Aber es gibt Hoffnung. Die gute Nachricht ist: Woher die Männerbrüste kommen, können sie auch wieder verschwinden. Wenn Sie einfach die Gewichtszunahme und den Bewegungsmangel rückgängig machen, durch die die Männerbrüste überhaupt erst entstanden sind, werden sie sich zurückbilden. Leider sind Männerbrüste im Grunde genommen Fettablagerungen, und es ist nicht möglich, Ihr Körperfett punktuell zu reduzieren. Sie brauchen ein regelmäßiges Fitnessprogramm. Versuchen Sie diese 5-Bewegungen-Routine dreimal pro Woche, mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Das, zusammen mit einer gesunden Ernährung, sollte das Ende Ihrer Männerbrüste sein.
Männerbrüste abnehmen mit Liegestützen
Ein einfacher Schritt, große Wirkung. Wenn du nur eine Übung machen könntest, um deinen Brustbereich zu straffen, dann wäre es diese. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form beizubehalten – weder tauchen Sie ein, noch heben Sie Ihre Hüften an, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen.
Mannesbrüste verlieren mit Pec Presses
Binden Sie ein Ende eines Bungee-Seils oder eines elastischen Übungsbands sicher an einem Türknauf fest. Stellen Sie sich mit der linken Seite zur Tür und greifen Sie mit der linken Hand das andere Ende des Bungee-Seils. Bewegen Sie sich weit genug von der Tür weg, bis eine leichte Spannung auf dem Seil liegt, während Ihr linker Arm vollständig ausgestreckt ist. Halten Sie den linken Arm gerade und ziehen Sie ihn langsam in Richtung Ihrer Mittellinie, wobei Sie die Spannung auf dem Band erhöhen, während Sie den Arm bewegen. Lassen Sie Ihren Arm wieder zur Seite ausstrecken. Ziehen Sie ihn wieder zur Mittellinie und halten Sie dabei den Ellbogen gerade. Machen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie zwei Sätze auf jeder Seite durch.
Männerbrüste abnehmen mit Pullovern
Wie oben beschrieben, können Sie diese Übung im Fitnessstudio mit einer Langhantel oder zu Hause mit einem mittelschweren Möbelstück wie einem Beistelltisch oder Klappstuhl durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den beschwerten Gegenstand mit gestreckten Armen direkt über Ihren Kopf. Strecken Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und nach hinten zum Boden und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihrer Brust. Halten Sie die Ellbogen gerade. Mit der Ausatmung heben Sie die Arme wieder über den Kopf, so dass sie sich direkt über Ihrem Gesicht befinden. Führen Sie diese Übung 10 Mal in zwei Sätzen durch.
Männerbrüste abnehmen mit Bankdrücken
Sie können diese Übung im Fitnessstudio mit einer Langhantel oder zu Hause mit einem mittelschweren Möbelstück wie einem Beistelltisch oder Klappstuhl durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken (im Fitnessstudio auf eine Bank oder zu Hause auf die Bettkante) und heben Sie das gewichtete Objekt direkt über den Kopf, die Arme gerade nach oben. Atmen Sie aus. Dann atmen Sie ein, während Sie die Ellbogen beugen und das Gewicht zur Brust führen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in zwei Sätzen.
Männerbrüste abnehmen mit modifizierten Cable Flys
Verwenden Sie dasselbe Bungeeseil oder Übungsband, das an einem Türknauf befestigt ist, und stellen Sie sich mit der linken Seite vor die Tür. Halten Sie das freie Ende des Seils in Ihrer linken Hand. Bewegen Sie sich weit genug von der Tür weg, so dass bei voll gestrecktem linken Arm eine leichte Spannung auf dem Seil liegt. Beugen Sie sich in der Taille, so dass Ihr Oberkörper einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Halten Sie den Ellbogen gerade und ziehen Sie den linken Arm direkt nach unten zum Boden, so dass er Ihre Mittellinie erreicht. Loslassen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal. Wechseln Sie die Seite. Machen Sie zwei Sätze pro Seite.
Dieses Training, dreimal pro Woche, vier Wochen lang, zusammen mit einem vernünftigen Ernährungsplan und dem ehrlichen Versuch, überflüssige Pfunde abzubauen, wird Ihnen messbare Ergebnisse bringen. Es gibt natürlich noch andere (seltene und unwahrscheinliche) mögliche Erklärungen für Ihr Dilemma, z. B. die Belastung durch Pestizide oder die Verwendung bestimmter schädlicher Chemikalien, die Ihre Hormone durcheinander bringen und zu Männerbrüsten führen können. Aber wie gesagt, solche Fälle sind selten und unwahrscheinlich. Deutlich wahrscheinlicher ist: Sie können, wie die meisten Väter, Ihre Situation auf die altmodische Art und Weise mit Bewegung und ein wenig Diätdisziplin lösen.