Von Becca Owens

Für jemanden, der mit Angstzuständen lebt, kann sich eine Episode mit überwältigenden Angstgedanken oder eine Panikattacke lähmend anfühlen. Nicht mehr zur Ruhe kommen zu können, ist eine erschreckende Erfahrung, die die Sicht auf die Welt für einige Zeit verändern kann. Für Menschen, die in der Vergangenheit Angstzustände erlebt haben, kann die Angst vor einer erneuten Panikattacke genauso problematisch sein. Um sich vor künftigen Episoden zu schützen, stellen sie möglicherweise alle Aktivitäten ein, von denen sie glauben, dass sie zu der anfänglichen Angst geführt haben.

Was sind Angstauslöser?

Auch wenn die Angst bei vielen Menschen ohne erkennbare Ursache beginnt, erkennen die meisten mit der Zeit Situationen und Handlungen, die zu Angst- und Panikgefühlen führen. Diese werden als Auslöser bezeichnet. Sie sind nicht der Grund dafür, dass bei jemandem eine Angststörung diagnostiziert wird – die Ursachen für Angststörungen sind kompliziert und können von genetischen Faktoren über frühere Erfahrungen bis hin zu mangelnden Bewältigungsfähigkeiten reichen -, aber sie können die Symptome verschlimmern und erhebliche Angstzustände signalisieren.1

Viele häufige Angstauslöser fühlen sich intuitiv an und werden von Natur aus mit Panik und Angst assoziiert, wie z. B. starke Stresssituationen, schwächende oder lebensbedrohliche Krankheiten und ungesunde oder missbräuchliche Beziehungen. Andere Auslöser können sich für manche wie normale Lebensmuster anfühlen, für andere jedoch erhebliche psychische Probleme verursachen. Dazu gehören die folgenden:

• Essen und Trinken – Die meisten Menschen wissen, dass man regelmäßige, gesunde Mahlzeiten und viel Wasser braucht, um gesund zu bleiben, aber die Vernachlässigung dieser täglichen Bedürfnisse kann dazu führen, dass man sich unausgeglichen fühlt und anfälliger für Ängste ist. Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen und nicht zu dehydrieren, um sich sowohl körperlich als auch geistig wohl zu fühlen. Bestimmte Zusatzstoffe wie Lebensmittelfarbstoffe und künstliche Süßstoffe können ebenfalls Auslöser für manche Menschen sein. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, was man zu sich nimmt, und zu versuchen, so viele Vollwertkost wie möglich zu essen.
• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel – Hormonbasierte Medikamente oder rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können das Gleichgewicht im Körper verändern und zu Angstzuständen führen. Insbesondere alles, was Koffein enthält – auch in Speisen und Getränken – kann ein unerwarteter Auslöser sein. Eine Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen, und ein Gespräch mit Ihrem Arzt darüber, was ein Auslöser sein könnte, kann bei einigen Menschen helfen, die Angstsymptome zu lindern.
• Drogen, Rauchen und Alkohol – Der Missbrauch von Drogen und Alkohol oder das Rauchen zur Beruhigung von Angstgefühlen verschlimmern die Symptome wahrscheinlich nur. Die Inhaltsstoffe von Zigaretten und ihr Rauch führen zu Veränderungen des Blutdrucks und der Atmung, und Drogen und Alkohol bringen oft eine Reihe von Nebenwirkungen und Gesundheitsproblemen mit sich, die die Ängste noch verstärken.2
• Schlafstörungen – Nicht genügend Schlaf zu bekommen, wirkt sich insgesamt negativ auf die Gesundheit aus. Um sich gut zu fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich jede Nacht ausreichend Ruhe gönnen und eine Umgebung schaffen, die die Qualität des Schlafs fördert. Am besten schaltet man die Bildschirme lange vor dem Schlafengehen aus und vermeidet es, im Bett SMS zu schreiben oder mit dem Handy zu spielen.3
• Soziale Situationen und Auftritte – Für viele Menschen mit Angstzuständen kann es ein großer Auslöser sein, auf eine Party zu gehen oder vor anderen aufzutreten. Beides lässt sich jedoch im normalen Leben nicht vollständig vermeiden. Studenten werden immer wieder von Lehrern und Professoren angesprochen, und Freunde werden immer wieder Geburtstagsessen oder Partys veranstalten. Wenn Sie lernen, einen Plan für diese Momente zu haben – sowohl für unvorhersehbare Situationen als auch für solche, die Sie vorhersehen können -, können Sie sich wohler fühlen und mit jeder Situation umgehen. Das stärkt auch Ihr Selbstvertrauen und hilft Ihnen, lähmende negative Gedanken zu vermeiden.
• Finanzen – Alles, was mit Geld zu tun hat, kann bei vielen Menschen Ängste auslösen. Ganz gleich, ob Sie sich Sorgen machen, ob Sie Ihre Rechnungen bezahlen können, ob Sie keine Schulden mehr haben, ob Sie genug für den Ruhestand sparen oder ob Sie den Druck verspüren, mit Ihren Mitmenschen mithalten zu müssen – die Finanzen können ständige Ängste auslösen. Ihre spezifischen Auslöser zu erkennen und Pläne zu machen, um diese finanziellen Hürden zu überwinden, kann Ihnen helfen, einen gesünderen Geisteszustand zu bewahren.

Was kann ich gegen Angstauslöser tun?

Obwohl die Versuchung groß sein mag, alle Angstauslöser zu vermeiden – und bei einigen wie Drogen, Alkohol, Koffein und Zusatzstoffen mag das auch das Beste sein -, lassen sich viele Auslöser besser überwinden als vermeiden. Die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten kann Ihnen Aufschluss darüber geben, wie Sie sich auf angstauslösende Situationen vorbereiten können, und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, um diese Zeiten auf gesunde Weise zu bewältigen. So können Sie Ihre Heilung fortsetzen und gleichzeitig Ihr Leben leben.

Wer nicht an einer Angststörung leidet, aber in engem Kontakt mit Menschen steht, die an einer solchen leiden, kann die Funktionsweise von Auslösern verstehen, um die Menschen in seinem Umfeld zu unterstützen und sie zu ermutigen, die harte Arbeit der Heilung fortzusetzen. Wenn Sie besonders sensibel auf ihre einzigartigen Auslöser eingehen, können Sie ihnen helfen, sich geliebt zu fühlen, und ihnen Zuversicht geben, schwierige Situationen zu überwinden.

Hilfe bei Angst- und Panikstörungen

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, mit anhaltenden Angst- oder Panikzuständen zu kämpfen hat, möchten wir Ihnen helfen, zu heilen. Auf dem Talbott-Campus versuchen wir, den ganzen Menschen zu behandeln, also Körper, Geist und Seele, damit Sie ein erfülltes Leben mit weniger Symptomen Ihrer Diagnose führen können. Rufen Sie noch heute unsere gebührenfreie 24-Stunden-Helpline an, um mit einem Berater darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Reise zur Gesundheit beginnen können.