Dank unseres sitzenden Lebensstils werden Gesundheitsprobleme, die auf eine schlechte Haltung zurückzuführen sind, immer häufiger. Eine schlechte Haltung, die in der Regel auf das lange Sitzen vor dem Computer oder das Gekauert-Sein vor dem Telefon zurückzuführen ist, verursacht nicht nur Gesundheitsprobleme wie Rückenschmerzen, sondern führt auch dazu, dass wir uns schlapp, müde und träge fühlen. Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Fehlhaltungen jedoch durchaus korrigieren. Hier ist, was die Fitness-Experten Jinnie Gogia Chugh und Ilu Singh vorschlagen.
Wie Sie wissen, ob Ihre Haltung falsch ist
1)Wenn Sie abgerundete Schultern haben, Sie lümmeln, Ihr Kopf nach vorne geneigt ist und Ihre Knie gebeugt sind, dann können Sie sich sagen, dass Ihre Haltung schlecht ist.
2)Wenn Sie eine gerade Linie von Ihrem Ohr über die Schulter bis zur Hüfte haben, dann können Sie sagen, dass Ihre Haltung gut ist.
5 Übungen, die helfen können, eine schlechte Haltung zu korrigieren
1)Umgekehrte Planke und umgekehrte Plankenbrücke
Diese gehören zu den effektivsten Übungen, um Ihren Rücken zu korrigieren und Ihren Schlendrian effektiv zu beseitigen. Diese Übung zielt speziell auf Ihre Hüftabduktoren, Hüftadduktoren, Hüftbeuger und die Lendenwirbelsäule ab. Reverse Plank und Reverse Plank Bridge stärken auch Ihren unteren Rücken, was für eine gute Haltung unerlässlich ist.
2)Deadlift
Für eine gute Haltung muss Ihr Rücken gerade sein. Und wenn es eine Übung gibt, die den unteren Rücken aufrichtet und stärkt, dann ist es das Kreuzheben. Eine gute Körperhaltung ist auch das Ergebnis einer starken Körpermitte, starker Beine und starker Hüften. Deadlifts trainieren alle drei in einer Bewegung.
3) Face Pulls
Wenn Sie einen Rundrücken haben, sind Face Pulls genau das Richtige für Sie. Ein Rundrücken wird in der Regel durch eine angespannte Brustmuskulatur und eine schwache obere Rückenmuskulatur verursacht. Face Pulls stärken den oberen Rücken und die hinteren Beugesehnen.
4) Goblet Squat
Neben der Entwicklung der Beinmuskulatur dehnen Goblet Squats auch die Hüftbeuger, Abduktoren und die Lendenwirbelsäule. Ihre Dehnbarkeit ist für eine gute Körperhaltung unerlässlich. Ihre Enge oder Steifheit kann zu einer schlechten Haltung führen.
5)Plank
Es versteht sich von selbst, dass man bei einer schwachen Rumpfmuskulatur dazu neigt, nach vorne zu rutschen oder zusammenzusacken, was wiederum zu einer schlechten Haltung führt. Eine der einfachsten und effektivsten Übungen zur Stärkung der Körpermitte und zur Korrektur der Körperhaltung ist die Planke, eine umfassende Übung für die Körpermitte.