret kost tilbyder solsikkefrø, broccoli og søde kartofler B7, men William Gaunitz, WTS, certificeret tricholog og grundlægger af Gaunitz Trichology Method, påpeger, at disse muligheder har betydeligt mindre biotin pr. gram end animalske fødevarer.

Giver biotin hårvækst?

“Juryen er stadig ude om fordelene ved biotintilskud mod hårtab,” siger Weng. “Vi ved, at biotinmangel kan forårsage ændringer i hår, hud og negle, men ægte biotinmangel er sjælden med den gennemsnitlige kost. Der er mange forskellige årsager til hårtab, og for visse typer hårtab (f.eks. på grund af autoimmune tilstande) vil biotin højst sandsynligt ikke gøre meget. Men for hårtab som følge af aldersrelateret udtynding eller stress vil det sandsynligvis ikke skade at tage et biotintilskud, og nogle har bemærket anekdotiske fordele.”

Hvad er de mulige bivirkninger?

Hvis du nogensinde har tilføjet en biotin gummy eller et traditionelt kosttilskud til din kost, har du måske oplevet maveproblemer. Vi er her for at fortælle dig, at du ikke er alene om den oplevelse. I ekstreme tilfælde kan din krops reaktion på et biotintilskud betyde en allergisk reaktion. I mange tilfælde kan det dog i mange tilfælde hjælpe med at dæmpe kvalmen ved at tage tilskuddet efter et måltid. De potentielle bivirkninger stopper ikke her. Nogle rapporterer om en tilstrømning af udbrud, og tilskuddet kan endda påvirke blodprøver. “Det er vigtigt at vide, når man tager et biotintilskud, at det kan påvirke visse blodprøveresultater”, siger Weng. Som en god tommelfingerregel opfordrer hun alle, der tager biotin, til altid at fortælle deres læge, hvis de bestiller laboratorieprøver.

Hvor lang tid tager det at se resultater?

“Litteraturen om tidslinjen for hårvækst efter biotintilskud specifikt er stadig ikke entydig,” siger Weng. “Det tager flere måneder at se eventuelle effekter efter at have startet et nyt regime for hårvækst. Denne tidslinje varierer også afhængigt af den oprindelige årsag til hårtab. Patienter med hårtab forårsaget af biotinmangel (hvilket er sjældent) vil sandsynligvis hurtigere se resultater af biotintilskud.”

Hvordan identificerer man en biotinmangel?

Biotinmangel er meget sjældnere, end du måske tror, og Gaunitz siger, at der normalt er et par variabler, der fører til fravær af biotin i kroppen. “Folk, der er i risiko, lider af kronisk alkoholisme, er veganere eller har den genetiske manglende evne til effektivt at behandle biotin,” siger han. “Teknisk set i hele verden er kun 2 procent af den menneskelige befolkning faktisk mangelfuld.” Weng siger, at andre ernæringsmæssige mangler såsom jernmangel også kan forårsage hårtab, så hun anbefaler, at man først udelukker andre behandlelige medicinske årsager til hårtab med en læge.

Hvis du finder ud af, at du mangler biotin, siger Gaunitz: “Forbruger du ca. 2500 mcg om dagen; vil du se en reduktion i hårtab gradvist begyndende inden for to uger og en total reduktion i hårtab og forbedret hårvækst inden for tre måneder.”

Hvad er nogle andre måder at få mit hår til at vokse?

Først vil du gerne finde ud af, hvorfor dit hårtab er opstået. “Når patienter præsenterer sig med hårtab, er det vigtigt at fastslå årsagen til udtynding,” siger Juliya Fisher, MD, board-certificeret dermatolog i kosmetisk og kirurgisk dermatologi på JUVA Skin and Laser Center. “En af de mest almindelige årsager er androgenetisk alopeci og rammer mange kvinder, når de bliver ældre.” Fisher udforsker mange muligheder for patienter, der oplever hårtab. “Jeg gennemgår typisk alle behandlingsmulighederne, herunder topisk minoxidil, oral medicin (hvis det er relevant) og platelet-rich plasma-injektioner, som i undersøgelser har vist sig at fremme hårvækst.” Når patienterne ønsker at tilføje et kosttilskud, anbefaler Fisher Viviscal Professional eller Nutrafol og tilføjer, at begge muligheder har en vis evidens til støtte for deres anvendelse.

Hun siger dog, at der mangler data vedrørende fordelene ved kost for hårvækst, men anbefaler stadig en afbalanceret kost. Prøv at tilføje mere B-vitamin og jernrige fødevarer til din kost, men tag dig altid tid til at tjekke med en læge for at sikre, at eventuelle kosttilskud eller kostjusteringer er rigtige for dig. Hvis du vælger at prøve håndkøbsmedicintilskud med biotin, skal du lave noget research, og selvfølgelig tale med en professionel. Der er mange højt vurderede gummier og kapsler på markedet, som måske passer godt til dig.

Den endelige løsning

Hvis du tror, at din krop lider af biotinmangel, skal du kontakte din sundhedsplejerske for at få råd om, hvordan du kan justere din kost og tilføje kosttilskud til din daglige rutine. Da biotin findes naturligt i fødevarer som nødder, bælgfrugter og æg, kan du måske tilføje flere af disse fødevarer til din kost, selvfølgelig efter at have rådført dig med din læge.