Wenn man drogenfrei trainiert, kann es manchmal sehr schwierig sein, groß und muskulös auszusehen.

Selbst wenn man viel Muskelmasse hat, wird man nicht groß aussehen, wenn sie nicht an den richtigen Stellen verteilt ist.

Ich kenne zum Beispiel eine Menge Leute, die 315 Pfund für Wiederholungen drücken können, aber sie sehen viel kleiner aus als manche, die nur 225 Pfund drücken.

Auch wenn der 315lb Bankdrücker mehr Gesamtmuskelmasse hat als der 225lb Bankdrücker, hat der 225lb Bankdrücker bestimmte Körperproportionen, die ihn automatisch größer aussehen lassen.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen genau zeigen, wie Sie das Gleiche tun können.

Erinnern Sie sich, Bodybuilding ist nichts anderes als eine Illusion, und wenn Sie es richtig machen, werden Sie größer erscheinen, als Sie tatsächlich sind.

Lassen Sie uns anfangen.

TRICK 1: Vergrößern Sie die Fallen

Das ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie als drogenfreier Heber tun können.

Sie können überall groß sein, aber wenn Sie im Kopfbereich nicht dick aussehen, werden Sie immer klein erscheinen.

Das ist eine Tatsache.

Ich kenne tonnenweise Typen im Fitnessstudio, die erstaunliche Arme, Brustmuskeln, Lats, Schultern, etc. haben, aber die extrem klein aussehen, weil ihre Trap-Entwicklung miserabel ist.

Vergiss nicht, dass du, wenn du mit jemandem sprichst, das Gesicht ansiehst

Daher wird deine periphere Sicht das abtasten, was um das Gesicht herum ist, also den Nacken- und Trap-Bereich.

Wenn sich eine Person mit kleinen Fallen zur Seite oder nach hinten dreht, sieht sie sofort dürr aus.

Beobachten Sie einfach die Jungs im örtlichen Fitnessstudio, und Sie werden feststellen, dass dies zu 100 % zutrifft.

Oder sagen wir, Herr kleine Fallen entscheidet sich, ein Tanktop zu tragen. Er wird EXTREM klein aussehen.

Das kann ich dir garantieren.

Arbeite also an den Traps, und zwar hart.

Mache viele Shrugs, verschiedene Variationen des Ziehens und verschiedene Reihen.

Trick 2: Nackendicke erhöhen

Hier ist ein weiterer super wichtiger Trick, der wahrscheinlich genauso wichtig ist wie das Training der Fallen.

Interessanterweise ist das Nackentraining DIE am meisten unterschätzte Trainingsform, die es derzeit gibt.

Abgesehen von Feldathleten, Ringern und Kämpfern (die beeindruckende Hälse haben), scheint niemand sonst seine Hälse zu trainieren.

Das ist enttäuschend und frustrierend für mich, weil jemand SO viel größer aussehen kann, wenn er tatsächlich seinen Hals trainiert.

Wenn du am ganzen Körper extrem dünn wärst, aber einen beeindruckenden Hals hättest, würdest du automatisch aussehen, als hättest du Gewichte gestemmt.

Du glaubst mir nicht?

Hier ist ein Bild von einem zufälligen Typen, der zufällig einen dicken Hals hat.

Ich setze Geld darauf, dass jeder, der sich dieses Bild ansieht, automatisch denkt, dass dieser Typ kräftig ist.

Heck, ich weiß nicht einmal, wie der Rest seines Körpers aussieht, aber wegen seines dicken Halses sieht er automatisch so aus, als ob er eine Menge Muskelmasse hätte.

Das ist es, wonach du suchst.

Denke daran, dass die Leute zuerst auf dein Gesicht schauen, also sorge dafür, dass die Muskeln darum herum vollständig entwickelt sind.

Das ist absolut essentiell für Naturtalente.

Trick 3: Rasiere deinen Kopf kahl

Hier ist ein netter kleiner Trick, den du anwenden kannst, der dich sofort größer aussehen lässt.

Es ist ein universelles Gesetz, dass eine Glatze dich muskulöser aussehen lässt.

Das liegt daran, dass die Symmetrie des Körpers verbessert wird, wenn du dir eine Glatze rasierst.

Mit anderen Worten, der Fokus geht von deinen Haaren weg und verlagert sich auf deinen Körper.

Da oben auf dem Kopf weniger Volumen vorhanden ist, sieht alles unter dem Kopf dicker und breiter aus, vor allem der Nacken, die Schultern und die Trapsregion, was bei Naturtalenten typischerweise schwer zu entwickeln ist.

Wenn du ein kleines Spiel machen willst, um diesen Punkt zu verdeutlichen, finde ein paar Bilder von muskulösen Männern mit Glatze auf Google Images, und zeichne Haare über ihre Köpfe.

Jedes Mal, wenn du das tust, werden sie durch die zusätzlichen Haare kleiner aussehen.

So rasiert euch den Kopf kahl, Leute.

Sie werden viel größer aussehen, ohne etwas tun zu müssen!

Trick 4: Erwerben Sie 3D-Deltamuskeln

Die 3D-Deltamuskeln lassen jemanden immer so aussehen, als hätte er eine große Menge an Muskelmasse.

Das gilt vor allem, wenn man ein Tank-Top trägt.

Sie ragen direkt vor dem Gesicht heraus, und es ist schwer zu ignorieren.

So müssen Sie das Gleiche tun, wenn Sie automatisch größer aussehen wollen.

Um das zu erreichen, konzentriere dich einfach darauf, deine hinteren und seitlichen Deltas zu entwickeln.

Diese Aufgabe wird perfekt erfüllt, wenn du dich im Face Pull mit Bändern/Kabeln, Rear Delt Flyes, Side Raises, Scarcrows, Crucifix Holds, etc. stärkst.

Der Aufbau der hinteren und seitlichen Deltas lässt deine Schultern voll, geformt und breit erscheinen, was dich insgesamt kräftiger erscheinen lässt.

Das ist sehr wichtig für Naturtalente.

Trick 5: Holen Sie sich einen breiten Rücken

Wenn Sie es schaffen, dass sich Ihre Lats wie bei einem Bodybuilder ausbreiten, werden Sie in einem T-Shirt zu 100% größer aussehen.

Gleichermaßen, wenn Sie keinen Rücken haben, aber riesige Arme besitzen, werden Sie in einem T-Shirt klein aussehen, es sei denn, Sie werden von der Seite betrachtet.

Von hinten und vorne ist die fehlende Größe nur schwer zu übersehen.

Soweit ich weiß, bedeutet groß und muskulös zu sein nicht, schmal auszusehen.

Die Breite ist es, die die Illusion von Masse vermittelt.

Trainieren Sie also Ihre Lats, wie Sie es noch nie getan haben.

Werden Sie stark bei gewichteten Klimmzügen, Lat Pulldowns und Rudervariationen, um dies zu erreichen.

Trick 6: Konzentrieren Sie sich auf den langen Kopf des Trizeps

Jeder spricht gerne über den Hufeiseneffekt, aber niemand spricht jemals über die Bedeutung des Trainings des langen Kopfes.

Sie können einen großartigen Hufeisen haben, aber wenn Ihnen die Größe im langen Kopf des Trizeps fehlt, werden Ihre Arme IMMER klein erscheinen.

Das ist eine Tatsache, denn der lange Kopf des Trizeps ist das, was das Fleisch des gesamten Arms demonstriert.

Es ist das, was du siehst, wenn du eine doppelte Bizeps-Pose einnimmst, oder wenn deine Arme in einem entspannten Zustand sind.

Hören Sie also auf, sich nur auf das Drücken zu konzentrieren, um einen großen Trizeps aufzubauen.

Achten Sie darauf, Verlängerungen HINTER dem Kopf zu machen, da dies den langen Kopf des Trizeps in hohem Maße belastet.

Durch einen größeren langen Kopf können deine Arme tatsächlich sehr groß aussehen, ohne super stark zu sein.

Das musst du im Hinterkopf behalten, wenn du den Trizeps trainierst.

Für maximale Größe, konzentriere dich immer auf die Entwicklung des langen Kopfes.

Trick 7: Erhöhe den Körperfettanteil

Dieser Trick widerspricht dem, was viele Fitness-„Gurus“ derzeit behaupten.

Jeder sagt, dass man größer aussieht, wenn man seinen Körperfettanteil senkt.

Das stimmt, wenn man übergewichtig oder mollig ist, aber nicht, wenn man bereits schlank ist.

Wenn Sie weniger als 15% Körperfett haben, maximieren Sie nicht Ihre Gesamtgröße.

Sie sehen, für drogenfreie Heber ist es fast unmöglich, gleichzeitig groß und schlank auszusehen.

Stattdessen werden Sie klein, flach und erschöpft erscheinen.

Deshalb ist es besser, im Bereich von 12-15% Körperfett zu bleiben, als schlanker zu werden, weil dies sicherstellt, dass Sie immer noch eine gewisse Definition haben, aber ohne den Verlust an Größe.

Erinnern Sie sich daran, dass ein bisschen zusätzliches Fett ein Polster um Ihren gesamten Körper hinzufügt.

Dies kann Ihre Körpermessungen stark verändern, was den Gesamteindruck der Masse beeinflussen kann.

Wenn deine Arme zum Beispiel bei 10% Körperfett 17 Zoll groß sind, könnten sie bei 15% Körperfett 18 Zoll groß sein.

Das ist ein RIESIGER Unterschied und hat erhebliche Auswirkungen auf deinen Körperbau.

Und nein, Sie werden keine „Fettpölsterchen“ oder ähnliches haben, denn Ihr Körperfett wird sich in einem Sweet Spot befinden.

Wenn Sie es jedoch übertreiben, wird es offensichtlich abnehmende Erträge geben.

Es geht also nur darum, den richtigen Punkt zu finden.

Dies liegt je nach Person im Bereich von 12-15%.

Trick 8: Bauch absaugen

Wenn du deinen Bauch absaugst, verringert sich nicht nur dein Taillenumfang, was deinen V-Taper verstärkt, sondern du siehst auch schlanker und dicker im Brustbereich aus.

Das ist großartig, denn wie schon mehrfach in diesem Artikel erwähnt, ist die BREITE das A und O, um massiv auszusehen.

Da wir automatisch schlanker aussehen, können wir es uns leisten, den Körperfettanteil etwas zu erhöhen, was dem ganzen Körper ein Polster an Breite verleiht.

Durch die Illusion einer schmaleren Taille sieht der Rücken breiter aus, was die Illusion von Masse erzeugt.

Dadurch, dass sich der Bauch absaugt, ragt die Brust einige Zentimeter vor dem Bauch hervor, was den Eindruck erweckt, dass Wassermelonen aus dem Hemd ragen. Das vermittelt automatisch den Eindruck von Dicke.

Es ist eine Win-Win-Situation in jeder Hinsicht.

Um den Vakuum-Effekt zu erzielen, sollten Sie zu Hause viele Bauch-Vakuum-Übungen machen, auf schwere gewichtete Crunches/Bauchmuskelübungen verzichten und viele Pullover machen.

Trick 9: Tragen Sie engere Kleidung

Dies ist eine offensichtliche Strategie, aber sie funktioniert wie ein Zauber.

Oft wollen sich Fitnessstudios groß fühlen, also tragen sie Shirts, auf denen große Zahlen angegeben sind.

Sie werden dann vor ihren Freunden prahlen: „Ja, Bruder, ich trage XXL.“, obwohl ihre Shirts auf ihnen schwimmen.

Es klingt gut, und ja, es ist definitiv psychologisch stärkend, aber das Problem ist, dass man kleiner aussieht, wenn man große Shirts trägt.

Es versteckt komplett die Masse, die du trägst, und zerstört jegliche Proportionen, weil das Hemd fällt.

Um dieses Problem zu lösen, ist es sehr einfach.

Trage einfach kleinere Hemden!

Wenn du es also gewohnt bist, große Hemden zu tragen, wechsle zu mittelgroßen.

Gehe aber nicht von einem XXL zu einem kleinen Hemd, sonst wird es offensichtlich, was du versuchst zu tun.

Tragen Sie einfach eine Hemdengröße kleiner, und voila, Sie haben einen guten Stand.

Pour Conclure

Wenn Sie alle diese Tipps gleichzeitig kombinieren, sehen Sie am Ende aus wie ein Muskelmonster.

Es funktioniert wirklich, auch wenn du nicht wie ein Kraftsportler wahnsinnig stark werden musst.

Das bedeutet, dass du größer aussehen kannst, als du tatsächlich bist.

Das Beste von allem? Du wirst nicht auf die scharfe Soße anspringen müssen.

Das ist ziemlich genial, wenn du mich fragst.

Nun geh und mach ein paar Gewinne.

~Alex