By Gideon Hanekom

Eines der beunruhigendsten Beziehungselemente ist die Co-Abhängigkeit. Einem Artikel der New York Times (1990) zufolge leiden fast 96 % aller Amerikaner an irgendeiner Form von Co-Abhängigkeit. Aber was ist das, und was bedeutet es für Ihre Beziehung?

Wenn zwei Menschen eine sehr enge Beziehung haben, ist es natürlich und geistig gesund, in bestimmten Dingen voneinander abhängig zu sein.

Wenn jedoch einer von Ihnen aus den Augen verliert, wer Sie sind, um nur dem anderen zu gefallen, kann die Beziehung Gefahr laufen, sehr ungesund zu werden.

„Kodependenz“ wird als eine ungesunde Beziehung definiert, in der die Partner übermäßig voneinander abhängig sind.

Als Ergebnis entwickelt sich ein dysfunktionales Muster des Lebens und der Problemlösung zwischen den beiden.

Eine andere Definition von Kodependenz ist laut Melody Beattie, der Bestsellerautorin von „Codependent No More“ und „Beyond Codependency“:

„Kodependenz als Beeinflussung durch das Verhalten eines anderen und Besessenheit von dessen Kontrolle.“

Kodependenz ist also kein gesunder Charakterzug in einer Beziehung und sollte vermieden werden.

Die Frage ist jedoch, woher man weiß, ob man co-abhängig ist oder nicht?

Nun …

Lassen Sie uns schnell ein kurzes Quiz machen:

Beantworten Sie die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob Sie vielleicht in einer co-abhängigen Beziehung sind.

Lesen Sie dann den Rest des folgenden Beitrags.

Machen Sie das Quiz

Sind Sie ängstlich, Ihrem Partner gegenüber echte Gefühle zu zeigen?

Wenn Sie bemerken, dass Sie oft Angst davor haben, wie Ihr Partner reagieren wird, ist das ein Zeichen dafür, dass die Beziehung nicht so gesund ist, wie sie sein könnte.

Gesunde Paare neigen dazu, ihre echten Gefühle offen miteinander zu teilen.

Ungesunde Paare hingegen neigen dazu, sich zu verstellen, zu verstecken oder darüber zu lügen, wie sie wirklich fühlen.

Starke, gesunde Beziehungen beruhen jedoch auf Offenheit und Ehrlichkeit.

Wenn Sie Angst haben, Ihre wahren Gefühle mitzuteilen, weil das die Beziehung gefährden könnte, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie co-abhängig geworden sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, um zu sehen und zu hören, wie er sich fühlt.

Schaffen Sie außerdem einen regelmäßigen Raum, in dem Sie beide sich mitteilen können, wie Sie sich wirklich fühlen.

Wenn Sie Ihre Gefühle ehrlich ausdrücken, fühlen Sie sich dann schuldig?

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit versucht, mit Ihrem Partner zu reden, aber Sie haben sich sofort schuldig gefühlt, weil Sie es getan haben.

Vielleicht haben Sie gedacht: „Ich hätte nichts sagen sollen… das hat die Sache nur noch schlimmer gemacht.“

Warum ist das so?

Was, glauben Sie, ist der Grund dafür, dass Sie sich „schuldig“ fühlen?

Gesunde Paare teilen ihre Gefühle ehrlich mit und fühlen sich gut dabei.

Nicht, weil ihre Gefühle immer gut sind, sondern weil in der Beziehung genug Vertrauen vorhanden ist, um das zu tun.

Sie wissen, dass ihr Partner hören muss, wie es ihnen geht.

Sie wissen auch, dass die Beziehung dadurch besser und stärker wird.

Wenn du dich schuldig fühlst, weil du deine Gefühle ehrlich mitteilst, musst du dich fragen, warum das so ist.

Auch hier solltest du damit anfangen, mit deinem Partner darüber zu reden und zu sehen, wo er steht.

Vielleicht liegt es nur an dir.

Vielleicht ist es etwas, das du mit Hilfe deines Partners verarbeiten musst.

Aber vielleicht ist es ein Zeichen dafür, dass du co-abhängig geworden bist und es sich wie ein Verrat anfühlt, deine Gefühle ehrlich mitzuteilen; daher die Schuldgefühle.

Ist ein großer Teil deines Tages damit verbracht, alles für deinen Partner zu tun?

Sagst du immer „ja“ und hast Schwierigkeiten, „nein“ zu deinem Partner zu sagen?

Wenn Sie viele Dinge für Ihren geliebten Menschen erledigen, die auch von ihm erledigt werden könnten, sollten Sie darauf achten.

Es könnte durchaus ein Zeichen dafür sein, dass Sie in einer dysfunktionalen, co-abhängigen Beziehung gefangen sind.

Diese Aufgaben gehen auf lange Sicht zu Lasten der Beziehung und Ihres eigenen Lebens.

Helfen ist eine Sache.

Ein Sklave deiner Beziehung oder deines Partners zu sein, ist eine andere.

Darüber solltest du mit deinem Partner sprechen.

Sieh, wie er reagiert.

Deine Reaktion könnte dir alles sagen, was du darüber wissen musst, wie er dich sieht.

Hast du Angst, deinen Partner um Hilfe zu bitten?

Das passt zu dem, was ich vorher über das ehrliche Mitteilen deiner Gefühle gesagt habe.

Wenn du deinen Partner nicht um Hilfe bitten kannst, musst du fragen, warum das so ist.

Was ist los?

Und ist das etwas, womit Sie eigentlich einverstanden sind?

In gesunden Beziehungen bitten die Partner freiwillig und regelmäßig um Hilfe.

Keine Sorge.

Wenn du das nicht kannst, solltest du dich fragen, was es mit der Angst vor dem Bitten auf sich hat.

Angst vor einer Sache bedeutet in der Regel Angst vor etwas Tieferem.

Angst, um Hilfe zu bitten, könnte bedeuten, dass du Angst hast, die Beziehung zu verlieren, wenn du das tust.

Und wenn das der Fall ist, musst du überlegen, ob deine Bindung zu dieser Person gesund ist oder nicht?

Wenn du um Hilfe bittest, wie reagiert dein Partner?

Hoffentlich ist dein Partner offen und bereit, dir zu helfen, wenn du ihn darum bittest.

Wenn du jedoch co-abhängig bist, fühlst du dich vielleicht nicht wohl dabei, zu fragen ODER mit der Reaktion deines Partners.

Das ist nur eine Erweiterung von #4.

Die Angst davor, wie er reagieren könnte, wurzelt in der gleichen Angst, die dich davon abhält, ihn um Hilfe zu bitten.

Was ist hier wirklich los?

Kannst du damit umgehen?

Fühlst du dich verletzt oder wütend, weil dein Partner deine Bedürfnisse nicht wahrnimmt?

Trifft einer der folgenden Punkte zu?

• Obwohl Sie versuchen, sich um alles zu kümmern, sind Sie enttäuscht, dass Ihr Partner nicht spontan sieht, was mit Ihnen los ist.
• Sie warten und warten darauf, dass Ihr Partner Ihre Bedürfnisse erkennt, aber er tut es nur selten.

Wir alle sehnen uns nach Anerkennung von anderen, besonders von unseren Partnern.

Aber wenn dieses Verlangen zu einer ungesunden Besessenheit wird, könnte mehr dahinterstecken.

Wut und das Gefühl, verletzt zu sein, weil deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden, könnten ein Zeichen dafür sein, dass du von dieser Beziehung abhängig geworden bist.

Wenn du dich nicht mehr gut fühlen kannst, nur weil du etwas Gutes tust, musst du dich vielleicht fragen, warum das so ist.

Glaubst du, dass du keine Freundschaft unabhängig von deiner Beziehung haben kannst?

Weil du damit beschäftigt bist, Aufgaben und Besorgungen für deinen Partner zu erledigen, und er selten damit zufrieden ist, wie du sie erledigst, hast du keine Zeit, eine Freundschaft zu pflegen.

Oder du bist einfach so sehr auf die Anwesenheit und Aufmerksamkeit deines Partners angewiesen, dass du keine unabhängige Freundschaft willst.

Wenn etwas davon zutrifft, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass du co-abhängig geworden bist.

Spreche mit deinem Partner darüber.

Sieh, wie er reagiert.

Hast du Hobbys und Aktivitäten, die du getrennt von deinem Partner genießen kannst?

Um eine gesunde individuelle Identität zu bewahren, ist es wichtig, deine eigenen Hobbys und Interessen zu pflegen, unabhängig von der Beziehung.

Wenn du das nicht tust, könnte das ein Zeichen von Co-Abhängigkeit sein.

Du bist eine einzigartige Person und musst dich um dich selbst kümmern.

Unabhängig von deinem Partner zu wachsen, kann in den meisten Fällen nur deiner Beziehung zugute kommen.

Codependency erzeugt die Illusion, dass das einzige Wachstum, das zählt, das ist, was in der Beziehung passiert.

Nein!

Die eigene Individualität wegen des Partners zu verlieren, ist niemals gesund.

Versuchen Sie, die Dinge zu kontrollieren, damit Sie sich besser fühlen?

Weil Sie das Gefühl haben, auf Eierschalen zu laufen, wollen Sie Ihren Partner nicht verärgern.

Daher unternehmen Sie Schritte, um Situationen zu kontrollieren, wie Sie können.

Wenn du dich dabei ertappst, musst du etwas dagegen unternehmen.

Kontrolle hat oft mit Angst zu tun.

Indem wir Dinge kontrollieren, kontrollieren wir unsere Ängste.

Das Problem ist, dass wahre Freiheit und Leidenschaft jenseits von übermäßiger Kontrolle liegen.

Du brauchst etwas Abwechslung und ein Überraschungsmoment, um ein Gefühl von Spaß zu erleben.

Die Dinge zu kontrollieren, um sich besser zu fühlen, könnte ein Zeichen für ein ungesundes Arrangement sein.

Und wenn das der Fall ist, kommst du damit klar?

Würdest du deinen Partner als bedürftig, emotional distanziert oder unzuverlässig beschreiben?

Diese Eigenschaften ziehen oft Partner an, die als „Fürsorger“ angesehen werden.“

Damit beginnt die Co-Abhängigkeit.

Wenn Ihr Partner die meiste Zeit über Anzeichen der oben genannten Eigenschaften zeigt, sollten Sie sich dessen bewusst sein.

Sie könnten Gefahr laufen, in einer Beziehung gefangen zu sein, die Sie ausbluten lässt.

Und wenn Ihr Partner Ihnen mit Selbstmord droht, sollten Sie ihn verlassen, sollten Sie wissen, dass es Zeit ist, sich Hilfe zu holen.

Glaube nicht, dass du so besonders oder wichtig für ihn bist, dass er ohne dich nicht leben kann.

Sie sind höchstwahrscheinlich instabil und die Beziehung ist bestenfalls giftig.

Sorge so schnell wie möglich für Abhilfe oder verlasse sie.

Hast du eine perfektionistische Ader und versuchst, alles genau richtig zu machen?

Glauben Sie, dass Ihr Partner glücklicher, zufriedener und weniger wütend, enttäuscht oder genervt von Ihnen ist, wenn Sie die Dinge perfekt hinbekommen?

Wenn Sie so empfinden, ist Ihre Beziehung wahrscheinlich co-abhängig und höchstwahrscheinlich sehr ungesund.

Wie bei #10, sprechen Sie es so schnell wie möglich an oder gehen Sie, wenn sich nichts ändert.

Gesunde Beziehungen verlangen, dass wir uns von unserer besten Seite zeigen, nicht weil wir es müssen, sondern weil wir es wollen.

Unsere Partner bringen das Beste in uns hervor.

Wenn ungesunde Angst uns dazu treibt, für jemand anderen perfekt zu sein, müssen die Alarmglocken in deinem Kopf schrillen.

Vertraust du deinem Partner?

Wenn du deinem Partner vertraust, dann ist deine Beziehung vielleicht nicht co-abhängig.

Wenn du dich jedoch fragst, was dein Partner tut, oder den Verdacht hast, dass er dir nicht die Wahrheit über etwas sagt, könnte eine Co-Abhängigkeit in eurer Beziehung bestehen.

Andererseits gibt es vielleicht einfach nur ein paar Vertrauensprobleme, die du lösen möchtest.

Sprecht mit ihm darüber und schaut, was los ist.

Besorgen Sie sich vielleicht einen Beziehungscoach und erkunden Sie Ihre Situation gemeinsam mit einem Fachmann.

Wie steht es um Ihre Gesundheit in Bezug auf Stress?

Oft treten bei Menschen, die in co-abhängige Beziehungen verwickelt sind, gesundheitliche Probleme auf, die mit Stress zusammenhängen könnten, wie Asthma, Allergien, unkontrolliertes Essen, Brustschmerzen und Hauterkrankungen.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, ist es natürlich ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Es könnte vieles sein.

Aber Stress ist dafür bekannt, dass er Menschen krank macht.

Hier ist etwas, was du tun kannst:

• Betrachte die letzten 6 Monate und bewerte deinen Gesundheitszustand in diesem Zeitraum.
• Denke an Zeiten, in denen es dir schlecht ging.
• Gingen diese Zeiten mit einem überdurchschnittlich hohen Stresspegel einher?
• Wenn ja, könnte Ihre Beziehung die Ursache für Ihre Gesundheitsprobleme sein.

Darüber sollten Sie vielleicht mit jemandem sprechen.

Abschließende Gedanken

Ich verstehe, dass Ihnen dieser Beitrag Unbehagen bereitet hat.

Das ist in Ordnung. Ich verstehe es.

Aber dein Glück ist mir wichtiger als dein Gefühl der Bequemlichkeit.

Die gute Nachricht ist, dass du, wenn du glaubst, dass du in einer co-abhängigen Beziehung bist, sofort damit beginnen kannst, dein Verhalten zu ändern, um ein gesundes Gefühl der Individualität zurückzugewinnen.

Sie können Ihre Beziehungsgrenzen überprüfen und gesündere Grenzen setzen.

Nutzen Sie auch diese Fragen, um Ihr Verhalten und Ihre emotionalen Ausdrücke in Ihrer Liebesbeziehung zu korrigieren.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, suchen Sie eine Fachkraft auf, die darin geschult ist, Menschen mit Co-Abhängigkeit und Beziehungsproblemen zu helfen.

Sie werden sich besser fühlen und Ihre Beziehung wird stärker sein, wenn Sie sich auf positivere Weise aufeinander beziehen können.

Wenn Sie diesen Beitrag hilfreich fanden, teilen Sie ihn bitte mit jemandem.

Erinnern Sie sich daran, voll zu leben und zu lieben.