Die Fähigkeit der Gelenke, sich so zu bewegen, wie sie es sollen, nennt man Beweglichkeit. Lange Muskeln und Sehnen ermöglichen eine gute Beweglichkeit. Dehnen mit den im Text beschriebenen statischen Dehnungen und PNF-Dehnungen ist der beste Weg, um Muskeln und Sehnen zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Die beste Zeit für das Dehnen ist, wenn die Muskeln warm sind. Viele Experten empfehlen, das Dehnungsprogramm nach einem allgemeinen Aufwärmprogramm oder noch besser nach einer mindestens zehnminütigen sportlichen Betätigung durchzuführen. Warme Muskeln lassen sich leichter dehnen als kalte Muskeln, so dass Ihr Programm effektiver ist, wenn Sie Ihre Dehnübungen nach anderen Übungen durchführen.

Das Aufwärmen vor Ihrem Trainingsprogramm ist nicht dasselbe wie ein Dehnungsprogramm oder ein Training, das Sie als Teil Ihres gesamten Trainingsprogramms durchführen.

• Beim Aufwärmen beginnt man mit einer allgemeinen Ganzkörperaktivität und macht dann ein dynamisches Aufwärmprogramm oder Dehnungsübungen.
• Als Teil des gesamten Trainingsprogramms beginnt man mit einer Übung, die die Muskeln aufwärmt, und dehnt sich danach. Basketballspieler machen zum Beispiel oft Schieß-, Dribbel- und Laufübungen, bevor sie sich dehnen.

Manchmal führen Menschen Dehnungsübungen getrennt von anderen Teilen ihres gesamten Trainingsprogramms durch. Sie dehnen sich zum Beispiel gleich morgens oder abends vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie sich vor dem Dehnen gut aufwärmen.