Schlüssel-Highlights
- Beinheben ist eine Krafttrainingsübung, die Ihnen helfen kann, die Körpermitte im Liegen aufzubauen
- Sie verbessert die Flexibilität, verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität
- So führen Sie diese Übung richtig aus, um Kalorien zu verbrennen und schnell abzunehmen
Neu Delhi: Fitness, Bewegung und eine gesunde Ernährung gehen Hand in Hand. Um gesund und fit zu bleiben, müssen wir gesunde Ernährung und Bewegung in unsere Routine einbauen und zu einem Teil unseres Lebensstils machen. Nicht alle von uns haben jedoch die Zeit, im Fitnessstudio zu trainieren, und selbst wenn wir es täten, bleiben Sporthallen und Fitnesszentren wegen der COVID-19-Absperrung geschlossen.
Zu diesem Zeitpunkt ist es der beste Weg zur Fitness, Übungen einzubauen, die bequem, zeitsparend und gleichzeitig effektiv sind. Eine solche Übung ist das Beinheben. Hier erfährst du alles, was du über diese Übung wissen musst, die dir helfen kann, deinen Bauch, deine Beine und deine Oberschenkel zu straffen.
Wie man Beinheben macht
Beinheben ist eine einfachere Alternative zum Beinheben.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Seiten.
- Halten Sie die Knie hoch, während die Füße auf der Matte/dem Boden bleiben.
- Heben Sie die Beine gerade in die Luft und nutzen Sie dabei Ihre Rumpfmuskeln.
- Senken Sie die Beine je nach Bequemlichkeit halb oder ganz ab und heben Sie sie wieder an.
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Beine senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sie anheben.
Vorsichtsmaßnahmen –
- Heben Sie Ihre Schultern nicht hoch.
- Drücken Sie nicht auf Ihre Brust.
- Beugen Sie nicht den Rücken, wenn Sie die Beine nach unten bringen.
Wiederholungen –
- Für Anfänger – 10 bis 12
- Fortgeschrittene – 25 bis 50 Wiederholungen
- Sie können 2 bis 3 Sätze dieser Übung am Tag machen.
Vorteile von Beinheben
- Hilft beim Abnehmen der Beine und des Unterleibs
- Tonisiert und stärkt die Muskeln in Bauch und Beinen
- Eine effektive Übung für die unteren Bauchmuskeln
- Kann die Kniesehnen, Wadenmuskeln und Gesäßmuskeln
- Eine großartige Übung, die sogar im Bett liegend durchgeführt werden kann
- Hilft, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu verbessern
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel genannten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.