Cellulite ist eines dieser panischen Wörter, die Frauen jeden Alters seit Jahren in Angst und Schrecken versetzen. Ich weiß noch, wie meine Mutter mich so ansah, wenn ich Käse zu irgendetwas hinzufügte, das ich genießen wollte. „Lass ihn lieber weg, sonst sieht man ihn an deinen Oberschenkeln“, warnte sie immer. Ich verdrehte die Augen, aber so ungern ich es auch zugebe, meine Mutter hatte Recht.
Cellulite ist eine Plage, die Grübchen an den Oberschenkeln, den Hüften, dem Hintern und dem Bauch verursacht. Es ist schwer, sie loszuwerden, vor allem, weil sie einigen von uns in die Wiege gelegt wurde – aber es gibt Möglichkeiten, ihr vorzubeugen (oder sie zumindest einzudämmen). Hier sind 23 Dinge, von denen Sie nicht wussten, dass sie Cellulite verursachen – und was Sie dagegen tun können! Merken Sie sich diese Rezepte, die Cellulite reduzieren, als Ihren nächsten Schritt vor!
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen
Wenn Sie das Glück haben, einen Job zu haben, bei dem Sie nicht den ganzen Tag sitzen müssen, haben wir eine gute Nachricht: Sie sind im Krieg gegen Cellulite einen Schritt voraus. Aber wenn Sie unweigerlich den ganzen Tag an den Schreibtisch gefesselt sind, ist das kein Grund zum Trübsalblasen, denn kleine Veränderungen können schon viel bewirken. Dr. Jill Waibel, Gründerin und Inhaberin von The Miami Dermatology and Laser in Institute, empfiehlt, einen bestimmten Teil des Tages im Stehen am Schreibtisch zu verbringen, „oder einfach kleine Pausen einzulegen, um im Gebäude herumzulaufen.“ Es geht nur um kleine Veränderungen in der täglichen Routine, die Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil beizubehalten.
Muskelmangel
„Der Aufbau von Muskeln in diesen Zielbereichen wird dazu beitragen, das Auftreten von Hautdellen zu verringern“, sagt die NY Health and Wellness Fitness-Spezialistin Joselle Valentine. „Versuchen Sie für die Beinrückseite ein einbeiniges Kreuzheben oder Kniesehnencurls auf einem Stabilitätsball. Die Idee ist, die Muskelmasse zu erhöhen, was letztendlich das Erscheinungsbild von Cellulite deutlich verringert.“
Schlechte Ernährung
Eine Menge raffinierter und verarbeiteter Lebensmittel zu essen, fördert die Bildung von Cellulite. „Die Haut ist das größte Entgiftungsorgan des Körpers, und eine mit Chemikalien und Verunreinigungen belastete Ernährung wird versuchen, einen Teil davon über die Haut auszuscheiden, wo sich Giftstoffe und Stoffwechselprodukte im Gewebe ablagern können“, sagt Brandon Mentore, Sporternährungsberater. „Achten Sie auf eine Ernährung mit nährstoffreichen, natürlichen Lebensmitteln“, wie diese gesunden Lebensmittel, die Ihnen strahlende Haut verleihen.
Ein undichter Darm
„Perforationen in der Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts können dazu führen, dass unverdaute Nahrungspartikel und Stoffwechselprodukte in die engen Verbindungsstellen von Zellen und Geweben eindringen“, erklärt Mentore. „Der Körper reagiert darauf, indem er diese Giftstoffe in isolierten Zelltaschen einschließt und so das Erscheinungsbild und die Menge der Cellulite verschlimmert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Verdauung auf der Höhe der Zeit ist.“
Entzündung
Hohe Entzündungswerte aufgrund von Stress, schlechter Ernährung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und oxidativem Stress können Cellulite verschlimmern. „Eine der vielen Facetten, die dem Entzündungsprozess zugeschrieben werden, ist die Schwellung auf zellulärer Ebene. Je öfter das Gewebe entzündet ist, desto geschwollener erscheint es“, erklärt Mentore. „
Staying in Static Positions
Staying in the same position for a long time – whether it’s standing or sitting – can affect the natural rhythm and flow of your circulatory system. „Krampfadern sind ein Zeichen für veränderte Durchblutungswege aufgrund statischer Positionen und mangelnder Bewegung“, sagt Mentore. „Sie leiten die Durchblutungswege um, um den Stress abzubauen, was Cellulite verstärken kann, da Cellulite von Natur aus schlechter durchblutet und weniger hydratisiert ist als normales Gewebe.“ Fazit: Tun Sie alles, was Sie können, um nicht zu lange zu sitzen oder zu stehen, ohne die Position zu wechseln.
Dehydrierung
Da der menschliche Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, macht es durchaus Sinn, dass Dehydrierung eine große Rolle bei der Bildung von Cellulite unter der Haut spielt. Ein Mangel an Wasser kann zu toxischen Ablagerungen in den Fettzellen führen, die der Körper nur schwer abbauen kann – und die zur Hüttenkäse-Struktur von Cellulite beitragen. Außerdem führt Dehydrierung zu dünnerer, schwächerer Haut – und wenn die Haut geschwächt ist, neigt sie viel mehr dazu, Cellulite zu zeigen. Wenn Sie also viel Wasser trinken, kann das Ihrem Körper helfen, Fett zu verstoffwechseln, sich von Giftstoffen zu befreien und Cellulite durch eine dickere Haut zu verbergen.
Zuviel Salzaufnahme
Zuviel Salz führt zu Schwellungen, die das Erscheinungsbild von Cellulite beeinflussen. „In Kombination mit schlechter Hautqualität kann die Schwellung zwischen den Hautpartien wie eine Bienenwabe wirken, die Anzeichen von Cellulite zeigt“, erklärt Dr. Ryan Neinstein, ein plastischer Chirurg aus New York City.
Yo-Yo-Diät
Kennen Sie das, wenn Sie Ihre Lieblings-Yogahose einmal zu oft gewaschen haben und sie ihre Fähigkeit verliert, zurückzuschnappen? Stellen Sie sich Ihre Haut genauso vor, wenn Sie ständig abnehmen und zunehmen und wieder abnehmen und wieder zunehmen; eine der Auswirkungen von Jo-Jo-Diäten besteht darin, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Cellulitis entwickeln. „Das Kollagen in unserer Haut ist nicht dafür ausgelegt, sich zu dehnen und zu schrumpfen“, erklärt Neinstein. „Das schädigt es und lässt die Haut ungleichmäßig aussehen.“
Zu viel Sonneneinstrahlung
Wenn Sie das Auftreten von Cellulite vermeiden und/oder reduzieren wollen, halten Sie sich von der Sonne fern (und cremen Sie sich mit Sonnencreme ein, wenn Sie sich nicht fernhalten können). „Sonnenschäden sind die Hauptursache dafür, dass die Qualität der Haut leidet und sie rau und alt aussieht“, sagt Neinstein.
Nicht jährlich zur ärztlichen Untersuchung gehen
Nicht regelmäßig zur ärztlichen Untersuchung zu gehen, ist eine schlechte Angewohnheit, weil man dabei Dinge wie ein Hormonungleichgewicht der Schilddrüse oder eine Östrogenüberladung übersehen kann, die das Risiko von Cellulite erhöhen.
Nicht HIIT machen
„Hochintensives Intervalltraining ist die effektivste und effizienteste Form des fettverbrennenden Herz-Kreislauf-Trainings, die es gibt“, erklärt GYMGUYZ-Gründer und CEO Josh York. „Da Cellulite aus Fettgewebe besteht, wird die Verringerung des Gesamtkörperfetts dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.“
Genetik
Manchmal kann es egal sein, wie sehr man versucht, Cellulite vorzubeugen oder loszuwerden; es kann ein Punkt kommen, an dem man einfach akzeptieren muss, dass es die genetische Karte ist, die man erhalten hat. Wenn Ihre Mutter und Ihre Großmutter Cellulite hatten, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sie entwickeln. Aber wenn deine Mutter und Großmutter keine Cellulite hatten, ist es nicht garantiert, dass du keine Cellulite bekommst, wenn du keinen gesunden Lebensstil pflegst.
Käse essen
Verarbeiteter Käse – wie Feta – kann 400 Milligramm Salz in einer Vierteltasse enthalten. Das viele Natrium führt zu Wassereinlagerungen, die Cellulite noch sichtbarer machen können.
Kein richtiges Essen
„Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker und essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie frische Beeren, Wildlachs, Avocados und Olivenöl“, empfiehlt Fitnesstrainerin Kacy Duke. „
Alkohol trinken
Alkoholische Getränke verursachen keine Cellulite, aber Alkohol verengt die Blutgefäße in der Haut, was die Cellulite verschlimmert. Und vergessen wir nicht, dass Alkohol nur „leere Kalorien“ enthält, die zu einer Gewichtszunahme führen können und keine Nährstoffe liefern. Alkoholische Getränke fördern die Flüssigkeitsretention und verstärken die Fettablagerungen in Bereichen wie den Oberschenkeln, den Armen, dem Bauch und dem Gesäß.
Hormone
Hormone spielen eine wichtige Rolle beim Auftreten von Cellulite bei Frauen im Alter. Wenn der Körper weniger Östrogen produziert, führt dies zu einer schlechteren Durchblutung, einem Rückgang der Produktion von neuem Kollagen und dem Abbau von älterem Bindegewebe.
Enge Kleidung
Für diejenigen unter Ihnen, die im Fitnessstudio Leggings mit Kompressionswirkung tragen, um „alles einzusaugen,“Sie sollten wissen, dass dies ein vorübergehender Effekt ist, der das Erscheinungsbild von Cellulite an Stellen wie den Oberschenkeln nicht dauerhaft verändert. Einige eng anliegende Kleidungsstücke können sogar den gegenteiligen Effekt haben, wenn sie die Blutzirkulation abschneiden und den Blutfluss einschränken, was zum Auftreten von Cellulite führen kann.
Zigarettenrauch
Zigarettenrauch kann die Durchblutung der Blutgefäße verringern, wodurch die Kollagenbildung geschwächt und gestört wird. Dadurch wird das Bindegewebe gedehnt, geschwächt und leichter beschädigt. Infolgedessen kommt mehr darunter liegendes Fett – auch Cellulite genannt – zum Vorschein.
Tang meiden
Tang enthält Fucoxanthin, eine Verbindung, die in grünen Pflanzen mit Chlorophyll vorkommt und dem Körper hilft, Fett zu verbrennen. Eine Studie in der Zeitschrift „Food Chemistry“ hat ergeben, dass Alginat (eine Verbindung, die in Seetang vorkommt) die Fettaufnahme um bis zu 75 Prozent hemmen kann, wodurch das Auftreten von Cellulite verringert wird!
Skipping Out on Regular Massages
Ahhh-die Vorteile einer tollen Massage sind einfach unendlich! Cellulite entsteht, weil faserige Bindebänder zwischen Haut und Fett das Fett an die Oberfläche ziehen und so ein welliges Hautbild erzeugen. Eine Massage hilft, indem sie die Durchblutung anregt und überschüssige Flüssigkeit ableitet. Wenn die Fettzellen nicht mehr so „voll“ sind, wirken die Klumpen geglättet. Also, gönnen Sie sich was!
Nicht regelmäßig den Körper bürsten
Trockenes Körperbürsten ist eine einfache und erschwingliche Möglichkeit, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verringern. Regelmäßiges Bürsten kann die Cellulite an den Oberschenkeln tatsächlich stark reduzieren. Kräftige Streicheleinheiten auf den Oberschenkeln können dabei helfen, das Fett in diesem Bereich loszuwerden, wenn Sie es zu einem Teil Ihrer Routine machen. Wir mögen diese Körperbürste von Aromatherapy Associates!
Dein Schicksal nicht akzeptieren
Okay, „eine Frau zu sein“ ist keine schlechte Angewohnheit. Aber Tatsache ist, dass Frauen von Natur aus mehr Fett um ihre Hüften und Oberschenkel herum tragen und weniger stützendes Bindegewebe haben, um alles an seinem Platz zu halten. Man schätzt zwar, dass etwa 10 Prozent der Männer unter Cellulite leiden, aber vergleichen Sie sich oder Ihre Gewohnheiten nicht mit dem Lebensstil Ihres Mannes.