Vergeuden Sie Ihren freien Tag nicht
Wir alle freuen uns auf unsere freien Tage. Egal, ob es sich um ein Wochenende, einen persönlichen Tag oder Urlaub handelt, wir zählen die Stunden, bis wir endlich ein Stück freie Zeit haben und einen erholsamen Tag einlegen können. Leider bleiben die freien Tage oft hinter unseren Erwartungen zurück. Sind Sie schon einmal mit dem Gefühl ins Büro zurückgekehrt, dass Sie träge und erschöpft sind – und eher eine weitere Pause brauchen, als dass Sie bereit sind, sich der neuesten Herausforderung zu stellen? Lesen Sie weiter, um ein paar Tipps zu erhalten, was Sie an Ihrem freien Tag tun können, um neue Energie zu tanken.
Erledigen Sie diese Besorgungen!
Natürlich sind freie Tage dazu da, sich zu entspannen und Spaß zu haben – und doch ist es in der Realität so, dass die meisten von uns an ihrem freien Tag unvermeidliche Dinge zu erledigen haben, wie ein oder zwei Besorgungen. Ich empfehle, eine Liste mit lästigen Besorgungen zu erstellen und sie in einen einzigen Zeitblock zu packen. Vielleicht widmen Sie die Morgenstunden zwischen neun und 11 Uhr dazu, das Haus aufzuräumen, die Wäsche in Angriff zu nehmen und die Einkaufsliste zu erstellen. Wenn Sie diese unvermeidlichen Aufgaben aufteilen, können Sie Ihr Leben besser in den Griff bekommen und verhindern, dass die Besorgungen Ihren ganzen Tag in Anspruch nehmen.
Bewegen Sie sich.
Eines der besten Dinge, die Sie an Ihrem freien Tag tun können, ist aufzustehen und zu gehen! Körperliche Bewegung ist ein fantastisches Mittel, um mit Ihren Sinnen in Kontakt zu kommen. Außerdem kann sie die Muskeln stärken, bestimmte Gesundheitsrisiken verringern und die Stimmung heben. Wenn Sie gerne im Fitnessstudio trainieren oder Rad fahren – prima! Wenn nicht, denken Sie daran, dass jede Bewegung besser ist als Stillstand. Die Forschungen des National Geographic Blue Zones Project haben gezeigt, dass schon ein leichtes Gehen einen enormen Einfluss auf die Lebenserwartung und die Lebensqualität haben kann.
Achtet darauf, wie ihr euch aufladet.
Einigen von uns gibt es Energie, wenn wir uns einer großen Gruppe von Freunden und der Familie anschließen, während andere etwas Zeit für sich allein brauchen, um sich zu erholen und zu entspannen. Egal, was auf Sie zutrifft, lernen Sie sich selbst kennen, um einen schönen, entspannten Tag zu haben. Lassen Sie sich nicht von anderen dazu drängen, sich auf eine Art und Weise zu „entspannen“, die in Wirklichkeit stressig für Sie ist.
Gut essen.
Es ist leicht, sich während der Arbeitswoche gut zu ernähren – wenn wir zu Hause kochen und das Mittagessen mit ins Büro nehmen, können wir es oft schaffen, unsere Auswahl einigermaßen gesund zu halten. Viele von uns lassen sich jedoch am Wochenende zu viel Zeit und gönnen sich zu viel. Gegen ein gelegentliches dekadentes Essen oder ein üppiges Dessert ist zwar nichts einzuwenden, aber denken Sie daran, dass die Chemie Ihres Körpers an Ihren freien Tagen nicht stimmt! Achten Sie darauf, wie Sie sich bei den verschiedenen Lebensmitteln fühlen, und denken Sie daran, dass es seinen Preis hat, wenn Sie sich zu viel gönnen.
Bereiten Sie sich auf den Morgen vor.
Dies gehört vielleicht nicht zu den Dingen, die an Ihrem freien Tag am meisten Spaß machen, aber denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren nächsten Arbeitsmorgen reibungsloser gestalten können, und kümmern Sie sich im Voraus um die wichtigsten Dinge. Das kann bedeuten, die Küche aufzuräumen, die Kaffeemaschine vorzubereiten und einzustellen oder das Mittagessen einzupacken. Alles, was an Ihrem freien Tag nur ein paar zusätzliche Minuten in Anspruch nimmt und an einem hektischen Morgen Platz schafft, ist eine gute Sache.
Machen Sie ein Nickerchen.
Mit einem Nickerchen können Sie Ihren erholsamen Tag in zwei freie Tage aufteilen – was ist das für ein Bonus? Viele Studien weisen auf die Vorteile eines kurzen Nickerchens hin, darunter eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne, eine bessere Stressbewältigung und das Gefühl, mehr präsent zu sein. Halten Sie es bei 20-30 Minuten, um den optimalen Nutzen zu erzielen.
Achten Sie auf Ihren Genussmittel- und Alkoholkonsum.
Ob wir nun müde, gestresst, entspannt oder am Feiern sind, wir greifen oft zu Koffein oder Alkohol. Während die meisten Menschen nichts dagegen haben, diese Mittel in Maßen zu genießen, kann ein übermäßiger Konsum auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie zu Ihrem vierten Espresso des Tages greifen, weil Sie sich träge fühlen, könnten ein Glas Wasser, ein flotter Spaziergang oder etwas Schlaf die Ursache besser beheben.
Bauen Sie eine Belohnung ein.
Machen Sie Ihren entspannten Tag zu etwas Besonderem, indem Sie ein Bad oder eine extralange Dusche nehmen, einen leckeren Snack genießen oder es sich mit einem Buch gemütlich machen. Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag mit dem verbringen können, was Sie lieben, sollten Sie sich nicht davon abhalten lassen, sich eine halbe Stunde lang einfachen Vergnügungen zu widmen, die Sie zum Lächeln bringen.
Letzen Endes sollten Sie tun, was Sie können, um den Stecker zu ziehen und den Tag zu genießen.
Das kann schwieriger sein, als es sich anhört, denn FOMO oder die berüchtigte Angst, etwas zu verpassen, kann uns dazu bringen, auch an entspannenden Tagen, die eigentlich nur für uns gedacht sind, an unseren Social-Media-Feeds und E-Mails zu kleben. Diese Sucht ist schwer zu durchbrechen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihren digitalen Geräten mehr Aufmerksamkeit schenken als Ihren Freunden und Ihrer Familie, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Telefon Sie daran hindert, Ihre freie Zeit zu genießen, ist es vielleicht höchste Zeit für eine Intervention.
Angenommen, Sie haben beschlossen, den Abend zu Hause mit einem einfachen Gericht aus gebratenem Huhn und Gemüse zu verbringen. Während Sie das Huhn würzen, um es knusprig zu machen, und die Karotten waschen, werfen Sie einen kurzen Blick auf Ihren Facebook-Feed. In den nächsten 30 Sekunden erfahren Sie, dass einer Ihrer Freunde auf einem Beyonce-Konzert ist. Ein anderer ist im neuesten Restaurant, um eine Pizza Napoletana mit Büffelmozzarella und gebratenen Kapern zu essen (die teure Weinflasche steht strategisch im Hintergrund des unkaputtbaren Bildes für Extrapunkte). Jemand anderes, den du kaum kennst (der aber trotzdem in deinem Feed zu sehen ist), genießt ein Lagerfeuer am Strand.
Wenn du nicht die Gelassenheit eines buddhistischen Mönchs hast, wird dich dieser kurze Scroll durch Facebook wahrscheinlich dazu bringen, deine eigenen Entscheidungen, was du an deinem freien Tag tun sollst, ernsthaft zu hinterfragen. Plötzlich wünschen Sie sich vielleicht, Sie wären irgendwo anders und würden etwas Aufregenderes tun als Gemüse schälen. Ihr ruhiger Abend zu Hause ist nicht länger ein Vergnügen, sondern eine schlechte Wahl, die Ihnen keine Likes in Ihrem Newsfeed einbringt.
Können Sie Ihr Leben von FOMO zurückerobern? Ja, das können Sie. Der erste Schritt ist, zu bemerken, was passiert. Der zweite Schritt besteht darin, zu erkennen, dass das ständige Vergleichsspiel nicht zu gewinnen ist – tatsächlich kostet es Sie im Moment Frieden und Präsenz. Der dritte Schritt besteht darin, den Umgang mit Newsfeeds strategisch zu steuern. Dies ist besonders wichtig an Ihren freien Tagen, an denen Ihre Auswahl Ihre eigenen Vorlieben widerspiegeln sollte – und nicht, um in einem Beliebtheitswettbewerb zu punkten.
Es mag unmöglich sein, FOMO vollständig auszurotten, aber Sie haben die Macht, es zu minimieren. Es hat bei mir Wunder gewirkt, wenn ich einen etwas weiter entfernten Steckplatz für mein Mobiltelefon festgelegt habe. Versuchen Sie, Ihr Handy während der Mahlzeiten nicht auf dem Tisch liegen zu haben, und laden Sie es außerhalb Ihres Schlafzimmers auf, damit Sie nicht in Versuchung kommen, um 23:45 Uhr den letzten Scroll zu machen. Wenn es Ihnen wie mir geht und Sie nicht gut mit Mäßigung umgehen können, könnten Sie es mit einem einwöchigen Social-Media-Fasten versuchen, um Ihre Gewohnheit des ständigen Scrollens zu brechen. Es gibt viele Tipps und Tricks, die Sie ausprobieren können, um sich zu entwöhnen. Finden Sie die Mischung, die Ihnen hilft, präsent zu bleiben und sich dort wohlzufühlen, wo Sie gerade sind.
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