New York Times-forfatter Tara Parker-Pope har samlet videnskaben bag ægteskabets lykke i sin bog For Better.

Her er den syv punkter lange opskrift på et lykkeligt ægteskab, som hun beskriver:

1) Fejr de gode nyheder

Det viser sig, at skilsmisse ikke handler så meget om flere negative ting som om færre positive ting.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

“Vi har fundet ud af, at de positive ting er mere og mere vigtige,” siger Howard Markman, meddirektør for Center for Marital and Family Studies ved University of Denver og en af landets førende ægteskabsforskere. “Det viser sig, at den mængde sjov, som par har, og styrken af deres venskaber er en stærk forudsigelse af deres fremtid.”

Hvad skal man gøre? Fejr de gode øjeblikke mere.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Forskning viser, at par, der regelmæssigt fejrer de gode øjeblikke, har et højere niveau af engagement, intimitet, tillid og tilfredshed med forholdet … Det er ikke nok, at din partner ved, at du er stolt af hans eller hendes resultater. Du er nødt til at vise det. At gøre et nummer ud af de små, gode ting, der sker hver dag, kan øge dit ægteskabs sundhed.

(Her er den bedste måde at reagere på din ægtefælles gode nyheder på.)

2) Fem til en

Hvor mange gode øjeblikke har du brug for for at opveje de dårlige øjeblikke? Forskningen har et forhold til dig: 5 til 1.

Du behøver ikke at tælle hver eneste positive og negative øjeblikke, men hvis de er næsten lige store, så stiger din chance for skilsmisse betydeligt.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Da forskere fra University of Washington gennemgik dataene, viste der sig et slående mønster. I stabile ægteskaber er der mindst fem gange flere positive interaktioner end negative. Når forholdet begynder at falde, er ægteskabet i høj risiko for at blive skilt. I det virkelige liv er der ingen par, der kan holde en løbende optælling af positive og negative udfoldelser. Der er hundredvis af dem, der sker på en hvilken som helst dag. Men i praktisk forstand er lektien, at et enkelt “undskyld” efter dårlig opførsel ikke er nok. For hver spydig kommentar eller negativt udbrud i et ægteskab skal en person optrappe det positive, så forholdet mellem godt og dårligt ikke falder til et risikabelt niveau.

(Her er mere om 5 til 1.)

3) Hold dine standarder høje

Mere og flere mennesker får at vide, at deres forventninger til ægteskabet er for høje. Forskning siger det modsatte: Folk, der forventer mere, får mere.

Du skal ikke nøjes med et andenrangs ægteskab.

Via For Better: Hvordan den overraskende videnskab om lykkelige par kan hjælpe dit ægteskab til at lykkes:

Dr. Baucom fandt ud af, at folk, der har idealistiske standarder, som virkelig ønsker at blive behandlet godt, og som ønsker romantik og lidenskab i deres ægteskab, ender med at få den slags ægteskab. Mænd og kvinder med lave standarder, som ikke forventer god behandling, kommunikation eller romantik, ender i forhold, der ikke tilbyder disse ting… Mænd og kvinder, der holder deres partnere til en rimelig høj standard, har bedre ægteskaber. Hvis du forventer et bedre og mere tilfredsstillende forhold, forbedrer du dine chancer for at få et.

4) Hold dig tæt på familie og venner

I dag er ægteskabet blevet en kokon for to personer, som vi forventer at få al vores støtte og intimitet fra. Det er ikke sundt eller realistisk.

Hold venner og familie underrettet. Dit ægteskab bør være dit primære forhold – ikke dit eneste.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Dr. Coontz mener, at alt dette samvær ikke nødvendigvis er godt for par. Måden at styrke et ægteskab på, hævder hun, er at stille færre følelsesmæssige krav til ægtefællerne. Dette betyder ikke, at man skal miste følelsesmæssig intimitet med sin mand eller kone. Det betyder blot, at ægtepar har meget at vinde ved at pleje deres forhold til familiemedlemmer og venner. De lykkeligste par, siger hun, er dem, der har interesser og støtte “uden for parforholdet.”

(Sådan forbedrer du dine venskaber.)

5) Forvent ikke, at din ægtefælle skal gøre dig lykkelig

Forskning viser, at de fleste menneskers lykke i sidste ende vender tilbage til deres naturlige grundlinje, selv efter meget positive begivenheder som et bryllup.

Glæde ligger i den enkelte, og det er urealistisk og uretfærdigt at forvente, at en ægtefælle ændrer det for evigt.

Via For Better: Hvordan den overraskende videnskab om lykkelige par kan hjælpe dit ægteskab til at lykkes:

Det overraskende er, at forskningen viser, at lykke er relativt stabil. En større livsbegivenhed (som ægteskab eller fødslen af et barn) kan give et kortvarigt lykkeboost, men undersøgelser viser, at de fleste mennesker vender tilbage til deres eget personlige lykke-“setpoint”. Hvis du har vurderet dit lykkeindhold til 7,5 på en skala fra 1 til 10, viser forskningen, at de fleste begivenheder i dit liv ikke vil ændre det. Du vil stort set være en 7,5 lykkelig person hele dit liv.

(Du kan hæve dig over dit grundniveau – men de fleste mennesker gør det ikke rigtigt. Her er, hvordan du bliver lykkeligere.)

6) Få mere sex

I løbet af et ægteskab kan lysten blive mindre. På trods af dette er sex sundt og har alle mulige biologiske og følelsesmæssige fordele, som man ikke bør ignorere.

Via For Bedre: Med tiden kan regelmæssig sex forbedre dit humør, gøre dig mere tålmodig, dæmpe vrede og føre til et bedre og mere tilfreds forhold.

Hun lægger ikke fingrene imellem i, hvad der er den bedste fremgangsmåde her.

Via For Better: Hvordan den overraskende videnskab om lykkelige par kan hjælpe dit ægteskab til at lykkes:

Læg denne bog fra dig og gå ud og dyrk sex med din mand eller kone.

(Vil du varme det op? Her er hvordan du bliver en god kysser.)

7) Spænding!

Par har ikke brug for flere “behagelige” aktiviteter – de har brug for flere spændende aktiviteter for at holde fast i det sus, de følte, da de først blev forelskede.

Via For Bedre: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Efter ti uger tog parrene igen prøver for at måle kvaliteten af deres forhold. De, der havde foretaget de “spændende” date nights, viste en signifikant større stigning i ægteskabelig tilfredshed end den “behagelige” date night gruppe … Beskyt dit ægteskab ved regelmæssigt at prøve nye ting og dele nye oplevelser med din ægtefælle. Lav en liste over de yndlingsting, som du og din ægtefælle laver sammen, og lav derefter en liste over de sjove ting, som du gerne vil prøve. Undgå gamle vaner, og lav planer om at gøre noget nyt og anderledes en gang om ugen.

Hvad er det næste?

Andre indlæg, du bør læse om forbedring af ægteskab, kærlighed og romantik:

• Hvad er de fire ting, der dræber parforhold?

• Hvilke 6 hemmeligheder kan de ældste par lære os om, hvordan man får et langt, lykkeligt forhold?

• Hvordan man får en lykkelig familie – 7 tips bakket op af forskning

• Hvilke 6 ting kan forbedre dit forhold?

Gå med i 45K+ læsere. Få en gratis ugentlig opdatering via e-mail her.

Dette stykke blev oprindeligt udgivet på Barking Up the Wrong Tree.