Eine der besten bromantischen Montagen in der Geschichte des Films ist die von Apollo Creed und Rocky Balboa in Rocky 3.

In dieser Sequenz sieht man Einblicke in das Training von Creed, der Rocky die verschiedenen Aspekte des Boxens beibringt. Und ein Teil wird immer wieder gezeigt – die Sprints am Strand.

Diese Szene ist sowohl ikonisch als auch unvergesslich. Wenn ich nur daran denke, möchte ich am liebsten sofort loslaufen und sprinten!

Aber warum haben sie sich so sehr darauf konzentriert und was ist so besonders am Sprinten? Ich bin froh, dass du fragst!

Sprinten ist das einzige Ausdauertraining, das du jemals brauchen wirst

Vergiss die Laufbänder. Vergessen Sie endlose Stunden auf dem Ellipsentrainer oder dem Fahrrad. Werfen Sie diese P90X-DVDs sofort in den Müll.

Wenn Sie das ultimative Kardio-Training wollen, um Ihren Fettabbau zu maximieren, müssen Sie sprinten. Es ist kein Zufall, dass es ein zentraler Bestandteil meines ultimativen 4-Wochen-Programms zum Shredden ist.

Sprinten ist der beste Weg, um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu entwickeln und gleichzeitig absolut zu shredden. Wenn sich das zu schön anhört, um wahr zu sein, ist es das nicht.

Sprinting ist der beste Weg, um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu entwickeln, und es ist die Mühe wert. Willst du durchtrainiert werden, Muskeln aufbauen und stark aussehen? Dann fangen Sie jetzt an zu sprinten.

Es gibt zwei Hauptgründe, warum man Leute nicht so oft sprinten sieht. Erstens: Es ist brutal schwer. Da will ich nicht lügen. Aber wenn man verrückte Ergebnisse erzielen will, muss man sich auch verrückte Mühe geben, nicht wahr?

Zweitens kann Sprinten mit falscher Form oder ohne angemessenes Aufwärmen zu Verletzungen führen. Ich habe mein Sprint-Warm-up am Ende dieses Beitrags beigefügt, um Ihnen zu helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren.

5 Gründe, warum Sprints fantastisch sind

1. Du wirst Fett verlieren

Wenn deine Ernährung in Ordnung ist (d.h. du stopfst dir keine Pizza in den Mund und verfolgst deine Makros), lässt Sprinten das Körperfett schneller schmelzen als jedes andere Ausdauertraining.

Es ist die stoffwechselbelastendste Form des Ausdauertrainings und hat den absolut besten Ertrag für die investierte Zeit. 15 Minuten Sprint tragen mehr zu Ihrem Fettabbau bei als 45 Minuten auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Fahrrad.

Vergleichen Sie einfach die Bilder eines Sprinters mit denen eines Marathonläufers unten. Sehen Sie den Unterschied? Sprinter sind größer und tatsächlich schlanker, denn beim Sprinten wird Fett viel schneller oxidiert als bei gleichmäßigem Ausdauertraining.

2. Sie machen Sie munter

Sprinten ist so etwas wie die Verwendung von Cheat-Codes im echten Leben. Sprinten zielt auf die größeren Muskelfasern in den Beinen ab und bringt sie dazu, eine Menge Arbeit zu verrichten.

Dies ist ein sehr anaboler Prozess, der zu einem erhöhten Testosteron- und Wachstumshormonspiegel führen kann, während der Cortisolspiegel sinkt. Das schafft ein perfektes Umfeld für das Wachstum deiner Muskeln.

So wirst du beim Sprinten nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen, was dir einen schlanken, starken und kräftigen Körper verleiht. Was gibt es da nicht zu mögen 🙂

3. Sie sind besser für die Ausdauer als Ausdauertraining

Sie haben richtig gelesen. Sprinten verbessert Ihre Ausdauer schneller als gleichmäßiges Ausdauertraining. Sprinten ermöglicht es Ihrem Körper, mehr Glykogen (sprich: Muskeltreibstoff) zu speichern, und macht Ihren Körper effizienter.

Sprinten trainiert den Körper auch, Fett als Treibstoff zu verwenden, was den Glykogenverbrauch verzögert und die Arbeitsleistung Ihres Körpers erhöht.

Schließlich macht Sprinten Sie schneller. Durch Sprints verkürzen Sie die Zeit, die Sie für längere Strecken benötigen (z. B. eine Meile laufen), und werden so besser im Langstreckentraining.

4. Sie verbessern die Insulinsensitivität

Die Insulinsensitivität bestimmt, wie viel Insulin Ihr Körper produzieren muss, um eine bestimmte Menge an Glukose (Körperbrennstoff) zu verarbeiten.

Sie sind insulinempfindlich, wenn Ihr Körper Glukose mit einer geringen Menge Insulin verarbeiten kann. Sie sind insulinresistent, wenn Sie große Mengen an Insulin benötigen, um Glukose zu verarbeiten.

Insulinresistenz steht in direktem Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Diabetes. Da Sprints Ihre Ausdauer erhöhen und Ihren Körper anaboler machen, tragen sie dazu bei, Ihre Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, was Sie weniger anfällig für Gewichtszunahme macht.

5. Sie sparen Zeit

Einer meiner Lieblingsgründe für Sprints ist die Tatsache, dass sie Zeit sparen. Sprint-Workouts sind kurz, aber sehr effektiv.

Wie ich bereits erwähnt habe, bringt eine 20-minütige Sprint-Einheit mehr als 45+ Minuten an den Cardio-Geräten. Kurz, einfach und intensiv.

Beispiel für ein Sprinttraining

Nun, da Sie wissen, WARUM Sie sprinten sollten, zeige ich Ihnen, wie Sie es richtig machen.

Erstens funktionieren Sprints am besten, wenn sie mit einem Krafttrainingsprogramm kombiniert werden. Hier ist ein guter Startpunkt, wenn Sie neu sind. Fügen Sie Ihrer regelmäßigen Routine 1-2 Sprints hinzu, und Sie werden dramatische Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung feststellen.

Bevor Sie sprinten, sollten Sie sich immer aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. So mache ich es gerne:

A) Leichtes Joggen – 1 Minute

B) Hohe Knie – 2 x 20 Yards

C) Butt Kicks – 2 x 20 Yards

D) Side to Side Jumps – 2 x 20 Yards

E) Long Stride Sprint @ 1/2 Speed – 2 x 40 Yards

Nach dem Aufwärmen haben Sie zwei Möglichkeiten für die eigentlichen Sprints:

Option 1: Hill Sprints

Suchen Sie sich einen Hügel, der eine Neigung von 20-35 Grad hat. Es muss nicht genau sein, aber es sollte eine anständige Steigung sein.

Das Training ist einfach – sprinten Sie hinauf, gehen Sie wieder hinunter und ruhen Sie sich 30-60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal (was etwa 20 Minuten dauern sollte).

Option 2: Flache Sprints

Jede flache Strecke ist geeignet – ein Feld, eine Straße, eine Bahn, usw. Sie brauchen mindestens 100 Meter freie Fläche.

Das Training: Sprinten Sie 100 Meter weit, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und beginnen Sie gleich mit dem nächsten Sprint. Wiederholen Sie dies 10 Mal (was wiederum etwa 20 Minuten dauern sollte).

Get Ready for The Beach Season

Sprints sind einfach, schnell und brutal effektiv. Du brauchst keine Ausrüstung, nur ein paar gute Schuhe und etwas Platz.

Aber ich verspreche dir, wenn du 6-8 Wochen lang 1-2 Mal pro Woche sprintest, wirst du dich im Spiegel nicht wiedererkennen. Sie werden schlanker, schneller und stärker sein.

So steigen Sie von dem stationären Fahrrad ab. Runter vom Laufband. Sprinten Sie sich den Hintern ab und erzielen Sie Ergebnisse, die Sie mit Stolz vorzeigen können.