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Wollen Sie einen hohen, runden Po? Diese von CosmoBody-Trainerin Jennifer Johnson entwickelten Übungen trainieren Ihren Po aus jedem Winkel, um ihm eine wohlgeformte Dimension zu verleihen. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen jeder Übung aus und wiederholen Sie die gesamte Sequenz, um Ergebnisse zu erzielen.
1. Tiefe Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Brust hoch und die Knie über den Knöcheln und senken Sie den Po, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich mit den Fersen nach oben, um wieder in den Stand zu kommen. Das ist eine Wiederholung.
2. Kniebeugen mit alternierendem High Kick: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Brust hoch und die Knie über den Knöcheln und senken Sie den Po, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Während Sie sich mit den Fersen nach oben drücken, um wieder in den Stand zu kommen, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und kicken es gerade nach oben, so hoch Sie können. Stellen Sie es wieder auf den Boden und gehen Sie ein zweites Mal in die Hocke. Wenn Sie hochkommen, kicken Sie mit dem rechten Bein. Bringen Sie das Bein wieder auf den Boden, um eine Wiederholung zu absolvieren.
3. Squat Jumps With Alternating Fan Kick: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie die Brust hoch und die Knie über den Knöcheln und senken Sie den Po, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich mit einer einzigen explosiven Bewegung durch die Fersen nach oben und springen Sie gerade in die Luft. Gehen Sie in die Hocke, drücken Sie sich mit den Fersen nach oben und heben Sie das linke Bein vom Boden ab, stellen Sie die linke Fußspitze auf und schwingen Sie das Bein in einem großen Kreis gegen den Uhrzeigersinn nach oben. Stellen Sie es dann wieder auf den Boden und gehen Sie ein zweites Mal in die Hocke. Gehen Sie in die Hocke, richten Sie sich auf, heben Sie das rechte Bein vom Boden ab, zeigen Sie auf die rechte Fußspitze und schwingen Sie das Bein in einem großen Kreis im Uhrzeigersinn. Bringen Sie das Bein wieder auf den Boden, um eine Wiederholung zu absolvieren.
4. Arabesque Leg Lifts: Gehen Sie auf Hände und Knie, so dass Ihre Schultern über den Handgelenken und Ihre Hüften über den Knien sind. Zeigen Sie mit den linken Zehen nach außen und drehen Sie den Fuß nach links. Heben Sie das linke Bein an und strecken Sie es diagonal hinter sich aus. Bringen Sie es dann in die Ausgangsposition zurück, wobei der Fuß wieder in der Mitte steht, und strecken Sie das Bein gerade hinter sich aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie eine Wiederholung durch. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl mit dem anderen Bein.
5. Inverted Heel Lifts: Gehen Sie auf Hände und Knie, so dass die Schultern über den Handgelenken und die Hüften über den Knien sind. Legen Sie Ihren rechten Unterarm auf den Boden, um sich abzustützen. Beugen Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn diagonal hinter sich an. Kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl mit dem anderen Bein.
6. Extended Leg V-Lifts: Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auf die Unterarme, wobei die Schultern über den Ellbogen liegen und die Hände leicht geklammert sind. Strecken Sie das linke Bein gerade hinter sich aus und stellen Sie die Zehen auf. Ohne das Knie zu beugen, heben Sie das linke Bein nach oben und nach links aus. Bringen Sie es kontrolliert hinter sich wieder nach unten und tippen Sie mit den Zehen auf den Boden. Dann heben Sie das Bein nach oben und nach rechts aus. Senken Sie das Bein wieder auf den Boden und führen Sie eine Wiederholung durch. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl mit dem anderen Bein.
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