Artikel von: Thomas Oentoro

Hochintensives Intervalltraining oder allgemeiner als HIIT bezeichnet, ist in letzter Zeit immer beliebter geworden. Diese Art des Trainings basiert auf wiederholten Einheiten mit hoher Intensität, gefolgt von Erholungsphasen. CrossFit, einer der Befürworter des Hochintensitätstrainings und der weltweit am schnellsten wachsende Name in der Fitnesstrainingsbranche, hat das HIIT-Training durch seine hochgradig transformativen HIIT-Programme, -Sitzungen und neuartigen Methoden zu neuen Paradigmen geführt.
Während HIIT dazu beigetragen hat, das Fitnesstrainingsprogramm von einer banalen Einzelsitzung zu entwickeln, hat CrossFit das Fitnesstraining in den Fitness- und Wettkampfsport projiziert. Der Wettbewerbsaspekt jeder CrossFit-Sitzung macht den Teilnehmern Spaß. CrossFit schreibt ein konstant hochintensives funktionelles Bewegungstraining vor, das Gewichtheben, Gymnastik und monostrukturelle oder kardiovaskuläre Übungen umfasst. Das WOD oder Workout of the Day ist dem HIIT ähnlich. Je nach Zielsetzung dauert ein WOD typischerweise zwischen 7-15 Minuten.

Warum ist das CrossFit-Training so beliebt?

CrossFit-Training ist erstaunlich flexibel und skalierbar. Es kann von allen Menschen auf allen Fitnessniveaus und bei bestimmten Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit leicht übernommen und angewendet werden. CrossFit-Workouts können mit einer Vielzahl von Geräten und Übungsarten sowie einer Vielzahl von funktionellen Bewegungen durchgeführt werden, die an Personen mit unterschiedlicher Fitness, Fähigkeiten und Fertigkeiten angepasst werden können – angefangen bei Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht über Liegestütz, Klimmzüge, Kniebeugen bis hin zu gewichteten Kniebeugen, Überkopfpressen und Kreuzheben mit belasteten Hanteln. CrossFit ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und Fitnesslevel.

CrossFit verbrennt mehr Kalorien

Ein weiterer Grund für die Beliebtheit von HIIT und ähnlich wie bei CrossFit liegt in der Tatsache, dass es ähnliche Fitnessvorteile wie ein kontinuierliches Ausdauertraining bietet, jedoch in kürzerer Zeitspanne. Das liegt daran, dass man auch Stunden nach einem HIIT-Training noch Kalorien verbrennt. Dieser als EPOC oder „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption“ bezeichnete Effekt hält in der Regel noch 2 Stunden nach dem Training an, da der Körper weiterhin Energie verbraucht, um das Niveau vor dem Training wiederherzustellen. Da das CrossFit-Workout in der Regel eine Gewichtskomponente enthält, ist der EPOC wahrscheinlich höher und fügt dem Gesamtenergieverbrauch des Trainings etwa 8 bis 15 Prozent mehr Kalorien hinzu.

CrossFit verbessert die allgemeine Gesundheit

Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass HIIT das aerobe und anaerobe Fitnessniveau, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und den Blutdruck, die Insulinempfindlichkeit, das Cholesterinprofil, die Erhaltung der Muskelmasse, das Körpergewicht und das Bauchfett reguliert. Bei CrossFit werden die HIIT-Programme unter Berücksichtigung der Dauer, Häufigkeit und Intensität der Arbeitsintervalle und der Länge der Erholungsphasen entwickelt. Der Prozentsatz der Intensität während des hochintensiven Arbeitsintervalls sollte mindestens 80 % der geschätzten maximalen Herzfrequenz betragen. Das Arbeitsintervall, das von Ihnen als „hart“ bis „sehr hart“ empfunden wird, ist ein guter subjektiver Indikator. Darüber hinaus sollte die Intensität des Erholungsintervalls 40 bis 50 der geschätzten maximalen Herzfrequenz betragen. Dies ist in der Regel eine sehr angenehme körperliche Aktivität, damit Sie sich erholen und auf das nächste Arbeitsintervall vorbereiten können.

CrossFit ist effizienter als ’normales‘ Training

CrossFit-Workouts sind ideal für einen geschäftigen Alltag, egal ob Sie sich in der Mittagspause ein Workout abringen oder sich für ein bevorstehendes Event in Form bringen wollen. In nur 15 Minuten HIIT-Training lassen sich mehr Fortschritte erzielen als mit einer Stunde Joggen auf dem Laufband. Eine Studie, die 2011 auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicine vorgestellt wurde, ergab, dass nur zwei Wochen hochintensives Intervalltraining die aerobe Kapazität genauso stark verbessern wie sechs bis acht Wochen Ausdauertraining. CrossFit-Sitzungen sind hocheffizient, da sie all diese authentischen und wertvollen Forschungen berücksichtigen.

CrossFit ist herzfreundlich

Die meisten Menschen sind es nicht gewohnt, in den anaeroben Bereich vorzudringen (der Bereich, in dem man das Gefühl hat, nicht mehr atmen zu können und das Herz gleich aus der Brust springt). Im Falle von HIIT führt extremes Training jedoch zu extremen Ergebnissen. Laut einer Studie konnten die Teilnehmer nach 8 Wochen HIIT-Sitzungen bei gleichem Tempo doppelt so lange Rad fahren wie vor der Studie.

CrossFit hilft beim Fettabbau, nicht beim Muskelabbau

Wenn Sie eine Diät gemacht haben, müssen Sie wissen, dass es schwierig ist, neben dem Fett auch Muskeln abzubauen. Während Cardio im Dauerzustand zu einem stärkeren Muskelabbau führen könnte, zeigen Studien, dass sowohl HIIT- als auch Krafttraining Workouts es Diätwilligen ermöglichen, hart erarbeitete Muskeln zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass der größte Teil des Gewichtsverlusts aus den Fettspeichern stammt. Die exklusiven HIIT-Sitzungen und -Workouts sind zu 100 Prozent garantiert, um diese Vorteile zu erreichen.