Alkohol kann ein Stärkungsmittel sein, aber auch giftig. Wenn Sie im Laufe der Jahre ein Glas Wein zum Abendessen, gelegentlich einen Cocktail auf einer Party oder ein Bier nach der Arbeit mit Freunden genossen haben, gehören Sie zu den mäßigen Trinkern.

Für Sie bringt Alkohol Vorteile: In mehr als 100 Studien konnten mäßige Trinker eine 25- bis 40-prozentige Verringerung von Herzinfarkten, ischämischen (durch Blutgerinnsel verursachten) Schlaganfällen, peripheren Gefäßerkrankungen, plötzlichem Herztod und Tod durch alle kardiovaskulären Ursachen verzeichnen.

Warum? Alkohol in moderaten Mengen erhöht den Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins und verhindert die Bildung kleiner Blutgerinnsel, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können. Er kann sogar zum Schutz vor Typ-2-Diabetes und Gallensteinen beitragen.

Wenn man jedoch regelmäßig zu viel trinkt, kann Alkohol ein Gift sein. Menschen, die zwei Standardgetränke pro Tag oder vier Standardgetränke bei einer Gelegenheit konsumieren (ein Standardgetränk enthält 10 Gramm Alkohol), haben ein höheres Risiko für Leberschäden, Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse), verschiedene Krebsarten, einschließlich Leber-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs, Bluthochdruck und Depressionen.

„Alkohol kann das Gehirn altern lassen und Gedächtnis- und Denkprobleme verstärken.“

Frauen, die empfindlicher auf die berauschenden und langfristigen Auswirkungen des Alkohols auf die Gesundheit reagieren, können Herzkrankheiten, brüchige Knochen und sogar Gedächtnisverlust entwickeln.

Jeder zusätzliche tägliche Drink erhöht das Brustkrebsrisiko einer Frau um 6 Prozent, so eine Studie von Cancer Research UK über das Trinkverhalten von 150.000 Frauen weltweit. Während die Auswirkungen insgesamt gering sind, vor allem bei jungen Frauen, die ein geringes Risiko haben, können sie mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnen.

Das durchschnittliche Lebenszeitrisiko für Brustkrebs beträgt etwa 8,8 pro 100, wenn eine Frau 80 Jahre alt ist. Ein alkoholisches Getränk pro Tag erhöht dieses Risiko auf 9,4 Fälle pro 100, und bei sechs täglichen Getränken steigt es auf 13,3 pro 100. Bei älteren Frauen kann die Auswirkung auf Brustkrebs jedoch durch die positive Wirkung des Alkohols bei der Verringerung von Herzkrankheiten ausgeglichen werden.

In mehreren Studien wurde ein höheres Risiko für Prostatakrebs bei Männern festgestellt, die viel trinken oder die schon lange trinken. Zu viel Alkohol kann Ihre Leber mit Fett vollstopfen und zu einem reversiblen Leberproblem, der alkoholischen Hepatitis, oder zu einer irreversiblen Narbenbildung, der Zirrhose, führen.

Die Liste lässt sich fortsetzen: Wenn Sie über Jahre hinweg zu viel getrunken haben, müssen Sie möglicherweise auf dünne Knochen oder ein vergrößertes Herz untersucht und behandelt werden. Alkohol kann auch Ihr Gehirn altern lassen und Gedächtnis- und Denkprobleme verschlimmern.

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Kann ich den Schaden rückgängig machen?

In den meisten Fällen ja. Schon bald, nachdem Sie den Alkoholkonsum reduziert oder aufgehört haben, wird sich Ihre Verdauung verbessern: Ihr Magen muss nicht mehr mit den Reizungen fertig werden, die der Alkohol und die von ihm ausgelöste überschüssige Magensäure verursachen.

Sie werden besser schlafen. Ihr Blutzucker wird niedriger und stabiler sein. Ihr Blutdruck kann in einen gesünderen Bereich fallen. Sogar Ihr Gehirn wird sich erholen.

Alkoholiker, die fast sieben Jahre lang nüchtern blieben, schnitten in einer Studie bei Gehirnfunktionstests genauso gut ab wie Nichtalkoholiker. Selbst wenn Sie einen Leberschaden haben, können Sie Ihrer Leber helfen, sich bis zu einem gewissen Grad zu regenerieren, wenn Sie weniger Alkohol trinken und sich gesünder ernähren.

Und das ist noch nicht alles…

Sie werden zweifellos eine gesündere Leber und ein gesünderes Herz-Kreislauf-System haben.

Sie werden ein viel geringeres Risiko für Autounfälle und andere Unfälle haben. Sie werden sich auch energiegeladener fühlen und vielleicht bessere Beziehungen zu Familie und Freunden haben, wenn der Alkoholkonsum früher Probleme verursacht hat.

Ihr Reparaturplan

• Halten Sie sich an gesunde Grenzen. Das sind zwei oder weniger alkoholische Getränke pro Tag. Wer mehr trinkt, riskiert seine Gesundheit.
• Reservieren Sie Alkohol für die Mahlzeiten. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie ein Bier oder ein schönes Glas Wein langsam schlürfen, wenn Sie es als Begleitung zu einer guten Mahlzeit genießen. Auf Partys oder vor dem Essen solltest du dich an Eistee, Wasser oder Sprudel mit einem Spritzer Zitrone oder Limette halten.
• Trinke nach dem Geschmack, nicht um dich zu betrinken. Für einen Teenager mag es neu und cool sein, sich zu betrinken. Für reife Erwachsene gibt es jedoch keinen vernünftigen Grund, sich jemals zu betrinken. Wenn du feststellst, dass du wegen der Wirkung des Alkohols trinkst – sei es, um einem schlechten Tag zu entfliehen, um dir in neuen Situationen Mut zu machen oder einfach nur, um „zur Bande zu gehören“ – hör sofort auf. Arbeiten Sie hart daran, einen gesünderen Bewältigungsmechanismus zu finden.
• Wenn Sie nicht aufhören können, erkennen Sie die Sucht an. Wenn Sie sich nicht an ein gesundes Trinklimit halten können, wenn Sie heimlich trinken oder wenn Sie mehr Alkohol brauchen, um den gleichen „Rausch“-Effekt zu erzielen, ist es Zeit, Hilfe zu suchen. Möglicherweise leiden Sie an einer Alkoholkrankheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe wie die Anonymen Alkoholiker, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen, um eine gesunde Veränderung zu erreichen.
• Nehmen Sie Ihre Gesundheit ernst. Melden Sie alle Symptome umgehend Ihrem Hausarzt und befolgen Sie die Ratschläge zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck oder brüchigen Knochen.
• Rauchen Sie nicht. Das gleichzeitige Rauchen und Trinken vervielfacht die potenziell schädlichen Auswirkungen auf Ihren Körper. Und achten Sie auf eine gesunde Ernährung – übermäßiger Alkoholkonsum kann lebenswichtige Vitamine und Mineralien verbrauchen.

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