Ein besonderer Anlass wie eine Hochzeit oder eine Konferenz kann eine starke Motivation sein, sich fit zu halten. Entscheiden Sie sich nicht für extreme Diäten oder Programme, die dazu führen können, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, oder die sogar nach hinten losgehen und Sie in schlechterer Form zurücklassen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie sich stÃ?rker und selbstbewusster fÃ?hlen – und Sie werden auf all den Gruppen-Selfies gut aussehen und die Leute sagen: „Was hast du getan? Du siehst toll aus!“

Machen Sie mehr Sport

Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten auf dem Laufband oder auf dem Crosstrainer trainieren, werden Sie keine zusätzlichen Wackler haben. Pflegen Sie Ihre Muskeln mit Ihrem regulÃ?ren Krafttraining, aber fÃ?gen Sie ein mÃ?ssig intensives Ausdauertraining hinzu, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzuregen.

F�gen Sie Ihr 30-min�tiges Ausdauertraining in Ihren Zeitplan ein, wo immer es am besten passt – sei es am Morgen, in der Mittagspause oder am Abend – so wird Ihre neue Routine leichter einzuhalten sein.

Machen Sie jeden Tag Bauchmuskelübungen (saugen Sie Ihren Bauch ein)

Magenmuskelübungen trainieren die inneren Bauchmuskeln, den transversalen Bauchmuskel und den lumbalen MultifidusÂ, die als natürlicher Gürtel fungieren und Haltung und Atmung unterstützen. Diese erstaunlichen Ãœbungen können jederzeit und Ã?berall durchgefÃ?hrt werden und fÃ?hren schon nach wenigen Wochen fleißiger Ãœbung zu einer besseren Körperhaltung und einem strafferen Mittelteil. Wenn Sie die darüber liegende Kernmuskulatur bereits entwickelt haben, werden Sie auch eine bessere Definition sehen.

Aufatmen und ausatmen. Ziehen Sie dann den Bauch ein und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie den Vorgang.

Weg mit den leeren Kohlenhydraten

Verabschieden Sie sich von Weißbrot, Kartoffeln, Reis und Nudeln und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Quinoa und nährstoffreichere Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln. Selbst die gesündesten Getreidesorten können Blähungen verursachen. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in Ihren Mahlzeiten zugunsten von mehr Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten.

Reduzieren Sie einige Tage vor Ihrem besonderen Ereignis die Menge an Kohlenhydraten und Natrium in Ihrer Ernährung, um Blähungen und Schwellungen zu verringern.

Hydrieren Sie wie verrückt

Sagen Sie nein zu zuckerhaltigen und alkoholischen Getränken und greifen Sie stattdessen zu Wasser, Wasser, Wasser. Das reduziert Schwellungen, erleichtert die Kontrolle der Kalorienzufuhr und gibt Ihnen Energie.

Geben Sie geschnittene Gurken, Limetten, Orangen, Minze oder Koriander in Ihren Wasserkrug, um ihm eine erfrischende Note zu verleihen. Das Obst und Gemüse liefert außerdem eine zusätzliche Dosis an Mineralien und Vitaminen, die Haut, Muskeln und Gewebe gut gebrauchen können.

Sparen Sie raffinierten Zucker

Zucker ist „aggressiv unausgewogen“, stört die Fähigkeit des Körpers, Brennstoff zu verarbeiten, und belastet die Bauchspeicheldrüse zusätzlich. Er kann zu Hautproblemen, Schwellungen und Cellulite sowie zu Energiemangel und Stimmungsschwankungen beitragen.

Halten Sie Beeren und Vollmilchjoghurt bereit, um Heißhungerattacken zu bekämpfen, oder gönnen Sie sich ein kleines Quadrat dunkler Schokolade, das reich an Antioxidantien ist.

Essen Sie gesunde Fette

Ein Löffel Nussbutter, eine Avocado oder Kokosnussöl sind allesamt großartige Möglichkeiten, um die für den Aufbau schlanker Muskeln wichtigen gesunden Fette zuzuführen. Sie sind auch wunderbare Snacks, die Sie bei Heißhunger zu sich nehmen können.

Essen Sie viel fetten Fisch oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihren Körper beim Aufbau und Erhalt von Muskeln zu unterstützen.

Entgiftende Bäder oder Saunabesuche im Fitnessstudio

Besuchen Sie häufig das Dampfbad oder nehmen Sie Mineralbäder. Sie lassen nicht nur Ihre Haut gut aussehen, sondern die warme Temperatur entspannt auch die Muskeln, fördert die Regeneration und bietet zahlreiche Vorteile für die Herzgesundheit.

Massieren Sie Ihre Arme und Beine während des Saunagangs, um die Durchblutung und die Erholung der Muskeln zu fördern.

Stehen Sie aufrecht

Haltung ist etwas, auf das Sie sich jeden Tag konzentrieren können und das in kurzer Zeit deutliche Ergebnisse bringt. Werden Sie sich Ihrer Haltung bewusst und korrigieren Sie sie bei jeder Gelegenheit. Da Sie Bauchübungen machen werden, um Ihre innere Stärke zu stärken, können Sie auch daran arbeiten, Ihre Schultern aufzurichten und Ihren Brustkorb zu heben. Wenn Sie sich eine gute Haltung angewöhnt haben, werden Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen.

Bringen Sie Ihren Oberkörper in die richtige Ausrichtung und pressen Sie Ihre Rückenmuskeln zusammen, so dass Ihre Brust „stolz“ bleibt. Üben Sie dies täglich.

Fügen Sie Ihrem Krafttrainingstag einen Proteinshake hinzu

Ein zusätzliches Protein ist besser als eine reine Kalorienrestriktion, wenn es darum geht, einen stärkeren, schlankeren Körperbau aufzubauen. Es gibt eine ganze Reihe von Rezepturen für die optimale Proteinzufuhr, aber der Bedarf jedes Einzelnen ist unterschiedlich. Versuchen Sie einfach, Ihre Proteinzufuhr an den Tagen des Krafttrainings zu erhöhen.

Verzehren Sie das Protein nach dem Training, um es optimal zu nutzen. Nehmen Sie auch einige Kohlenhydrate wie Bananen oder Haferflocken zu sich.

Gehen Sie früh zu Bett (oder wachen Sie etwas später auf)

Muskeln werden im Schlaf aufgebaut, also ist zusätzliche Ruhe ein guter Plan, vor allem, da Sie mehr trainieren werden.

Wenn Sie unsere Tipps befolgen und sich tagsüber Zeit nehmen, um sich zu entspannen und tief durchzuatmen, werden Sie in großartiger Form sein, wenn das besondere Ereignis ansteht.