Wenn Sie nach einem Off-Ice-Hockey-Trainingsprogramm suchen, haben Sie keinen Mangel an Auswahlmöglichkeiten. Aber viele der angebotenen Programme sind nur Spielereien, die Ihrem Spiel auf dem Eis wenig zuträglich sind. Halten Sie sich an diese sechs Säulen des Eishockeytrainings, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Diese bewährten Methoden führen direkt zu mehr Kraft, Schnelligkeit, Leistung und Geschicklichkeit auf dem Eis.

Off-Ice Hockey Training

Krafttraining

Gehen Sie in den Kraftraum und arbeiten Sie mit Lasten und anderen Formen des Widerstands. Zu viele Programme beinhalten nur den Physioball und verwenden modische Begriffe wie „Stärkung der Körpermitte“. Es gibt keinen Ersatz dafür, eine Last zu heben und die damit verbundene Belastung zu bewältigen. Das soll nicht heißen, dass Körpergewichts- und Ballübungen nicht nützlich sind, aber sie sollten nicht die primären Methoden während Ihres Trainings sein. (Siehe Henrik Zetterbergs Explosive Single-Leg Series.)

Schnelligkeitstraining

Die Wissenschaft hat einen Zusammenhang zwischen der Laufgeschwindigkeit und der Geschwindigkeit beim Skaten nachgewiesen. Ein Programm, das Ihre Fähigkeit, sich auf dem Land schnell zu bewegen, verbessert, wird Sie auch auf dem Eis schneller machen. Vermeiden Sie es, zu technisch zu werden. Entwickeln Sie abseits des Eises Ihre Athletik, nicht Ihren Eislaufschritt.(Sehen Sie sich die STACK Performance Series 20 an: Schnellere Eislaufgeschwindigkeit mit Duncan Keith.)

Koordinationsentwicklung

Russische Krafttrainer sprechen immer von der Fähigkeit des Athleten, Verbindungen innerhalb seines Körpers herzustellen. Wenn Sie diese Verbindungen schneller und effizienter herstellen, haben Sie einen Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz. Ein Trainingsprogramm muss die Fähigkeit herausfordern, zu verstehen, wo man sich im Raum befindet und wie man sich am effizientesten bewegen kann. Erreichen Sie dies, indem Sie Übungen zur neuronalen Verwirrung einbauen, die Ihre Koordination herausfordern, indem sie Sie zwingen, mehrere Bewegungen gleichzeitig auszuführen – z. B. einen Ball zu werfen und zu fangen, während Sie mit Ihren Füßen Schnelligkeitsleiterübungen durchführen.

Kardio

Dies ist eine der häufigsten Komponenten von Trainingsprogrammen außerhalb des Eis. Wir alle haben schon davon gehört, dass man den Hügel hinter der Eisbahn hinauflaufen und 20 Mal die Tribüne hinauf- und hinuntersprinten soll. Ein anderer Ansatz besteht darin, metabolisches Laufen einzubeziehen. Diese Art der Konditionierung entspricht eher der Art und Weise, wie Eishockey tatsächlich gespielt wird. Führen Sie kurze Sprints (30 bis 40 Sekunden) mit Pausen dazwischen durch.

Gelenkflexibilität

Jeder Sportler profitiert von beweglichen Gelenken. Auch wenn der Wert des Dehnens umstritten ist, so ist doch allgemein anerkannt, dass starke, flexible Gliedmaßen und Gelenke die sportliche Leistung steigern, da sie einen vollständigeren, natürlicheren und kraftvolleren Bewegungsumfang bei sportlichen Bewegungen ermöglichen. Der volle Bewegungsumfang wird am besten durch dynamische Aufwärmbewegungen zu Beginn der Trainingseinheiten und durch Dehnen nach dem Training erreicht.

Off-Ice Drills

Suchen Sie nach Programmen, die Ihre Fähigkeiten herausfordern und verbessern. Der einzige Fehler, den du machen kannst, ist, zu viele Dinge auf einmal zu tun, z. B. mit einer Hand mit dem Stock zu hantieren und mit der anderen einen Ball zu jonglieren oder auf einem Fuß zu hüpfen und mit dem anderen einen Fußball zu treten. Es ist eine Sache, die Fähigkeit zum Multitasking zu entwickeln, und eine andere, für den Zirkus zu trainieren. (Siehe auch G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)

Ein ausgewogenes und gut durchdachtes Programm wird alle Aspekte Ihres Spiels entwickeln und Sie nicht nur stark machen. Wenn Ihr Programm diese sechs Komponenten enthält und Sie sich von schnell zu lösenden Problemen fernhalten, sind Sie auf dem Weg zum Erfolg.

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