Tante Flo ist normalerweise nicht der willkommenste Besucher. Wir alle fürchten den Tag, an dem sie kommt, und die darauf folgende Woche des Elends, die sie mit sich bringt.

Für die meisten bringt sie Krämpfe. Sie bringt uns Blähungen. Sie bringt Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein mit sich.

Aber zum Glück kann unsere ständige rettende Gnade – Yoga – ein Trost in unserer schlimmsten Zeit des Monats sein.

Aber es gibt so viele Fragen, die das Üben von Yoga während der Periode und Yoga für die Menstruation umgeben.

Kann ich üben, wenn ich meine Periode habe? Welche Art von Yoga sollte ich üben, wenn ich meine Periode habe? Was sollte ich nicht tun? Was hilft bei Krämpfen?

Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Hier findest du alles, was du über Yoga während deiner Periode wissen musst.

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Kann man während der Periode Yoga üben?

Die kurze Antwort: Ja, absolut! Und es kann Ihnen eine dringend benötigte Erleichterung verschaffen. Allerdings ist jede Frau anders, und jede Frau reagiert natürlich anders auf ihren Menstruationszyklus.

Einige Frauen lieben es, in dieser Zeit des Monats einen starken, schweißtreibenden Flow zu praktizieren, um ihr niedriges Energieniveau zu steigern. Andere üben lieber sanftes und beruhigendes Restorative oder Yin Yoga, um ihren müden Körper und Geist zu verjüngen.

Und manche Frauen schwanken von Monat zu Monat! Es gibt beim Yoga keine Einheitsgröße für alles, und Yoga während der Periode zu praktizieren ist sicherlich keine Ausnahme.

So, ja, Sie können durchaus Yoga während Ihrer Periode praktizieren. Aber wie immer hängt es ganz davon ab, wie viel und wie intensiv du übst, wie du dich fühlst.

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Gibt es etwas, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie während Ihrer Periode Yoga üben?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie sich während der Menstruation nicht umdrehen sollten. Du hast wahrscheinlich auch gehört, dass Drehungen Schaden anrichten können. Oder dass man diese oder jene Pose vermeiden sollte.

Aus anatomischer Sicht besteht jedoch kein erhöhtes Risiko für Verletzungen oder körperliche Schäden, wenn man während der Periode Yoga übt – unabhängig davon, welchen Stil man praktiziert.

Nachdem das gesagt ist, wirst du vielleicht feststellen, dass dein Energielevel zu Beginn deines Zyklus besonders niedrig ist.

Wenn du aufwachst und dich wie der letzte Dreck fühlst, dann wären vielleicht einige einfache, erholsame Posen und schmerzlindernde Meditationen die beste Wahl für deine tägliche Praxis. Langsame Übungen können wirklich großartiges Yoga für die Menstruation sein!

Du musst jeden Tag so nehmen, wie er kommt, um zu entscheiden, was an einem bestimmten Tag deines Zyklus das Beste für dich ist. Letztlich gibt es nichts Bestimmtes, das Sie beachten oder vermeiden müssen – außer Ihrem eigenen emotionalen und körperlichen Wohlbefinden.

Aber was ist mit Umkehrhaltungen?

In der Yoga-Gemeinschaft herrscht seit langem die Überzeugung, dass Umkehrhaltungen während der Menstruation anatomisch schädlich für den Körper sind.

Früher glaubte man, dass das Umdrehen, wenn Mutter Natur versucht, die Dinge ins Fließen zu bringen, zu einer retrograden Menstruation führen könnte, was wiederum zu Endometriose führen könnte.

Jetzt jedoch, da wir mehr über diese einst sehr geheimnisvolle Krankheit wissen, verstehen wir, dass die Umkehrung den natürlichen Fluss unserer Körpersysteme nicht wirklich verändert.

Betrachten wir die Sache jedoch aus der Perspektive der Yoga-Philosophie, so raten viele Lehrer davon ab, sich während der Periode umzudrehen, weil der Energiefluss während der Menstruation nach unten gerichtet ist.

In der Yoga-Sprache wird dies als Apana bezeichnet. Traditionelle Praktizierende glauben, dass wir diese abwärts fließende Energie unterbrechen, wenn wir den Körper auf den Kopf stellen.

Das Umdrehen verändert den natürlichen Fluss unserer Körpersysteme nicht.

Das Verwirrende an diesen Ratschlägen ist jedoch, dass sie oft widersprüchlich sind. Viele Lehrer werden sagen: „Komm nicht in den Schulterstand, wenn du deine Periode hast. Nimm stattdessen Legs Up The Wall.“

Die Heuchelei hier ist, dass sowohl der Schulterstand als auch Legs Up The Wall Umkehrstellungen sind. Wenn die Sorge also darin besteht, den Energiefluss zu verändern, dann könnten beide Haltungen den Fluss potenziell verändern. Wenn man sich Sorgen um eine rückläufige Menstruation macht, dann kann keine der beiden Haltungen diese hervorrufen.

Aus philosophischer Sicht muss man also sein eigenes Urteil fällen. Aus anatomischer Sicht jedoch verursacht das Aufrichten in den Kopf- oder Handstand während der Menstruation keine bekannten physischen Schäden im Körper.

Wenn Sie sich während Ihrer Periode umdrehen möchten, dann tun Sie das! Sie können sicher sein, dass Sie Ihrem Körper keinen körperlichen Schaden zufügen.

Wie sollten Sie also Yoga während Ihrer Periode praktizieren?

Genauso wie die Praxis eine ganz persönliche Reise ist, ist es auch Yoga während der Menstruation. Wie bereits erwähnt, entscheiden sich viele Frauen dafür, ihre rigorosen Übungen auch während der Menstruation fortzusetzen. Viele andere entscheiden sich dafür, es langsamer angehen zu lassen und ihrem Körper die wohlverdiente Ruhe und Entspannung zu gönnen.

Sie müssen entscheiden, was für Sie persönlich am besten funktioniert. Und das wird sich wahrscheinlich jeden Monat ändern!

Ob Sie nun 90 Minuten lang durch einen Vinyasa-Flow schwitzen oder 10 Minuten lang in Stille auf Ihrem Meditationskissen sitzen, Sie werden Ihrem Körper und Ihrem Geist einen großen Dienst erweisen. Wie auch immer Sie sich entscheiden zu praktizieren – ob Yoga für die Menstruation oder nicht – es ist auf unzählige Arten von Vorteil. Sie können also wirklich nichts falsch machen, egal wie Sie sich entscheiden!

Ein glücklicher Körper und ein glücklicher Geist sind gleichbedeutend mit einem weniger schmerzhaften und weniger störenden Menstruationszyklus.

Außerdem sind ein glücklicher Körper und ein glücklicher Geist gleichbedeutend mit einem weniger schmerzhaften und weniger störenden Menstruationszyklus, sofern keine Pathologie vorliegt. Und Yoga kann Ihnen dabei helfen, genau das zu erreichen. Keine Frau wird das ablehnen, also ist das Praktizieren von Yoga (während der Menstruation oder nicht!) ein Angebot, das Sie einfach nicht ablehnen können.

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Alle enthaltenen Informationen sind nicht zur Behandlung oder Diagnose gedacht. Die geäußerten Ansichten sind die des Autors und sollten ausschließlich dem Autor zugeschrieben werden. Bei medizinischen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.