Die gute Nachricht: Der Frühling steht vor der Tür. Die schlechte Nachricht? Die Sommerzeit beginnt am Sonntag um 2 Uhr nachts, was bedeutet, dass unsere Uhren vorwärts gestellt werden und Sie eine Stunde Schlaf verlieren werden.

Nicht jeder wird jedoch eine Stunde Schlaf verlieren. Wenn Sie auf Hawaii, Guam, Puerto Rico, den US-Jungferninseln, Amerikanisch-Samoa und in den meisten Teilen Arizonas leben, bleiben Ihre Uhren unverändert.

Für alle anderen kann die Zeitumstellung tiefgreifende Auswirkungen auf den Körper haben. Verglichen mit dem Ende der Sommerzeit im Herbst, wo wir eine Stunde Schlaf gewinnen, kann sich der Verlust einer Stunde Schlaf zu Beginn auf unseren Schlafrhythmus und unser allgemeines Befinden auswirken.

Die Anpassung braucht Zeit, deshalb hier einige Dinge, die Sie über den Umgang mit der Umstellung wissen sollten.

Warum fühle ich mich unausgeglichen?

Die Umstellung auf die Sommerzeit kann sich nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine (AASM) negativ auf die Schlafdauer und die Schlafqualität auswirken. Die Umstellung kann etwa fünf bis sieben Tage in Anspruch nehmen.

„Die Umstellung auf die Sommerzeit kann Ihren Schlafrhythmus stören und es bis zu einer Woche lang erschweren, ausreichend Schlaf zu bekommen“, sagte AASM-Präsident Dr. Douglas Kirsch. „Diese Schlafstörung kann Ihre Produktivität, Wachsamkeit und Stimmung beeinträchtigen und das Risiko erhöhen, schläfrig Auto zu fahren, vor allem, wenn Sie in der Woche vor der Zeitumstellung nicht genügend Schlaf bekommen haben.“

Und ja, selbst eine Stunde macht einen Unterschied, vor allem bei Menschen, die vor dem Sonntag nicht genug Schlaf bekommen haben.

„Wir sind Gewohnheitstiere. Die Umstellung auf neue Zeitpläne braucht Zeit. Selbst eine Änderung von einer Stunde kann einen Unterschied ausmachen“, sagt Rebecca Robbins, Ph.D., Mitautorin des Buches „Sleep for Success“ und Postdoktorandin an der NYU School of Medicine, die Strategien zur Verbesserung von Schlaf und Gesundheit entwickelt.

Wie soll ich die verlorene Stunde wieder aufholen?

Es gibt keine Möglichkeit, die „Schlafschuld“, die Sie haben werden, wieder aufzuholen, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, den Übergang zu erleichtern.

Die beste Möglichkeit, Ihren Körper bei der Anpassung zu unterstützen, ist, früh damit zu beginnen. Die AASM empfiehlt, Ihre Wach- und Schlafzeiten zwei bis drei Tage vor der Sommerzeit um 15 bis 20 Minuten zu verschieben. Gönnen Sie sich vor und nach der Zeitumstellung mindestens sieben Stunden Schlaf (für Erwachsene) bzw. acht Stunden Schlaf (für Kinder und Jugendliche). Mit dem Schlafenszeitrechner der AASM können Sie eine angemessene nächtliche Schlafenszeit ermitteln.

Sein Sie außerdem vorsichtig, wenn Sie Tätigkeiten ausüben müssen, die höchste Wachsamkeit erfordern, und achten Sie darauf, wie wach Sie sich mindestens sieben Tage lang nach der Zeitumstellung fühlen.

Wie sind Kinder von der Sommerzeit betroffen?

Kinder nehmen Änderungen in ihrem Schlafrhythmus sehr genau wahr. Für Eltern bedeutet dies, dass sie dem Drang widerstehen müssen, ihren Tagesablauf aufgrund des Verhaltens ihrer Kinder grundlegend zu ändern.

Behalten Sie die gewohnte Schlafenszeit bei, bringen Sie die Kinder zu ihrer gewohnten Zeit ins Bett und wachen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit auf. Wenn überhaupt, könnten Sie diese Routinen jede Nacht ein paar Minuten früher beginnen, aber vermeiden Sie drastische Änderungen am Sonntag selbst.

Ist da irgendetwas, worauf ich mich freuen kann, wenn ich diese Stunde verliere?

Verstehen Sie, dass diese Umstellung unserer Uhren bedeutet, dass es bald eine Verschiebung der Jahreszeiten für die meisten Amerikaner geben wird. Machen Sie sich das zunutze, indem Sie sich am Sonntag in die Morgensonne begeben. Das wird auch Ihrem zirkadianen Rhythmus, also Ihrer inneren Uhr, helfen, sich auf die Zeitumstellung einzustellen.

Wärmeres Wetter und längere Tage geben Ihnen die Möglichkeit, nach draußen zu gehen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Genießen Sie die neue Zeit und gehen Sie am Sonntagabend früh zu Bett, damit Sie den Montag mit etwas Schwung beginnen können.

Sie können die Sommerzeit auch als eine Gelegenheit betrachten, neu anzufangen.

„Mit dem Wechsel der Jahreszeiten … sollten Sie Ihr Schlafzimmer auffrischen“, so Robbins. „Ist Ihr Schlafzimmer gemütlich und für Ruhe und Entspannung optimiert?

Und da der 15. März der Weltschlaftag ist, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um etwas über richtige Schlafgewohnheiten zu lernen und darüber, warum Schlaf so wichtig ist.

Theresa Scott, DO, MS, ist Fachärztin für Kinderheilkunde und Mitglied der ABC News Medical Unit.