Nutzen Sie das neue Jahr als jährliches Gesundheitsseminar mit sich selbst? Früher habe ich meine eigene persönliche Sitzung am weißen Brett abgehalten, in der ich Vorsätze gefasst und ein Brainstorming darüber gemacht habe, wie ich mich im kommenden Jahr verbessern wollte. Dazu gehörte, täglich Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren, weniger auswärts zu essen, mehr anspruchsvolle Literatur zu lesen, wöchentlich Wirtschaftspublikationen zu analysieren und weniger Limonade zu trinken. Ich liebte die Vorstellung von einem neuen und verbesserten Ich, kam aber selten über die zweite Woche hinaus. Laut Forbes erreichen nur 8 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze tatsächlich. Ich gehörte eindeutig zu den 92 %. Nachdem ich nun sieben Jahre lang clean gelebt, mich pflanzlich ernährt, Yoga gemacht, Power-Walking betrieben und grüne Produkte verwendet habe, habe ich eine Liste mit 21 einfachen Wellness-Tipps zusammengestellt, mit denen Sie Ihr neues Jahr 2021 und darüber hinaus beginnen können.
Auf das Jahr 2021 – wir haben unserer fortlaufenden Liste mit Wellness-Tipps für Neujahrsvorsätze ein paar weitere Tipps und Tools hinzugefügt. Schauen Sie sich auch die Folgen 6, 7 und 20 von „Happiness through Hardship“ – The Podcast an, in denen die Autorinnen und Wellness-Expertinnen Samantha Harris von Dancing with the Stars und Talia Pollack von Party in my Plants jede Menge Tipps für ein gesundes Leben geben und die Schlafexpertin Ingrid Prueher Tipps für den Schlaf gibt.
1. Setzen Sie sich ein Ziel und machen Sie einen einfachen Plan, um es messbar zu machen. Schauen Sie sich unsere Formel für kleine Schritte an, wie Sie erfolgreich auf Ihre Ziele zugehen können, oder diese Hilfsmittel, die uns helfen, ein gesundes Leben einfacher zu machen.
CLEAN EATING
2. Mehr Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit
Viele wissenschaftliche und anekdotische Studien befürworten eine pflanzliche Ernährung. Der Verzehr von buntem Obst und Gemüse fördert nachweislich die Langlebigkeit, die Krankheitsvorbeugung und das allgemeine Wohlbefinden.
3. Halten Sie gesunde Snacks immer in Ihrer Nähe
Wenn gesundes Essen in der Nähe ist, fällt es leicht, auf salziges und süßes Verlangen zu verzichten. Ich mixe am Wochenende Smoothies und friere sie ein, damit ich jeden Morgen einen aus dem Gefrierschrank nehmen und als Nachmittagssnack essen kann. Außerdem habe ich Trockenfrüchte, Samen und Popcorn in meinem Handschuhfach. Wenn Sie auf der Suche nach einer großartigen Marke sind, die eine gesunde Ernährung leicht macht, sollten Sie sich Daily Harvest ansehen. Geben Sie an der Kasse den Code „PrettyWellness“ ein und Sie erhalten $25 Rabatt auf Ihre erste Bestellung.
4. Fügen Sie jede Woche ein neues gesundes Lebensmittel hinzu
Besser noch, machen Sie es zu einer Familienangelegenheit. Beginnen Sie mit dem Alphabet: Woche eins, A steht für Spargel. Essen Sie ihn roh, sautiert, gebacken oder gegrillt. Woche zwei, B steht für Rosenkohl. Essen Sie ihn sautiert, gebacken mit Balsamico-Glasur oder geschält als Rosenkohl-Haschee. Fotos und Ideen finden Sie unter #ONENEWFOOD. Hier sind die kleinen Ersetzungen, die ich vorgenommen habe, als ich mit meiner Reise zu einer sauberen Ernährung begann.
5. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts an Wasser
Wenn der Körper dehydriert ist, arbeitet er nicht effizient. Wasser zu trinken hat viele Vorteile: Es steigert die Energie, schwemmt Giftstoffe aus, verbessert das Hautbild und stärkt das Immunsystem, um nur einige zu nennen. Wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen, versuchen Sie es mit einem Aufguss oder trinken Sie einen gentechnikfreien Kräutertee.
6. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem feuchtigkeitsspendenden warmen Getränk
Ich bevorzuge warmes Wasser und Zitrone, weil ich den Geschmack mag und die Zitrone meinen Körper alkalisiert. Ich habe auch einige morgendliche Apfelessiggetränke gesehen, die einen ähnlichen Zweck erfüllen. Trinken Sie diese vor dem Kaffee und dem Frühstück, um sofortige Energie zu erhalten, wahrscheinlich durch den Rehydrationsprozess.
7. Experimentieren Sie mit Gewürzen
Die Verwendung von Gewürzen wie Zimt, Kurkuma und Knoblauch beim Kochen hat viele gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass die in vielen dieser Gewürze enthaltenen Antioxidantien Entzündungen hemmen, die oft mit toxischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
8. Fügen Sie Bohnen zu allem hinzu
Sie sind reich an Ballaststoffen und liefern auch Eiweiß. Ich füge weiße Bohnen hinzu, um Suppen cremiger und Smoothies fülliger zu machen. Mein Lieblingsrezept mit Bohnen ist eine Kichererbsen-Miso-Suppe. Ich liebe auch Linsensalate und füge Bohnen zu meinen Lieblingsnudel- oder Zoodles-Gerichten hinzu.
NON-TOXIC LIVING
9. Überprüfen Sie Ihre Schönheitspflege und ersetzen Sie neue, umweltfreundliche Produkte, wenn Ihnen die alten ausgehen
Suchen Sie die Datenbank Skin Deep der Environmental Working Group, um mehr über giftige Chemikalien in Hautpflegeprodukten zu erfahren.
10. Verwenden Sie gesunde und natürliche Produkte für die Schönheitspflege
Der Schlüssel ist, Produkte mit wenigen ungiftigen Inhaltsstoffen zu finden. Zum Beispiel kann kaltgepresstes Bio-Kokosnussöl ein solider Ersatz für Feuchtigkeitscreme sein. Wenn Sie auf Pinterest oder Instagram nach Rezepten für ein selbstgemachtes Seifenpeeling suchen, können Sie Ihre Schönheitspflege auch mit einem kleinen Budget verbessern.
11. Verwenden Sie gesunde und natürliche Produkte für Haushaltsreiniger
Ersetzen Sie Essig und Wasser, um Arbeitsplatten zu reinigen, und Backpulver, um Fett zu entfernen, anstatt starke, giftige Reiniger. Oder suchen Sie nach Reinigungsmitteln, die mehr natürliche Inhaltsstoffe enthalten.
12. Verwenden Sie Zitronen als Schwamm
Ich nehme die Zitronen von meinem Morgentrunk und werfe sie in die Spüle. Das riecht gut und schont meine Hände beim Schrubben.
13. Fügen Sie Ihrer Schönheitskur ätherische Öle hinzu
Ich habe vor ein paar Jahren angefangen, ätherische Öle zu verwenden, und meine Haut ist seitdem fast makellos. Während viele Menschen ätherische Öle wegen ihrer beruhigenden und antibakteriellen Wirkung verwenden, habe ich festgestellt, dass eine wöchentliche Kur mit Weihrauch und Kokosnussöl mein Gesicht hydratisiert und geschmeidig hält.
AKTIVES LEBEN
14. Täglich aktiv sein
Ziel ist es, täglich 30 Minuten aktiv zu sein. Verteilen Sie diese über den Tag: 10 Minuten vor der Arbeit, 10 Minuten danach und 10 Minuten zu Hause mit den Kindern. Viele Studien zeigen, dass tägliches Gehen die Prävention von Krankheiten fördert.
15. Suchen Sie sich einen Sportkameraden und setzen Sie sich gemeinsam Ziele, damit Fitness Spaß macht. Powerwalks oder Fahrten zu Kursen können gesellig sein und Unterstützung bieten, damit Sie Ihre Ziele einhalten. Wenn Ihre besten Freunde weit weg wohnen, verabreden Sie sich telefonisch zum gemeinsamen Laufen.
16. Setzen Sie sich monatlich neue, messbare Ziele
Denken Sie kurzfristig; setzen Sie sich jeden Monat ein neues Ziel. Denken Sie an selbstgemachte Säfte oder Smoothies an fünf Tagen in der Woche oder essen Sie einen Monat lang keine abgepackten Snacks. Wenn Sie nur 30 Tage lang ein bestimmtes Lebensmittel zu sich nehmen oder weglassen, erscheint das nicht wie eine große Umstellung. Und wenn man sich daran gewöhnt hat, macht man vielleicht weiter. Und wenn nicht, wissen Sie, dass Sie im nächsten Monat ein neues Ziel in Angriff nehmen werden.
MINDFUL LIVING
17. Meditieren Sie 10 Minuten am frühen Morgen
Suchen Sie bei iTunes nach geführten Bildern oder anderen Meditationshilfen. Mein Favorit ist immer noch Headspace, weil ich die animierten Erklärungen und die einfachen Schritte liebe. Ich weiß aber auch, dass viele Leute Insight Timer und Calm lieben. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, sollten Sie diese Programme ausprobieren, um herauszufinden, welches am besten zu Ihrem Leben passt.
18. Hören Sie Deepak Chopra
Wenn Sie sich nicht selbst beim Meditieren sehen können, hören Sie den Deepak Chopra Pandora-Sender, während Sie draußen spazieren gehen. Das wirkt beruhigend und ist ein großartiger De-Stressor.
19. Suchen Sie sich einen inspirierenden Ort, um sich aufzuladen und einfach nur zu sein
Gönnen Sie sich ein paar Minuten am Tag, um sich aufzuladen. Schaffen Sie zu Hause oder im Büro einen Ort, an dem Sie zur Ruhe kommen. Ob Sie nun beten, meditieren oder ein Tagebuch schreiben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einfach nur zu sein.
20. Kreieren Sie Ihre eigenen Kraftausdrücke oder ein Mantra
Unser Geist ist ein mächtiges Werkzeug, und manchmal bleiben wir bei negativen Gedanken hängen, die uns niederdrücken. In dem Bemühen, unser eigener Cheerleader zu sein, sollten Sie einige Mantras finden, die Sie verwenden (und zu sich selbst sagen), wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. „Sei ein Kämpfer, kein Grübler“, „Sei verliebt in dein Leben“ und „Mach dir einen guten Tag nicht dadurch kaputt, dass du an den schlechten Tag von gestern denkst“ sind einige davon, die mir gut gefallen.
21. Achten Sie auf regelmäßigen Schlaf
Ich wusste gar nicht, wie wichtig es für meine Zellen ist, sich in einer guten Nacht zu regenerieren und neu zu beleben. Jetzt gehört es zu meinem Heilungsprogramm – regelmäßig zu schlafen. Ja, manche Nächte sind besser als andere. Aber in den letzten sieben Jahren hat der Schlaf für mich eine viel höhere Priorität. Wenn Sie weitere Tipps suchen, sehen Sie sich Episode X mit Ingrid Preuher, der Schlafflüsterin, an.
Und denken Sie daran: Seien Sie freundlich. Zu sich selbst. Zu anderen. Immer – es macht wirklich einen Unterschied.
GIVEAWAY – beginnt am 27.12. um 23:59 Uhr und endet am 20.1. um 12:00 Uhr
Zusammen feiern wir das neue Jahr – wir haben einige unserer Lieblingsprodukte im Wert von über 200 Dollar gesammelt, um sie zu verschenken. Wir lieben Hautpflegemarken wie Ducalm und Kosmatology, Fitnessprodukte wie Rad Roller und Produkte zum Entspannen wie MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley’s Guided Journal, High Falls Hemp und vieles mehr…
a Rafflecopter giveaway
Brauchst du tägliche Inspirationen, um deine Vorsätze einzuhalten, dann besuche uns auf Instagram – vor allem unsere täglichen Stories für Tipps zum gesunden Leben.
Setzt du dir Vorsätze für das neue Jahr? Welches Ziel gefällt Ihnen am besten? Haben Sie einen Lieblingstipp zur Gesundheit? Bitte teilen Sie uns Ihre Gedanken mit – wir ergänzen diese Liste seit 2015!
Für tägliche Wellness-Tipps und inspirierende Ideen zu gesundem Leben, sauberer Ernährung und einem ungiftigen Lebensstil folgen Sie uns bitte auf Twitter, Instagram, Facebook und Pinterest. Bitte denken Sie daran, mit einem Arzt oder Heilpraktiker zu sprechen, wenn Sie Ihren Lebensstil ändern.
Suchen Sie einen Redner, der Ihre Organisation oder Ihr Geschäftsteam inspiriert? Engagieren Sie mich als Referentin oder Moderatorin für ein Seminar über Resilienz, Positivität und Wellness am Arbeitsplatz. Schauen Sie sich meine geschäftliche Website und mein Demo-Reel unter CarynSullivan.com an. Sie können mich unter [email protected].
erreichen.